Nos, sok-sok kutatás után, hogy megspóroljak néhány dollárt egy profi dietetikuson, megtettem ezt a shurdiet. Lássuk, tudsz-e nekem kezet adni, és elmondhatod-e, hogy valamit javítanom kell-e?!

étrendem

Reggeli - omlett 3 tojásfehérjével és sárgájával, 100 gramm zabpehely 250 ml fölözött tejjel és egy almával

Ebéd - 2 teljes kiőrlésű pirítós könnyű epres lekvárral és 200 gr pulykamellel, valamint 2 rizspogácsa

Súlyzós edzés

Edzés utáni étkezés -3 Jumbo kanál 300 ml vízzel

Étel - 200 gramm csirke vagy 400 gramm grillezett hal és saláta 150 gramm főtt rizzsel vagy tésztával.

Snack -3 Jumbo gombóc 300 ml vízzel.

Vacsora - korlátlan mennyiségű zöldség, olívaolajjal és 300 gramm csirkével vagy 500 gramm grillezett haljal.


Az edzőtermi rutinomat is otthagyom a hangerő miatt, nézzük meg, mit gondol.

Hétfő, vissza + trapéz

1-Deadlift 5Ч10
2-felhúzás 5Ч10
3 soros bár 5Ч10
4-bár zsugorodik 5Ч10
5-súlyzó vállrándítás 5-10

Kedd, mellkas + váll


1-Press pad 5Ч10
2-gombos lejtős súlyzó 5X10
3-5X10 hátterek
4-Press Military 5x10
5-oldalas emelés 5x10

Csütörtök, quadriceps + combizom


1-zömök 5x10
2-román holtverseny 5x10
3-hosszabbítás 5x10
4-femorális göndör 5x10
5 lépéses 5x10

Péntek, kar + borjú


1-súlyzó göndör 5x10
2-nyomású pad keskeny fogantyú 5x10
3-Press francia 5x10
4-súlyzó göndör 5x10
5 lábas borjú 5x10
6-üléses iker 5x10