Vissza a munkához: ezt az egészséges étrendet kell betartania

munkához

Szeptember beköszöntével ideje visszatérni a munkába, és visszaszerezni néhány jó egészséges szokást. Grillek, fagylalt a tengerparton, üdítők és sörök a tengerparti bárban, sőt a feldolgozott élelmiszerekkel való visszaélés is. Ideje csökkenteni ezen ételek és italok fogyasztását, és fogadni az egészséges étrendre.

Ezeket a lépéseket kell követnie, hogy szeptemberben visszanyerje az egészséges étrendet.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az első lépés a mediterrán étrend alapvető elemeinek fogyasztása. A napi étrendben nem hagyhatja ki a megfelelő gyümölcs- és zöldségadagot (400 gramm vagy öt darab, a WHO és a FAO szerint), zöldségek, hüvelyesek, hal, diófélék, valamint mérsékelt hús- és zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. Egy jó saláta, például az év bármely szakában ajánlott.

Ne felejtsen el semmilyen ételt, legkevésbé a reggelit

Biztos nem először hallja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Elengedhetetlen, hogy energikusan kezdje a napot, és csak egy jó reggelivel kaphatja meg. Tartalmazzon egy darab gyümölcsöt, gabonafélét vagy kenyeret, valamint egy tejterméket, hogy teljes legyen. És ne feledje, ne hagyja figyelmen kívül a többi ételt reggeli után. Mindez szükséges az egészséges étrend betartásához.

Nincs telített zsír és magas kalóriatartalmú ételek

Biztosan ezen a nyáron fogyasztott sült krumplit, ütött termékeket és fagylaltok. A munkához való visszatéréskor ezeket az ételeket ki kell küszöbölni az étrendből. Azonban nem minden magas kalóriatartalmú étel káros. Például a dió, az olívaolaj - szintén telítetlen vagy "jó" zsírokban gazdag - és az avokádó nem maradhat ki étrendünkből.

Vizet inni

A víz a legjobb ital, amelyet választhatunk a hidratáláshoz. Az üdítőkkel ellentétben nemcsak hozzáadott cukrok nincsenek benne, hanem határozottan oltja szomjúságunkat és teljesen egészséges. Egy pohár bor vagy egy sör jó választás minden étkezés kíséretében, amennyiben mértékkel fogyasztják.

Főzz egészségesen

Végül a főzési folyamat sokat számít az egészséges étrendben. A legegészségesebb ételek azok, amelyeket a grillen készítenek (például hús vagy hal), sütve vagy párolva. Így elkerülhető bármilyen típusú további zsír hozzáadása, és ezért nem növekszik az ételek kalóriabevitele.