buddhista

Ha az idei szezonban a zsírvesztés tervei között szerepel, hogy karcsúbb alakot mutathasson be, és életmódot is szeretne változtatni, akkor a hipokalorikus buddhista étrend, amely kiegyensúlyozza a testedet. Ez egy olyan étrend, amelyet a világ különböző részein széles körben alkalmaznak azok, akik zsírégetni, fogyni és különösen egészséges életmódot szeretnének.

Fontos megjegyezni, hogy mielőtt elkezdené ezt a diétát, vagy bármely más speciálisan, a legjobb, ha konzultál a megbízható orvossal, hogy általános ellenőrzést végezhessen, és meg tudja mondani, hogy készen áll-e a diétával való kezdésre. . Ne ragadjon el más, mint az orvos orvosa, megjegyzése vagy ajánlása, lehet, hogy másnak is bevált, de ez nem jelzi, hogy veled csinálja, ne feledje, hogy minden organizmus különbözik.

A különböző alacsony kalóriatartalmú buddhista étrend sok máshoz kapcsolódik, nemcsak az ételek kiválasztása, hanem olyan kultúrával is, amely egy sajátos életfilozófia fő jellemzője. Miért van az, hogy a buddhista filozófia két fő csoportba sorolta az ételt: ying és yang. Amiből kiválaszthatja és eloszthatja az ételeket úgy, hogy lehetővé tegye a fogyást.

HOGYAN VESZTESZTÜNK A BUDDHISTA DIÉTÁVAL

Mint már említettük, a buddhista étrend nagyon különleges a fogyáshoz, igen, de ahhoz, hogy tudd, hogyan lehet ezzel a diétával lefogyni, tudnod kell, mit kínál a buddhista étrend:

  • Fogyjon 8 kg körül 10 nap alatt.
  • Végezzen el 10 étkezést. Az első öt a teljesen állati eredetű ételek csökkenő adagja, míg a fennmaradó ételek teljesen vegetáriánus ételek, a gabonafélék csökkenő arányával. Az első 5 étkezés során öt adag jing ételt kell tartalmaznia, például főtt zöldségeket, nyers zöldségeket, gyümölcsleveket, üdítőket, tofut és aromás gyógynövényeket; míg a fennmaradó öt étkezésnek tartalmaznia kell olyan yang ételeket, mint a hús, tojás, tészta, levesek, kolbász, gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, kenyér és kuszkusz.
  • A buddhista étrend minden étkezésénél az ételt legalább 50-szer finoman meg kell rágni.
  • A vízbevitelt apránként korlátozza.

Mindezek lezárásaként a hipokalorikus buddhista étrend fogyása 10 ételt kell megenned. Ezek közül 5 étkezésen belül csökkenteni kell az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, amíg az teljesen megszűnik. Az étkezés többi részének exkluzív vegetáriánus étrenden kell alapulnia.

Ez a diéta bA hipokalorikus udista befolyásolja a testsúlyt, azon egyszerű ok miatt, hogy csökkenti a kalóriabevitelt. Ez fokozatosan megnöveli az energiatartalék égését, ami a fogyásban is megmutatkozik.

Annak érdekében, hogy az alacsony kalóriatartalmú buddhista étrendet életfilozófiává tegye, fontos, hogy szem előtt tartsa a különböző meditációs módszereket, amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget és a stresszt. Ez nagyon fontos az étkezésekkel kapcsolatos szorongás csökkentése érdekében.

De mindennek végén tudnia kell, hogy ennek a hipokalorikus buddhista étrendnek vitamin-ásványi anyag-egyensúlyhiánya van, különösen a B-, C-, A- és D-vitamin komplex, valamint kalcium és vas. Ezért ehhez konzultálnia kell az intézkedésével, ahogyan azt korábban ajánlottam.

HIPOKALORI DIÉTA HETE HOGYAN VESZT?

A hipokalorikus étrend, amely egy hét alatt lefogy, gyors étrendnek tekinthető a hasban felhalmozódott kilók leadására. Ez a fajta étrend napi ötszáz-nyolcszáz kalória étrendre összpontosít, ami kalóriahiányhoz vezet, és egy hét alatt két-három kiló közötti súlyt képes lefogyni.

HIPOKALORI DIÉTA HÉT ELVESZTÉSE HETEN

Ha rövid távú étrendről van szó, ez azt jelenti, hogy nem étrendet kell étkezési szokásként használni, hanem 7 nap alatt kell fogyni.

Az egészséges ételek kombinálása a hiperkalórikus étrend menüinek elkészítéséhez nagyon fontos, mivel alacsony a kalóriatartalom fogyasztáskor, az étkezési terv elkészítésekor az egyes ételek táplálkozását kell prioritásként kezelni.

Reggeli. A reggelinél azt javaslom, hogy fogyasszon el egy pohár sovány tejet vagy joghurtot és ízlés szerint cukormentes teát.

Délelőtt. Meg kell enni egy fél doboz természetes tonhalat, egy darab sajtot és egy pohár forró vagy hideg vizet citrommal.

Ebéd. Vegyes salátát kell készítenie: kemény tojás, fél doboz természetes tonhal, zöldbab, saláta, szeletelt paradicsom, fél főtt burgonya és két olajbogyó.

Délután közepe. A délután közepén meg kell enni egy csésze gyümölcssalátát és egy csésze cukor nélküli infúziót.

Vacsora. Vacsoránál ajánlott alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy szelet hideg sovány húst és két csésze kamilla teát fogyasztani a legjobb alvás érdekében.

Fontos. A diéta kiegészítéséhez elengedhetetlen, hogy legalább két liter vizet igyon a nap folyamán. Ha nem szereti a természetes vizet, akkor ízesítheti citrom vagy narancs csepp hozzáadásával, hogy újabb ízt kapjon és lúgosítsa a testet.

Példa egy hipokalorikus étrendre

Ha a szándéka az, hogy egy hét alatt hipokalorikus étrendet fogyasszon el a fogyásért, nagyon fontos, hogy menjen egy táplálkozási szakemberhez, ő lesz a felelős az Ön igényeinek legmegfelelőbb elkészítéséért. Íme egy példa a hipokalorikus étrendre:

1. MENÜ

Hiperkalórikus reggeli. Gyümölcsöt kell ennie, kivéve a hiperkalórikus anyagokat, például puding almát, szőlőt, fügét, banánt. Ezenkívül meg kell innod 150 ml fölözött joghurtot vagy 125 ml fölözött tejet és egy csésze infúziót cukor nélkül, lehet tea, fekete kávé vagy kamilla.

Ebéd. Kell egy pohár sovány joghurt, hátha nem reggelizte, és egy csésze cukor nélküli infúzió.

2. ÉLELMISZER: VÁLASSZon LEHETŐSÉGET:

1.opció. Zöldségsaláta és zöldségfélék. Saláta, hagyma, paradicsom, répa, sárgarépa, zeller, retek, savanyúság, articsóka. Kerülni kell a babot, a brüsszeli színeket és a borsót. A burgonyát elvileg kerülni is kell.

2. lehetőség. Hús vagy hal. Sült, pörkölt, főtt, grillezett vagy párolt. A csirkét bőr nélkül kell fogyasztani. Kerülje a sertéshúst, vagy csak a legkevésbé zsíros részt fogyassza el, például a karaját. Kerülje a rasával való borjúhúst (szelet vagy entrecote).

Falatozás. Fogyasszon egy nem hiperkalórikus gyümölcsöt, egy pohár sovány joghurtot, ha még nem ebédelt volna, és egy csésze menta vagy kamilla infúziót.

3. Vacsora: Válasszon opciót:

1.opció. Párolt vagy főtt zöldség. Kerülni kell a burgonyát. Ehet zöldbabot, mángoldot, padlizsánt, karfiolt, bogáncsot.

2. lehetőség. Főtt vagy buggyantott tojás. Fogyasszon egy hiperkalórikus pulykahúst vagy hipokalorikus sonkát, sovány friss sajtot.

HOGYAN KIVÁLASZTHATJUK A FOGLALÁSHOZ SZABAD DIÉTÁT

Ahelyett, hogy diétának neveznénk, átgondolhatjuk ezen egészséges szokások fenntartásának és életmódként való elfogadásának lehetőségét. Így elkerüljük a hirtelen súlyváltozásokat.

1. Fontos, hogy információkat keressen számos étrend-tervről, és megállapítsa, hogy az étrend valóban biztonságos-e. Az egészséges táplálkozási tervnek csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de tartalmaznia kell alapvető tápanyagokat, például fehérjét, ásványi anyagokat vagy vitaminokat. Az is elengedhetetlen, hogy az étrend alkalmazkodjon az Ön személyes ízléséhez és költségvetéséhez.

2. Felejtsd el azokat a diétákat, amelyek nagyon gyors fogyást ígérnek; a legjobb diéták azok, amelyek elősegítik a lassú és egyenletes fogyást.

3. Tökéletes lenne, ha szakemberhez fordulna, segítene kiválasztani a fogyás szempontjából legmegfelelőbb étrendet, és tanácsot adna a személyes igényeinek megfelelő étrendről; valamint a kerülendő diétákat.

4. Fontos az is, hogy olyan testsúlycsökkentő programokat keressen, amelyek növelik a fizikai gyakorlatokat; Bár a diéta segít a fogyásban, az egészséges fogyás legjobb eredményét az egészséges étrend és a testmozgás együttesen érheti el.

5. Végül nagyon fontos, hogy készítsen listát az összes olyan ételről, amely elfogadható a fogyókúrás étrendben, és készítsen heti menüt.

Gyakori kérdések

1.- Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie a megfelelő étrendnek a fogyáshoz?

Amikor egy személy fogyni akar, sokkal egészségesebb életmódot kell folytatnia, ami azt jelenti, hogy egészséges étrendet kell fogyasztania, mindig kerülve a szigorú diétákat, ezek rövid időn belül eredményeket hozhatnak, de cserébe megbetegszenek vagy ennek következtében az ismert visszapattanó hatás, vagyis az étrend befejezése után a test visszanyeri a lefogyott súlyt, és akár a duplájára is emelkedhet.

Az egészséges étrend megfelel az összes élelmiszercsoportnak, ahol egyensúlynak kell lennie a bevitt mennyiségben.

2.- Mi a hipokalorikus étrend?

A hipokalorikus étrend olyan, ahol kevés kalóriát fogyasztanak, vagyis kevesebbet, mint amennyi szükséges, ezért az ételeket alacsonyabb kalóriamennyiséghez kell igazítani, elosztva a különböző étkezésekben, több adagban. Egészségesen, sokféle változatossággal, de kis adagokban kell enni, az étkezéseket fel kell osztani, nemcsak napi három, hanem akár hat vagy még ennél is több, mert ha kicsi az adag, akkor a gyomor hosszabb ideig üres maradhat., annak elkerülése érdekében két óránként kell enni.

Azok az emberek, akik követik ezeket az alacsony kalóriatartalmú étrendeket, arra a következtetésre jutottak, hogy naponta körülbelül 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, tizenöt nap elteltével, miután ezt a tervet megtették, az eredmények láthatók, egy hónap alatt 10 kilót fogyhatnak.

3.- Melyek a hipokalorikus ételek a fogyáshoz?

Ha hipokalorikus étrendet szeretne folytatni, itt hagyunk egy kis listát az elfogyasztható ételekről:

Zöldségek: zeller, vízitorma, sült saláta kitûnõ retek, cukkini, uborka. Egy csésze vagy 100 gramm ilyen zöldségért kevesebb, mint 30 kalóriát kap. A zöldségek általában alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi, hogy minden étkezéskor nagyobb adagot fogyasszon az éhség kielégítése érdekében.

Gyümölcsök: többek között grapefruit, szilva, eper, áfonya, szeder, ananász, dinnye, görögdinnye, ezeknek a gyümölcsöknek egy csésze adagja valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a zöldségek, körülbelül 50, az egyes gyümölcsökben található természetes cukor miatt közülük még így is kiváló lehetőség.

Fehérje: a pulykamell, a csirkemell, a sertés karaj, a kagyló, a hal és mások a legjobb lehetőségek a fehérje fogyasztására, mert egy 3 oz-os adag hozzávetőlegesen 80 kalóriát tartalmaz.

Zöldségek: többek között a lencse, a tofu, a fekete bab, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, a gabonaféléktől függően hozzávetőlegesen 50-et, magas rosttartalommal és más fontos ásványi anyagokkal rendelkeznek, a fehérjék mellett.

4.- Mi az a hipokalorikus ebéd?

Ahogy a korábbi válaszokban megjegyeztük, a hipokalorikus étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, ezért itt ajánlásként hagyunk egy hipokalorikus ebédet, ahol összetevőinek nagy része zöldségfélék, alacsony fehérjetartalommal. Finom tál, ahová a fehérje adag mellett hozzáadhatja azokat a zöldségeket, amelyek a legjobban szeretik, mint a sárgarépa, cukkini, gomba, édesburgonya, zöldbab, és miért nem egy kis hummus. lehet csirke vagy pulykamell.

5.- Hány kalóriát kell fogyasztani naponta a fogyáshoz?

Végül, a cikkben leírt összes információ bezárásához hagyunk egy videót, ahol részletesebben elmagyarázza, hogy egy nap alatt hány kalóriát fogyaszthat el a fogyás érdekében.

Kapcsolódó hozzászólások

Egészséges, nem hizlaló desszertek

Egészséges étrend fogyáshoz

A fogyókúra francia diétájának 7 titka

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend

Eper diéta fogyni

Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

UTOLSÓ POSZTOK

Gyakorlatok terhes nők számára vízben

A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni mézzel és fahéjjal

Hogyan lehet fogyni természetes turmixokkal

Hogyan lehet fogyni természetesen

Felfedezheti a diétákat, recepteket, testgyakorlási rutinokat, gyógymódokat, kezeléseket, turmixokat és természetes gyümölcsleveket a zsírégetéshez, a kalóriaégetést és az egészséges fogyást.