Biztosan mindenki ismeri ezt az új sportirányzatot, hogy működjön és erősítse a hasat. Vagy azért, mert egy hozzád közel álló ember gyakorolta, mert elolvasta egy cikkben, vagy mert az orvos/gyógytornász/személyi edző javasolta. Sokan gyakoroltátok őket már a hasi öv javítása és az olyan problémák elkerülése érdekében, mint a sérvek, a testtartás javulása, a fokozott teljesítmény vagy a medencefenék megerősödése, amelyek nagyon elterjedtek a most anyává vált nők körében.
Kik ők?
A hipopresszív módszer olyan testtartási gyakorlatok és ritmikus mozgások összessége, amelyeket különböző pozíciók elfogadásával vagy bizonyos mozgások végrehajtásával végeznek speciális végrehajtási irányelvekkel, amelyek megkönnyítik a hipopresszív hatást.
Mindannyian megkapjuk a tipikus képet egy összehúzott hasú férfiról vagy nőről, amikor ilyen típusú testedzésről beszélünk. Ez azért van így, mert az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez kényelmes az apnoe, a levegő kiutasítása és a gyakorlatok levegő nélküli elvégzése a tüdőben, mivel ezzel jelentősen csökken az intraabdominális nyomás, és hatékonyabban csökken a derék kerülete. hogy a mellkasi rekeszizom laza és megemelkedett. Különös figyelmet kell fordítani minden magas vérnyomásban szenvedő emberre, mivel ez a fajta apnoe gyakorlat problémás lehet.
A fő cél a hasi kerület csökkentése a testtartás javításával és korrigálásával, de számos alkalmazással és előnnyel jár, mivel többek között a hipopresszív gyakorlatok kiválóan megakadályozzák a sérveket (inguinalis, hasi ...) szabályozzák a légzési paramétereket, megakadályozzák a vizeletinkontinenciát, megakadályozzák az ízületi és izomsérüléseket az általános izomtónus normalizálásával, hatékony ágyéki-kismedencei védelmet nyújtanak, és minden fizikai gyakorlathoz hasonlóan mindenekelőtt jólétet és örömet nyújtanak.
Nyereség
- Javítja a has esztétikai megjelenését, viszonylag rövid idő alatt megszünteti a hasi kerületet.
- A lehetséges sérvek megelőzése
- A vizeletinkontinencia problémáinak javulása
- A medencefenék helyreállítása a szülés után
- A hátizmok erősítése
- Javított sportteljesítmény
Ellenjavallatok
Ellenjavallatokon túl, a magas vérnyomásban szenvedőknek, a terhes nőknek (utána végezzék el őket) és a súlyos szív-, vese- és/vagy májelégtelenségben szenvedőknek ne végezzenek ilyen típusú gyakorlatot.
Példa a gyakorlatra, lépésről lépésre:
- Állva a lábakat párhuzamosan helyezzük el egymástól körülbelül 20 cm-re. Kicsit meghajlítjuk a térdünket és rátesszük a kezünket. A könyök is kissé meghajlott, állat torkig viszünk, és a test súlyát a lábfejekre tesszük.
- Háromszor mélyen belélegezzük és kilélegezzük.
- Harmadszor kinyomom az összes levegőt, és levegő nélkül, amennyire csak tudom, kinyitom a bordáimat (mintha levegőt akartam volna fogni, de nem bénáztam. 10-15 másodpercig tartjuk ebben az apnoében
- Az előző lépést összesen háromszor végezzük el.
- Miután befejeztük ezt a gyakorlatot, összekapcsolódtunk egy másikkal (a testtartás megváltoztatásával), így hipopresszív gyakorlatok láncolatát végeztük el. Nincs megállás közöttük.
Itt hagyunk egy videót, ahol számos jól magyarázott és irányított gyakorlatot láthatunk.
Az Óraműből azt javasoljuk, hogy próbálja ki és hajtsa végre ezt a fajta gyakorlatot, mindig szakképzett szakember kezében, mivel annak előnyei nagyon szélesek, és mind a sport, mind az egészség területén segítenek.