hipopresszív

Ők nem ismertek, nincs olyan nagy hírnevük, mint a súlyokkal vagy olyan ismétlésekkel végzett gyakorlatok, amelyeket megszoktunk csinálni vagy hallani, amit a szakemberek csinálnak. A Hipopresszív abs aktuálissá vált a hírességek körében, és ez a médiának köszönhetően eljut a fülünkig.

Mik azok a hipopresszív hasizmok?

A hasizom több, mint az az izomcsoport, amely néhány férfi és nő láthatóvá akar lenni, mert esztétikailag vonzó.

Minden esetben az esztétika az utolsó egészséges ok, amiért sportolni kell, de ha igaz, akkor a motivációval és a társadalmi elfogadással szorosan összefüggő pszichológiai funkciót tölt be.

A hipopresszív abs - hipopresszív gyakorlatok- a hasi terület gyakorlásának egyik módja. Az apnoét a folyamatos összehúzódás módszereként alkalmazzák. A hatékony légzés fontos minden fizikai tevékenységben, de itt elsődleges szerepet tölt be, ahol a helyes vagy helytelen működése függ tőle.

Az elképzelés, akárcsak a "deszka" esetében, izometrikus hangzás (mozgás nélkül), de a mély alsó hasizomra és a medencefenékre összpontosít.

Hipopresszív hasizom: gondozás és óvintézkedések.

Bár egyértelműen rámutatunk arra, hogy a hipopresszív hasizmok izomösszehúzódásokról és mozgás nélküli feszültségekről szólnak, nem úgy, mint a "ropogós" vagy "gömbös" hasrészek, amelyek a törzsünk fel-le mozgatását igénylik. Ez nem azt jelenti, hogy a lehetséges veszélyektől mentes módszertanról van szó.

Az a tény, hogy nincs mobilitás, azt jelenti, hogy a tökéletességhez közel álló technikával kell elvégeznünk a gyakorlatot. Ha nem, akkor kockáztatunk. Ezért figyelembe kell venni:

  • Feszítse meg a megfelelő izmokat.
  • Ne edzen étkezés után.
  • Kezdje fokozatosan, mivel a felkészületlen izmok hatalmas intenzitása fájdalomhoz vagy akár sérülésekhez vezethet.

A hipopresszív testmozgás előnyei.

Óvatosnak kell lennie, amikor a csípő csökkentését vagy a súlycsökkenést helyezi fő előnyre.

Az egyértelműség érdekében a fogyás vagy a csípő csökkentése nagyon jó cél, de a táplálkozáson alapszik.

Hetente 3-5 napig tehetünk 20 percet vagy 1 órát (az Ön idejétől, a szünetektől és az intenzitástól függően), hogy ha a napi étkezés során visszaélünk a zsírokkal, szénhidrátokkal és kalóriákkal, soha sehol sem tapasztalunk csökkenést . Ellenkezőleg, azt fogjuk hinni, hogy tevékenységünknek nincs előnye.

Az erősségek az a nagy feszültség, amelyet az alsó hasban és a medencefenéken okoznak, minden pozitívummal együtt:

  • a vizelet és a bél inkontinencia javítása.
  • testtartás fejlesztések.
  • megakadályozza a sérveket.

Az a tény, hogy statikus, megadja nekünk azt az iránymutatást, amelyet ki kell egészíteni egy aktívabb testmozgással, például futással vagy bármilyen sporttal, amely hozzásegít minket a kalóriák elégetéséhez és ezáltal a testzsír csökkentéséhez.

Apnoe, a legfontosabb pont.

Az apnoe a légzés átmeneti megszakadása vagy felfüggesztése.

Általában tudatosan csináljuk, amikor víz alá merülünk, vagy bizonyos esetekben öntudatlanul "alvási apnoe" esetén.

Az apnoe kontrollálása és egészséges egyensúlyának megteremtése a gyakorlat egyik alapvető és alapvető pontja. Kis egyensúlyhiány okozhatja a technika kudarcát.

Nem akarjuk hosszú ideig megszakítani az inhalációt logikus egészségügyi probléma miatt, de nem akarjuk, hogy ilyen rövid időtartamú legyen, mert nem feszítenénk meg az izmokat, és gyakorlatilag egyáltalán nem gyakorolnánk.

Az apnoe fokozott vérnyomást okoz. Mivel az oxigén nem jut be a tüdőbe, az izmoknak el kell látniuk magukat, és ha hiányzik, a szívnek gyorsabban kell pumpálnia, hogy a véráram el tudja vinni a szükséges oxigént ezekre a helyekre.

A mag vagy a központ: a hipopresszív abs összefüggései.

A has egy izomcsoport, amelybe hipopresszív szerek tartoznak, de ez a család egy másik része, amelyet angolul "core" vagy "center" -nek neveznek.

A mag azok az izmok, amelyek egyensúlyt, helyes testtartást biztosítanak számunkra, és segítenek abban, hogy mindennap problémamentesen és sérülések nélkül éljünk.

Salud Diez ajánlása az, hogy tartósan és helyes módon gyakorolja az egészséges életet és az aktívabb, megfelelő mozgásképességű öregséget.

Amikor beszélünk róla "Mag", beszélünk:

  • A belső szervek védelméért felelős hasizmok javítják a testtartást és segítik az egészséges légzést. (További információkért keresse fel az "Abs Exercises: The Definitive Guide" oldalt).
  • A hát alsó részének izmai, testtartásunk fő tényezői és az egészséges gerinc. (Látogasson el a «Vissza gyakorlatok« oldalra).
  • A csípőizmok stabilitást és egyensúlyt biztosítanak.

Tekintsük át néhány gyakorlatot, amelyek javítják központunkat:

  • A fent említett hasi betegségek, például a "Hollow" vagy a "Crunch", a hipopresszívumainkig.
  • Bármilyen típusú hasi deszka, statikus gyakorlat a területen.
  • Gerincforgatási gyakorlatok a gerinchez közvetlenül kapcsolódó izmok javításához, egyenes testtartásunk fő szerkezetéhez.
  • A híd.
  • Gerincgyakorlatok.
  • A lábemelések az alsó hasizomra összpontosulnak.

Látogassa meg a «Center | Alapvető gyakorlatok »a gyakorlatok megtekintéséhez, hogy megfigyelhesse és elkezdhesse.

Következtetések.

A hipopresszív hasizom remek módszer a mély hasi terület, a ferdék és a medencefenék kidolgozására.

Nagy előnyei az inkontinencia javításától vagy megelőzésétől a csípőmérés csökkentéséig kezdődnek.

A helyes étrend az alapja, a táplálkozás mindig az első és legfontosabb lépés, amikor a zsírszövettől kell megszabadulni.

Statikus tevékenységek, így nem jelentenek magas kalóriatartalmat.

Ha magas vérnyomásról van szó, az apnoe alkalmazása a fő stressztényezőként maga a testmozgás idején.

Gyakorolnia kell, hogy mi ez, a testet érő stressz, ezért óvatosnak kell lennie, és fokozatosan kell haladnia.

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.