kardió

Sokunknak megvan a célja sújt veszteni vagy benn benn tartani jó fizikai állapot. Ehhez elengedhetetlen a beépítés kardió gyakorlatok a rutinodban. Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik a kalóriák elégetését, a szív, a tüdő és az izmok erősítését. A kardiónak két fő ága van: HITT és álló.

Miből áll mindegyik és melyik a jobb? Normax Sports elmagyarázza.

HITT

Az elmúlt években, a HITT (magas intenzitású intervallum edzés, vagy nagy intenzitású intervallum edzés) meglehetősen népszerűvé vált. Ennek oka az volt, hogy a HITT gyakorlatban, nem kell folyamatosan 30 vagy 40 percig gépet használnia. Ez a fajta edzés rövid és intenzív gyakorlatokat igényel, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen el. A HITT edzés példája egy olyan kör, ahol sok intenzív gyakorlatot (ugrás, lepkék) végez 30 másodperces intervallumokban, 2 percig.

Nyereség:

  • Több kalóriát éget el: Minél nehezebben edzel, annál több kalóriát éget el. Ennek oka, hogy a testének időre van szüksége a felépüléshez, és ez a helyreállítási időszak az, amikor a kalóriákat elégetik.
  • Nem igényel annyi időt: Az ilyen típusú edzés intenzív jellege miatt az edzéseknek nem kell 10 vagy 15 percnél tovább tartaniuk. Ez különösen akkor hasznos, ha nincs sok ideje.

Hátrányok:

  • Nem ideális kezdőknek: Ha megszokta az ülő életmódot, a HITT nem a legjobb hely a kezdéshez. Az ilyen típusú testmozgás anélkül, hogy jó fizikai állapotban lenne, negatív élményt okozhat, amely megakadályozza az embereket a testmozgásban.
  • Növelje a sérülés kockázatát: Ugrani fog, futni fog, lemegy a földre, a mennyezetre ugrik, és így tovább. Mindezek a mozgások nagy hatásúak és sérülést okozhatnak, ha nem jól csinálod őket. Hasonlóképpen a HITT túl sok elvégzése is kontraproduktív, mivel a tested nem reagál a túlzott testmozgásra.

Helyhez kötött kardió

Ez az a "hagyományos" kardió, amelyet sokan ismerünk. Használja a futópad, futás a szabadban, kerékpározás és több. Ez a fajta gyakorlat 20-40 percig egyenletes intenzitási szintet igényel.

Nyereség:

  • Kevesebb stressz a testén: Mivel nem fog drasztikusan változtatni az intenzitáson és a sebességen, javíthatja az állóképességét anélkül, hogy erőteljesen kellene mozognia. Lehet, hogy nem izzad az első 5 percben, de akkor is megerősíti a szívét és zsíréget.
  • Könnyebben teljesíthetőBár mindenféle testmozgás jó nekünk, van, amikor bizonyos típusú testmozgás jobban motivál minket. Nem ugyanaz, ha intenzíven ugrálunk és ugrunk, biciklizünk egy parkon keresztül, vagy futunk egy barátunkkal. A fontos az, hogy tedd azt, ami motivál.

Hátrányok:

  • Idő: Azt már tudjuk, hogy a HITT rövidebb idő alatt több zsírt éget el. Így a stacionárius kardió megköveteli azt töltsön több időt a kívánt eredmények elérésére. A tested olyan, mint egy gép, és fel kell melegednie, hogy elérje azt a pontot, ahol folyamatosan zsírégetni kezd. Ez általában 15 perc stacionárius kardió után következik be.
  • Unalom: Sokak számára egyáltalán nem kellemes egy készülékben lenni. Ez az emberek elégtelen motivációját okozhatja, és egyszerűen úgy dönt, hogy nem sportol.

Most, hogy mindezt tudod, marad a kérdés: melyik a legjobb? Ideális esetben keverje össze őket. Így elkerülheti, hogy ártson magának a HITT-vel, és unja az álló kardiót. A legfontosabb az, hogy következetes vagy.
Mielőtt elkezdené az edzését, győződjön meg róla, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik hozzá. Kapcsolatba lépni Normax Sports minden igényt kielégít.