Nem vehet be naponta 150 g fehérjét vagy bármit, csak azért, mert ezt meg kell indokolni, mert károsíthatja a vese rendszerét.
Bizonyos értelemben minden, ami a sporttal kapcsolatos, tudomány, és megvan a tudományos alapja és tanulmánya, ne tegyen dolgokat, mert ha vagy azért, mert Manolito azt mondja, hogy négyzet alakú, vagy bárki is az, vagy azért, mert egy bizonyos cikkbe teszi, bárhol is van.
A napi fehérjefogyasztás ajánlása az ülő emberek számára 0,8gr/testtömeg-kg, az aktív emberek esetében 1 és 1,4gr/kg között van. Az erőspecifikus sportolóknál ez 2gr/kg-ra növelhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bevitt mennyiség ezeknél nagyobb nem eredményez jobb eredményeket és károsodásokat, például a veserendszer esetleges károsodását vagy megnövekedett húgysavat, amely lebomlásuk maradványa.
Ezután vegye figyelembe azt a dolgot, amelyet a napi fehérjefogyasztás kiigazításakor nagyon figyelmen kívül hagynak, vagyis azt, hogy a szervezetben felhalmozódott zsírok nem használnak fehérjét, amellyel a napi fehérjebevitelnek meg kellene felelnie a valódi sovány súlynak. ezért a BMI (testtömeg-index) és egyúttal megkülönbözteti ezekkel az adatokkal a testzsír% -át annak érdekében, hogy pontosabb legyen, ez egy olyan számítás, amelyet nem lehet gyorsan megszerezni, nem tudom azoknak a szakaszoknak a megbízhatóságát, amelyek a kezeddel mondom neked, ha ismerek más technikákat, de ezek kidolgozottabbak.
Ha a súlya 60, akkor napi 100-120 gramm fehérje közötti skálára lenne szükség. Ez nem azt jelenti, hogy 5 shake-et vesz ki a 20-ból. A fehérje az étrend kiegészítője. A fontos az, hogy eszel mellet, halat, hüvelyeseket, tonhalat. olyan dolgok, amelyekben fehérje van, és ha nem érkezik meg, akkor megráz. Naponta 130-ra van szükségem, és turmixokban 60 grammot, azaz két és fél turmixot veszek. Az egyik, amikor felkelek (gyors asszimiláció), a másik pedig kb. 30 perccel későbbi edzés után (gyors felszívódás). Éjjel egy nem túl nagy kazeint veszek, ami lassú asszimiláció.
їMert két nyitott tornaterem van?
Ha világos, minden felesleges dolog rossz, de rosszabb, ha több zsírt vesz be, mint fehérjét.
Súlyom 80 kiló, és napi 160 gramm fehérjét fogok bevinni, meglehetősen magasra, de mindennap edzek, és szakács lévén sokat mozogok, így nem hiszem, hogy aggódnom kellene.
Ahogyan a cukor nagy mennyiségben történő fogyasztása, vagy a só, nem egészséges, de azért, hogy bizonyos dolgokat megszerezzünk, vagy mi a fene, mert szeretsz enni ezt vagy azt az ételt, nem fogod megfosztani magad.
Emellett a májvédők mindig ott vannak, ha kétségek merülnek fel.
30g fehérje x 5 étkezés, ez 150, nem látom túlzónak.
Ha kövérek voltak, még mindig, de levegőből és edzésből, akkor nem élsz vagy nősz.
Nem vehet be naponta 150 g fehérjét vagy bármit, csak azért, mert ezt meg kell indokolni, mert károsíthatja a vese rendszerét.
Bizonyos értelemben minden, ami a sporttal kapcsolatos, tudomány, és megvan a tudományos alapja és tanulmánya, ne tegyen dolgokat, mert ha vagy azért, mert Manolito azt mondja, hogy négyzet alakú, vagy bárki is az, vagy azért, mert egy bizonyos cikkbe teszi, bárhol is van.
A napi fehérjefogyasztás ajánlása az ülő emberek számára 0,8gr/testtömeg-kg, az aktív emberek esetében 1 és 1,4gr/kg között van. Az erőspecifikus sportolóknál ez 2gr/kg-ra növelhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bevitt mennyiség ezeknél nagyobb nem eredményez jobb eredményeket és károsodásokat, például a veserendszer esetleges károsodását vagy megnövekedett húgysavat, amely lebomlásuk maradványa.
Ezután vegye figyelembe azt a dolgot, amelyet a napi fehérjefogyasztás kiigazításakor nagyon figyelmen kívül hagynak, vagyis azt, hogy a szervezetben felhalmozódott zsírok nem használnak fehérjét, amellyel a napi fehérjebevitelnek meg kellene felelnie a valódi sovány súlynak. ezért a BMI (testtömeg-index) és egyúttal megkülönbözteti ezekkel az adatokkal a testzsír% -át annak érdekében, hogy pontosabb legyen, ez egy olyan számítás, amelyet nem lehet gyorsan megszerezni, nem tudom azoknak a szakaszoknak a megbízhatóságát, amelyek a kezeddel mondom neked, ha ismerek más technikákat, de ezek kidolgozottabbak.
Nagyszerű üzenet, és a különbség azok között, akik táplálkozást tanulnak, és ezen ismeretek alapján tervezik az étrendet, és azok között, akik csatlakoznak a turmix hullámához, mert a Nachete el mazas ilyen a tojás- és zabpehely tiltakozásokkal.
Jó indikátor a rendszeres vérvizsgálat és a húgysavszint ellenőrzése; Az ilyen típusú étrenddel rendelkező emberek többségének a határán van, hogy normálisnak tartsa. Végül azok a fehérjék, amelyeket olyan büszkén vesznek nap mint nap, energia formájában pazarolják őket. És nem akadályozzák az izomsorvadást.
Fogadok a bőrömön, hogy a turmixot fogyasztók 50% -ánál magasabb százaléknak egyáltalán nincs szüksége erre a kiegészítésre.
Ha egy sportember életét éled, talán érdekesebb lenne étrended kiegészíteni valami hasznosabb dologgal, például a B-vitaminnal; Természetesen meg kell majd nézni, kik azok között, akik azt mondják, hogy valóban a "sportember" költségét viseli, és tiszteletben tartják a gyógyulási határaikat.
Mivel a fehérjék azok az anyagok, amelyekből az izmok felépülnek, fehérjére van szükséged az izomtömeg megszerzéséhez.
Fogyáshoz használják, mert kielégítik az étvágyat és csökkentik a szénhidrátok és talán a zsírfogyasztást, bár a magas fehérjetartalmú ételeket általában telített zsír kíséri.
Amikor lefogy velük, belép egy olyan komplex folyamatba, amelyet nem kezelek vagy nem értek, a fehérje katabolizmus folyamatába, amelyben ezeket a fehérjéket energiaforrásként használják, amikor az anyagcsere szükségesnek tartja, és specifikus enzimeket termelnek az indukálására. ez a folyamat.
Ez történik általában a "turmix gobblerekkel", mivel ezek nemcsak pazarolják a fehérjéket, hanem módosítják anyagcseréjük állapotát is, kevésbé hatékonyak (a fehérjék valójában gyenge energiaforrás), és éppen az ellenkezőjét érik el., vagyis nem izomgyarapodáshoz, sőt elvesztéshez.
Szerkesztett idők: 1
Utolsó kiadás: 2011.01.14. 16:11
Szóval, a megrendülések hogyan/mikor/mennyit javasolják szedni őket?
Az edzőm azt mondta nekem, vegyen be egy fél órát/1 órát edzés előtt, és egy másikat utána. Azok a napok, amikor nem edzel, egyik reggel, másnap délután, de természetesen a rezsi elolvasása után nem bízom egy hajszálon sem, és megpróbálok jobban megtudni.
Az "engullebatidos" kapcsán ne legyünk ilyen radikálisak.
Reggel nem ehetem tonhalat vagy pulykamellet. Szóval veszek egy 20 g-os fazék fehérjét tejjel, zabpehellyel és egy kis colacaóval (ez jobb lesz, mint a pohár tejet a sütik, muffinok vagy chocrisspies tetejére vinni)
Ebédidőben nincs turmix, csak annyi, hogy van egy adag bab, barna rizs, egész zab kenyér szendvics, tonhalával, friss sajttal, pulykamellel, sonkával stb ... és egy darab gyümölcs (ezt én is úgy látom egészségesebb, mint egy tintahal szendvics, "fekete-fehér", kecske stb.)
Enni, ennél többet, egy kis tésztát vagy rizst (teljes kiőrlésű), hüvelyeseket (lencsét, babot, csicseriborsót), egy paellitát, egy fidegua-t ... a fehérje adagjával (nem sok, mert mit tud erről, látni fogja, hogy a hüvelyesek már tartalmaznak gazdag fehérjéket). Hasonlóképpen, én is ezt látom egészségesebbnek, mint a tipikus paradicsommal és chorizóval készített makaróni, a kombinált tojásos étel, sült burgonya és kolbász, san jacobos, húsgombóc burgonyával stb.
Ezután egy órát edz nagy intenzitással, és megégeted a felét annak, amit ettél.
Ön kimegy az edzésről, és ott, ha megrázza, hogy a test gyorsan beolvassa (az utolsó étkezéstől számított 3 óráját töltötte), és jól helyrehozza az izmokat, a vércukorszintet stb.
Vacsorára zöldség, saláta ... valami puha, és kevés hal, csirkemell, borjú, sovány karaj, stb. Jobb ez, mint a zsírral és "piszkos" szénhidrátokkal teli tipikus szendvics/hamburger (piszkos, mert akkor a testnek már nincs szüksége ennyi energiára).
És mielőtt lefekszel, a tejes poharad, amit 4 éves korom óta iszom, de most négyszer nagyobb súlyú vagyok, tettünk egy kis banánt, friss sajtot és a gombóc fehérjét.
Igen, nagyon tisztelem az elvtárs válaszát, mert részben igaza van. De azoknál az embereknél, akik heti 6 napon edzenek (és több mint nap, az edzés módja és intenzitása), magasabbak a követelmények.
Ezenkívül soha nem szabad több fehérjét venni, mint szénhidrátot.
Amit ezen a ponton sem fogunk démonizálni, az a fehérje, az ételek alapvető oszlopa ősidők óta. Ha még a vegetáriánusok is "feltalálták" a tofut, mert szükségesek.
Összevisszantam a fehérjékkel, már nem tisztázom.
Sikerült elérnem az 56-ot, de onnan még nem sikerült másznom. Igen, javult az izomtömegem, és 8 kilós súlyokat emelek. és 2-vel kezdtem, így a dolgok javulnak, de az izomtömeg növelése állítólag növekszik. nagyon kevés T_T
Rendszer, ha hízni szeretne, sok szénhidrátot kell bevennie, éppen ezért nagyobb mennyiséget kap, anélkül, hogy megfeledkezne a fehérjékről, de fontosságot tulajdonítana a szénhidrátoknak, ami energiával tölti fel testét. Valami hasonló:
Tészta vagy rizs 2 nap igen, egy nem.
Sok gyümölcs és zöldség, amelyek vitaminokat, rostokat és tiszta szénhidrátokat biztosítanak.
Gabonafélék, hüvelyesek, kenyér stb.
Ha több fehérjét fogyaszt, mint szénhidrátot, nem bénázza a „testet”, egyensúlyban kell lennie, és tudnia kell, hogyan kell kezelni. Ahogy a partner már mondta, ne ragaszkodjon a fehérjéhez, csak használja. Hogyan kell bevenni 25 grammot fél órával 3/4 edzés előtt, jobban stimulálja az izmokat, aktiválja az anyagcserét . De a szénhidrát bevétele után is, hogy a rostok helyreálljanak.
Lássuk, megpróbálok egy kicsit tisztázni a fehérjék témáját:
Kétféle fehérje létezik: a gyors asszimiláció és a lassú asszimiláció. A lassúakat gyakran kazeinfehérjének, a gyorsakat tejsavónak nevezik. Például a WHEY ON gyorsan asszimilálódik, és ezt veszem. Ez edzés után történik, mivel gyorsan beolvad a gyomorban. A kazein éjszakai használatra szól, fél órával alvás előtt, így a szervezetben fehérje van 8 órás pihenésre, és a félelmetes katabolizmus nem következik be (így írják?). Két gyors tempójú rázkódásom van: az egyik reggel munkába állás előtt, a másik pedig 30 perccel az edzés után. A többit fehérjében gazdag jó étrenddel egészítem ki.
Azok számára, akik edzés előtt szeretnek fehérjét szedni, ajánlok néhány aminosavból álló BCAA tablettát. A fehérje aminosavakból áll. 2 órát vesz igénybe az edzés előtti 1 órával és az edzés utáni rázással. Vannak nagyon jók, amelyek ON-ból származnak.
Igyon sok vizet, és mindenekelőtt keményen edzen, mert ha gyors módon teszi, akkor az összes fehérjét felpiszkálja, és az egyetlen dolog, amit tesz, az, hogy bedobja a pénzt. Keményen eddzen, aludjon, igyon sok vizet és aludjon 8 órát.
Edit: És egyél jó étrendet. Ha vacsorára elfogyaszt egy tányér tésztát, nem lesz hatalmas. Amit meg fog tenni, az elhízik. A szénhidrátok fontosak a reggelinél és az ebédnél, nem annyira a vacsoránál. Azt javaslom, hogy 4 óra után hagyja abba a szedését. Ezzel nem azt értem, hogy 100% -osan eltávolítja őket, hanem azt sem, hogy sétálni megy, mert végül nem égeti el azokat a szénhidrátokat.
Szerkesztett idők: 1
Utolsó kiadás: 2011.01.14. 20:35
Egyáltalán nem akartam kritizálni azt a tényt, hogy valaki napi 150 g fehérjét vesz fel. A válaszom annak a kollégának a következménye, hogy olvastam ezt a mennyiségű fehérjét anélkül, hogy más adatokat szolgáltattam volna. Nem azt mondom, hogy ez a mennyiségű fehérje rossz dolog, egyszerűen azt, hogy igazolni kell.
Nos, nem attól akarok elmenni, aki a legtöbbet tudja, hanem azért, amit elmagyarázol, és mivel azonosnak érzem magam, mivel sok éve szeretem ezt a fajta sportot is, mert olvastam, beszélgettem barátaimmal, ismerőseimmel az edzőteremből stb. erről a sportról, ami tetszik. Nos, mindazokból az ismeretekből, amelyeket valaki elsajátít, vannak jó és igazak, mások félismeretek, amelyek szerint ez jó, ezt és ezt teszi, de valójában nem ismerjük azt a folyamatot, amilyen az első pillanatban van tudományos működés, és sajnos nagy mennyiségű megalapozott vagy hamis tudás vagy mítosz létezik, amelyek általában olyan emberektől származnak, akik valóban nem tudnak semmit erről a sportról, vagy nincsenek tisztában túl sokat. Minősíteném őket az ilyen típusú, az akasztott ismeretekre, éppen ezért, mert a folyamat egy részét magyarázzák, de nem a teljes folyamatot és annak tudományos magyarázatát, amely létezik és szintén írott.
Vigyázzon! Ezzel nem azt akarom mondani, hogy valaki különösen valóban és autodidakta módon az emberi test fiziológiájának, metoabolizmusának, kineziológiájának stb. Nagy ismerője lehet. Vagy hogy a megszerezhető tudás jó kezektől és az ágazat nagyszerű szakemberétől származik, aki szintén sokat tanul, és tőlük kell tanulni, akik erre felkészültek, bár később mindegyiknek megvan a maga szintje és sajátossága elsajátítás az ügyben.nyilvánvalóan.
Mindez valóban meg van írva, vagyis nem ad okot semmit kitalálni, és ha valami újat fedez fel, akkor általában megfelelő eszközökkel és kiváltságos elmékkel rendelkező emberek, emberek vagy embercsoportok kezében van, mondott.