fogyáshoz

Az izomszövet 1,5 kg-os emelése 7% -kal, a napi kalóriaigény pedig 15% -kal növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy nagyobb izomtömegünk lehetővé teszi, hogy több zsírt égessünk el és többet együnk. Azt mondanám, hogy ez jó változás.

Hagyományosan felismerték, hogy a legjobb fogyás az alacsony intenzitású aerob munka és a fogyókúra, azonban a legújabb kutatások és empirikus megfigyelések egyre inkább azt mutatják, hogy a zsírégetés hatékony és talán sokkal érdekesebb és motiválóbb alternatíváját a ellentétes kritériumok; alkalmazzon intenzív erőnléti edzéseket, és ne is diétázzon, hanem ennél még többet, de jobban.

Új módszerek, új eredmények

A fogyás a tartalék zsírlerakódások kiküszöbölésével nem könnyű kérdés, ezek sokáig tartó folyamatok. Számos alkalommal találunk olyan embereket, akik bármennyire is edzenek és mindenféle diétát tartanak, nem tudnak lefogyni, stagnálnak, sőt bizonyos esetekben elvesznek az izomszövetek, csökken a teljesítményük és belépnek a katabolizmus folyamataiba. Az az igazság, hogy evolúciósan testünket úgy tervezték, hogy felhalmozza a zsírt és gazdaságos legyen, ezért amikor folyamatos és szisztematikus edzést javasolunk, akkor gyorsan alkalmazkodik, és a kívánt változások nem következnek be, ha ehhez hozzátesszük, hogy korlátozó diétát folytatunk, az eredmény egy aljas védekezési mechanizmus, amely megpróbálja felhalmozni a zsírt és csökkenti az anyagcserét.

De a megoldás nagyon egyszerű, elegendő növelni az anyagcsere-igényeket, hogy elkerüljük ezt a védekező mechanizmust, és lehetővé tegyük a testének, hogy hatékony zsírégető géppé váljon, csak két dolgot kell tennie, amelyek eddig értelmetlennek tűntek; Az egyik az, hogy elkezd dolgozni az erőn, a másik pedig az, hogy elkezdi fogyasztani a szükségeset, és nem olyan alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni, amely nem teszi lehetővé intenzív edzés.

Kezdje el emelni és hízni

Hagyományosan felismerték, hogy az alacsony intenzitás ideális a zsírégetéshez. Ez igaz a kezdő és nagyon alacsony fizikai állapotú emberekre, gyakorlatilag azért, mert csak ez az intenzitás képes ellenállni az edzéseknek.

Nem szabad elfelejteni, hogy az izmoknak magas az anyagcsere költsége, ez nagyon jelentős módon segít abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy növeljük az anyagcserét, másrészt a jó izmos fizikai állapot lehetővé teszi, hogy kevesebbet fáradjunk, többet edzünk és ennek következtében több kalóriát éget el a gyakorlatok során. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagynánk a szív- és érrendszeri munkát, éppen ellenkezőleg, az erőszint javulása nagyobb kitartást garantál más sporttevékenységekben, például futásban, kerékpározásban vagy csapatsportokban

A heti négy órás szív- és érrendszeri munka mennyiségével elegendő mennyiség áll rendelkezésünkre a zsírvesztés céljának eléréséhez. Ha fejleszteni akar, ne növelje az aerobikot, jobb megoldás, ha egy erősítő programot is tartalmaz. Bizonyított, hogy az eredmények mindig pozitívabbak, ha az erőt kombinálják a szív- és érrendszeri munkával, az előnyök nyilvánvalóak:
-A glikogén-lerakódások nagyobb ürítése érhető el, amellyel a zsírtartalékhoz jóval korábban jutunk hozzá. Az erőterv, utána egy kis szív- és érrendszeri munkával a tökéletes formula.
-Kerüljük az izomszövet veszteségét, és sportteljesítményünk nagyobb lesz, jobban és hosszabb ideig támogatja a szív- és érrendszeri edzéseket. Több teljesítmény, kevesebb sérülés.
-Az edzés utáni nagyon jelentős kalóriabevitel érhető el az aktív izomtömeg nagyobb metabolikus igénye miatt. Nyugalmi állapotban is több kalóriát fog égni.

Célozzon, növelje az anyagcserét, aktiválja izmait

Ez a legfontosabb a zsírégetéshez, ahhoz, hogy a test sok kalóriát égessen el a nap folyamán és a zsírlerakódásokból is, csak arra van szükség, hogy izmaid nagyon aktívak legyenek. A cél tehát egy metabolikusan nagyon aktív izomtömeg elérése, hogy testünket valóban hatékony géppé alakítsuk a kalóriafogyasztásban.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izmoknak magas az anyagcsere költsége, ez nagyon jelentős módon segít abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy növeljük az anyagcserét. Másrészt a jó izmos fizikai állapot lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebbet fáradjunk, többet edzünk, és ennek következtében több kalóriát égessünk el a szív- és érrendszeri gyakorlatokban.

Az erő- vagy nagy intenzitású edzés serkenti a katekolaminok, az erős hormonok szekrécióját, amelyek képesek zsírsavak mozgósítására és lebontására. A katekolaminok amellett, hogy segítik a zsírégetést, eufória érzést keltenek, ami késlelteti a fáradtság kialakulását. Az edzésed egy másik szintre lép, amellett, hogy sokkal élvezetesebb és változatosabb, a közérzeted olyan érzéseket fog elérni, amelyek segítenek folytatni.

Türelmesnek kell lennie ezzel az edzésorientációval, a változtatások időbe telnek, de kétségtelen, hogy hosszú távon rögzülnek. Úgy gondolja, hogy az anyagcsere költségeinek emelése, az alkalmazkodás megváltoztatása, az izomtónus javítása és mindenekelőtt a zsírégetés minimális időt igényel. Három fő fázist fog figyelni adaptációiban, figyeljen, mert fontos, hogy tudja, hogyan lehet megkülönböztetni őket, és ne hagyja el szemléletét és céljait:

Az első két hónapban normális, hogy nincs testsúlycsökkenés, hanem éppen ellenkezőleg, hogy akár egy-két kilóval is nő. Már tudja, hogy az első adaptációk során a karcsú testtömeg nő az izom-glikogén raktárak javulásának köszönhetően. Az első 6 vagy 8 hét elteltével megkezdődik a zsírszövet fokozatos elvesztése, eleinte jelentős veszteségekkel, de a hónapok múlásával egyre kevesebb zsírszövet marad, nagyobb nehézségekkel megszüntetni. Ebben az időszakban a sovány súly már állandó marad, a glikogénkészletek nem növekedhetnek tovább. Most, hogy az elveszített teljes súly a tartalékzsír eltávolításából származik, két vagy három hónapos edzés után a célja látható módon megvalósulni kezd.

A cikk második része;