Hízás születésnapján, a nyugalmi energiafelhasználás csökkenésének következménye

Amikor abbahagyjuk a növekedést, az alapvető életfunkciók fenntartásához felhasznált energia évtizedenként 5% -kal csökken, amíg 50 éves nem leszünk

születésnapján

"Amikor megfordul a születésnapunk, hajlamosak vagyunk hízni, mert ez csökkenti az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, vagyis azt az energiát, amelyet az alapvető létfontosságú funkciók fenntartására fordítunk (alapenergia-ráfordítás), különösen, ha ugyanazt az energiabevitelt (kalóriát) és ugyanazt az energiabevitelt hajtjuk végre. vagy kevesebb fizikai aktivitás "- magyarázza Dr. Emilia Cancer, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elhízás munkacsoportjából.

Ez a szakember rámutat arra, hogy fontos megérteni, hogy a testtömeg fenntartása vagy változása attól függ, hogy milyen egyensúly van az ételekkel és italokkal bevitt energia között, és amelyet az alapvető létfontosságú funkciók fenntartására fordítunk (alapenergia-ráfordítás) - például az ételek emésztésére. -, és az általunk végzett fizikai tevékenység. "Ha az egyensúly pozitív, akkor hízunk; ha kiegyensúlyozott, akkor megtartjuk a súlyt, és ha negatív, akkor lefogyunk" - figyelmeztet.

Az energiafogyasztás alakulása nyugalomban

Amint abbahagyjuk a növekedést, az energiafogyasztás nyugalmi állapotban évtizedenként körülbelül 5% -kal, 50 éves kor után pedig tízévente körülbelül 10% -kal csökken. "Ezért, amikor fiatalabbak vagyunk, könnyebb lefogyni, mert az energiafogyasztásunk nyugalmi állapotban nagyobb" - teszi hozzá Dr. Cancer.

Az érettségtől kezdve a test alapvető energiafogyasztása csökken, ezért ugyanolyan mennyiségű étel (ugyanazok a kalóriák) fogyasztása hajlamosabb a tárolásra. Az energiafogyasztás ezen csökkenése különböző anyagcsere és hormon tényezőkhöz kapcsolódik, amelyek nemtől függően változóak.

Így a nemi hormonok növelik az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, és különösen az androgének, mint az ösztrogének. "Emiatt egy bizonyos életkorú, testmagasságú és testsúlyú férfinak 10% -kal több energiája van nyugalmi állapotban, mint egy azonos korú, testmagasságú és testsúlyú nőnek. Ha nemi hormonok hiánya tapasztalható, mint a menopauza idején, férfiaknál is az életkor miatt, vagy bizonyos kezelések után (például prosztatarák esetén) csökken az energiafogyasztás nyugalmi állapotban, és az energiamérleg nagyobb valószínűséggel pozitív és súlygyarapodás, ha az energiaszint nem változik. tevékenység "- magyarázza ez a szakember.

Másrészt az életkor előrehaladtával a mozgásszervi szinten bekövetkező romlás és az ülő szokások növekedése a fizikai aktivitás fokozatos csökkenéséhez vezethet, ami kevesebb energiakiadást eredményez. "Ne felejtsük el azt sem, hogy néha az idő múlása olyan változásokat vagy betegségeket eredményez, amelyek korlátozzák a testmozgás teljesítményét" - emlékeztet.

Ajánlások és kulcsok az életkor előrehaladtának elkerülésére

Ebben az összefüggésben a SEEN szakemberei elengedhetetlennek tartják az elhízás kialakulásának megelőzését már kiskoruktól kezdve, ezért javasolják az egészséges életmód vezetését, függetlenül attól, hogy valaki túlsúlyos-elhízott-e. "Nem kell megvárnunk, hogy túlsúlyosak legyünk vagy nyilvánvaló egészségügyi problémánk van ahhoz, hogy megváltoztassuk étkezési szokásainkat és életmódunkat. Meg kell jegyezni, hogy azok a populációk, akiknek normál súlya van, hosszabb ideig élnek. Az elhízás jelenléte feltételezheti a várható élettartamot "- mondja Dr. Cancer.

Ebben az értelemben különböző tanulmányok rámutatnak arra, hogy az elhízás átlagosan 12 évvel csökkenti a várható élettartamot, és növeli az egyéb betegségek okozta halálozás kockázatát. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az elhízáshoz számos egészségügyi probléma társul; a legfontosabbak között szerepel a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a diszlipidémia (emelkedett koleszterin- és/vagy trigliceridszint a vérben), krónikus légzési elégtelenség, obstruktív alvási apnoe vagy a megjelenés egyes daganatok, mint például a vastagbél, az endometrium, az emlő, a prosztata, az epehólyag. Pszichológiai szinten a szorongás-depressziós állapotokat részesíti előnyben a beteg alacsony önértékelése és rossz életminősége miatt, és ez osteoarthritis, termékenységi rendellenességek vagy vizeletinkontinencia ".

Emiatt Dr. Emilia Cancer elmagyarázza, hogy az életkor előrehaladtával meg kell próbálnunk elkerülni a jelentős súlygyarapodást, mert kevesebb eszközünk lesz arra, hogy ellensúlyozzuk a bazális anyagcsere szintjén bekövetkező változásokat.

Így a SEEN-től ajánlott egy mediterrán étrendet követni, amely főként növényi eredetű ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű liszteket, sovány tejtermékeket, jobb halat, mint húst tartalmaz (és a húsokon belül is jobban, a kevesebb zsír) és az olívaolaj, mint fő zsírforrás. "Mindezt az egészséges szokásokkal együtt, például a bevitel elosztása napi négy vagy öt étkezésben és rendszeres testmozgás" - hangsúlyozza a szakember.