A jóga egy sor testhelyzetet hoz össze, amelyek lehetővé teszik a test ezen részének nyújtását és ellazulását. Bár számos tényező kiválthatja a betegséget, általában, ezek a szakaszok hasznosak a megkönnyebbülés felgyorsításában és a nyaki feszültség csökkentésében.
A legjobb az egészben, hogy remekül kiegészítik a néha feszültséget kiváltó testtartási hibákat. Mi több, serkentik a vérkeringést és segítenek javítani az izmok oxigénellátását elkerülni a stressz vagy a túlterhelés miatti merevségi állapotokat.
Nyaki fájdalomtól szenved? Csomókat érez a nyak területén? Nem mindig kell fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót szednie, hogy ellensúlyozzon. Az alábbiakban 3 jógatartás áll rendelkezésre, amelyek közösen kezelhetők az ilyen típusú kellemetlenségek elleni terápiában.
Miért jó a jógát gyakorolni a nyaki feszültség enyhítésére?
Egyes jógapózok csökkenthetik azokat, amelyek néha letiltják az izomgörcsöket vagy összehúzódásokat. Bár egyesek nem igazolták ennek a fegyelemnek a hatásait, ez egy rehabilitációs gyakorlat, amelynek számos előnye van a fizikai és mentális állapot szempontjából.
Ugyanakkor a Lleida Egyetemen elvégzett tanulmány révén bebizonyosodott, hogy a fizioterápiához kapcsolódó tudatosság segít ellensúlyozni a nyaki nyomást. Ez is csökken a fájdalom intenzitása, megnő a mozgástartomány és javítja az életminőséget.
A jógázáshoz kapcsolódó mozgások miatt ez is növelheti az energiaszintet és a rugalmasságot az ízületek. Hasonlóképpen elősegíti a fogyást és javítja a véráramlást az összes testfunkció optimális fenntartása érdekében.
A nyaki területhez kapcsolódóan gyakorold a jógát a stressz és a munka okozta fájdalom és merevség terápiájaként szolgálhat. Ha mély légzési technikákat és érzelmi stabilitást tartalmaz, ideális lesz minimalizálni a feszültséget ezen a területen.
Jóga gyakorlatok a nyaki feszültség enyhítésére
A jóga azóta is kutatás tárgya olyan gyakorlat, amely segít számos feltétel enyhítésében valamint a stressz és szorongás epizódjainak csökkentésére. Ezen túlmenően ismert, hogy a gondok kiváltó tényezői többek között a nyaki fájdalom, derékfájás.
A madridi hivatalos ápolási főiskolán végzett tanulmányban ezt elmagyarázták javasolható a jóga kiegészítő terápiás alkalmazása az egészségügyben. Nem szükséges szakértőnek lenned ezeknek a pózoknak a teljesítéséhez.
Noha általában igényel egy kis koncentrációt és fizikai állóképességet könnyű pózok, amelyek növelhetik a rugalmasságot és az erőt. Itt van 3 egyszerű helyzet a méhnyak nyomásának csökkentésére.
1. Macska póz
A macska vagy a Marjaryasana egyike azoknak a technikáknak, amelyek elősegíthetik a méhnyak megkönnyebbülését feszültség és merevség esetén. Valójában az ideális az izmok ellazítására és a hát alsó részének megerősítésére. Ezenkívül mentális jólétet biztosít, mivel csökkenti a szorongást és a stresszt.
Hogyan kell csinálni?
- kezdeni, támaszkodjon a földre a kezeken és a térdeken.
- Másodszor, győződjön meg arról, hogy a térdek éppen a csípő alatt vannak, a csuklók pedig a váll alatt.
- Harmadszor, ez az álláspont magában foglalja tartsa a gerincet semleges helyzetben, egyenes háttal és feszes hasizommal.
- Aztán ahogy belélegzi, ívelje meg a hátát. Hagyja a hasat ellazulni, és emelje a fejét és a farokcsontját az ég felé.
- Majd kilégzéskor kerekítse fel a gerincét és hozza az állát a mellkasához.
- Végül folyamatosan végezhet váltakozó mozgásokat, és legalább 10 ismétlést végezhet.
2. Tehénarc póz
Gomukhasana néven is ismert, jóga póz a nyaki feszültség enyhítésére és a felsőtest megerősítésére. Ajánlott az izmok ellazítására a rossz testtartás okozta merevséggel szemben.
Hogyan kell csinálni?
- Első, be kell ülnödDandasana, vagyis a földön előre nyújtott lábakkal, a hátad pedig feszes.
- Másodszor, miután ilyen álláspontot foglalt el, hajlítsa meg a bal lábát hogy a sarkát a jobb csípő felé vigye.
- Hasonlóképpen emelje a jobb lábát a bal fölé, és vigye a bal csípőhöz.
- Ezután próbálja megfogni a kezét a háta mögött, és nyújtani a könyökét ellentétes irányba.
- Majd később, lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Ezután lassan engedje el a levegőt.
- Utoljára, ismételje meg ugyanazt a testtartást ellentétes tagokkal.
3. A bölcs csavarja
A jóga egyik legegyszerűbb gyakorlata a nyaki fájdalom csökkentésére a Bharadvajasana vagy a bölcs csavarja. Bár egyszerűbb, mint az előzőek, hatékony, ha nagyobb ellenállást mutat a méhnyakokkal szemben.
Hogyan kell csinálni?
- Első, A padlón ülni vagy szék.
- Ezután tegye a jobb kezét a háta mögé, a balját pedig a jobb térdére.
- Azután, végezzen mély légzési gyakorlatot miközben a jobb oldalra csavarodik.
- Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forogjon az ellenkező oldalról.
Gyakorolta már otthon ezeket a pózokat? Bár ajánlott, ha nagy a feszültség, az ideális az, ha rendszeresen végezzük őket megelőzési módszerként. Tehát akár a nap elején, akár munkamintában, néhány percet szánhat az egyes gyakorlatokra.
Próbáld ki!
- Fedinchik Fabián (2016). Figyelem a krónikus nem specifikus nyaki fájdalom fizioterápiás kezelésére (Spanyolország). https://repositori.udl.cat/bitstream/handle/10459.1/58913/ffedinchikf.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- María Ángeles Mota López; Laura Sánchez López (2016). Jóga és mentális egészség: Bibliográfiai áttekintés (Spanyolország). // -abcb-ea1b39926b14.pdf
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.
Az adduktori izmok nyújtási gyakorlatai nem kapják meg a megérdemelt fontosságot, amíg a kellemetlenség nem jelenik meg a ...
Hosszú inaktivitás után a sportolási szokások visszaszerzése fárasztó feladat lehet. A mozgásszegény életmód következményei, ...
A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...
A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...
A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...
A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.