Karácsony után az egyik legjobban követett cél a fogyás és a testmozgás. De nagyon gyakori, hogy elkezdek edzeni és nem fogyni, teljesen normálisan magas az első hetekben.

amikor

Bár igaz, hogy észreveszi, hogy a napi testmozgás után nem veszít le a testsúlyából, demotiváló, ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi történik a testével, amikor edz, és nem fogy, de ez még normális súlygyarapodás is. Miért?

Miért nem tudok lefogyni, ha sportolok?

A tested észleli, hogy nincs erőforrása ahhoz, hogy szembenézzen ezzel a fizikai erőfeszítéssel. Ily módon a tested alkalmazkodni kezd a testmozgáshoz azáltal, hogy több szövetet hoz létre, például izom, és több energiát halmoz fel, például glikogént. Ezáltal a mérleg nem veszi észre. Az első hetekben nem növekszünk kiló izomzatot, de olyan izomszövetet hozunk létre, amely korábban nem volt. Ezért az izomtömeg növekedése az egyik figyelembe veendő tényező. Az egész testünk erősödik, hogy megbirkózzon a testmozgással.

A testmozgáshoz több energiára van szükségünk, mint mozgásszegénynek lenni, és ez általában a glikogén, amely az izmokban tárolódik. A glikogén visszatartja a vizet, ami hozzáteszi és teszi a súlyt sem annyira fogyni, mint szeretnénk. Továbbá, ha aerob testmozgást végzünk, a vér mennyisége növekedhet.

Miért nem történik meg mindenkivel?

A fogyás sok tényezőtől függ; A diéta, a pihenés és a többi fizikai aktivitás, amelyet egész nap folytatunk, nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha ugyanolyan étrendet tartunk és fenntartjuk, vagy akár a testmozgás első napjaiban nagyobb az étvágyunk és többet eszünk, akkor valószínűleg nem fogunk lefogyni. Nem az, hogy a testmozgás nem működik számunkra, hanem azért, mert miközben elveszítjük a zsírunkat, a testmozgás által létrehozott adaptációk miatt egyre nagyobbak vagyunk. A „trükk” az étkezési szokások megváltoztatása.

A legnehezebb a fogyásban nem a testmozgás vagy a fogyókúra, a legnehezebb az, hogy elég hosszú ideig motiváltak maradjunk ahhoz, hogy észrevegyük az eredményeket. A testmozgás és a diéta nem csoda dolog. A testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az átélt változáshoz. Ne aggódjon, ha nem úgy fogy, ahogy először várta, vagy ha hízik is. A testmozgás megkezdésével táplálja az izmait, több tápanyagot tart vissza és vízmennyiséget nyer, és ezzel egyidejűleg csökken a zsírtartalma, amely nagy mennyiséget vesz fel, de kevesebb, mint az izom. Eljön az idő, amikor a tested stabilizálódni fog, és elkezdünk fogyni, ha jó gyakorlási tervet követünk. Ne ess kétségbe, ez a folyamat akár egy hónapot is igénybe vehet. Ezért a testmozgás első hónapja után változtatnia kell a rutinon, és növelnie kell az egyes foglalkozások intenzitását és időtartamát. Testünknek fokozott motivációra lesz szüksége, hogy folyamatosan próbálkozzon és lássa az eredményeket.

Igaz, hogy a fogyás nagyon gyakori cél, de ez nem valami azonnali, hanem egy hosszú távú testmozgás, ahol bár apránként megváltoztatjuk szokásainkat, testünk asszimilálja a bevitel és a kalória ezeket a veszteségeit. A normális és ideális dolog az, hogy átlagosan heti 300-500gr-ot veszítenek. Ami havonta 2 kilót jelent, de a legfontosabb nem az lesz, amit a mérleg jelöl, hanem a térfogatvesztés és az izomtömeg növekedése.