Bár egyesek számára hazugságnak tűnhet, vannak olyanok, akik szeretnének hízni (néhány kiló) vagy egy magas férfi, és komoly nehézségekkel küzdenek. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, arra kérlek benneteket, hogy tudják, hogyan kell megközelíteni ezt a problémát.
Tartalomjegyzék
Hízni, miért?
A hízás okai nagyon változatosak lehetnek, általában a következők variánsai:
- Szeretnék még több farmert kitölteni.
- Szeretném, ha több karom lenne, hogy nagyon kicsi vagyok.
Mi gyakori azoknál az embereknél, akik hízni akarnak?
Bárhogy is legyen, úgy tűnik, hogy azok, akik általában alacsony testsúlyúak, vagy akik egyszerűen szeretnének meghízni pár kilót, önszabályozod nagyon hatékonyan az étrend bevitelét napi tevékenységével.
Ugyanazok az emberek, akik hízni akarnak?
Nem, tegyük fel, hogy itt két nagy csoportot látunk:
- Néhányan közületek nagyon aktív életmódot folytatnak, bárhol is vagytok "Séta forgószél" és energiát adsz le mindenhol, és nem vagy "nagyon édes".
- A második csoportban nagyon hasonló életstílusod van, mint bármely más embernek, elég előkészítve eszel, normálisan mozogsz ... de megáldottak téged «Azt eszem, amit akarok, és soha nem hízok meg»...
… Te vagy az úgynevezett esete hamis vékony megjelenésében a súlya helyes, de a skálán túllépve a többi jellemző mellett láthatjuk, hogy a túlsúlyos emberek zsírszázaléka mekkora.
Mindenesetre ha olvasol és hízni akarsz történt veled, Vagy megpróbáltad és kudarcot vallottál, vagy sikerült, de nem tetszett a végeredmény (mivel a plusz súly nem esztétikus az ízlésed szerint).
Ha valaha is érdekeltek ezek a témák, akkor valószínűleg testépítő webhelyeket, sportmagazinokat böngészett, beszélt a shake tornaterem vezetőjével ... és ők elmondták neked könnyedén tegyen X kilót havonta; Azért tettem X-et, hogy bármi is legyen, egy hülyeséget mondtak neked, amelyet csak túlzott edzésmennyiséggel lehet elérni annak a személynek, aki nem szed anabolikus szteroidokat.
A téma szakértői, az igaziak figyelmeztetnek minket, hogy ez lesz a fokozatos folyamat ahol a könnyű kilók, amelyekről egyes guruk beszélnek, sehol sem látszanak.
Amerikai táplálkozási szakemberek azt mondják nekünk, hogy normális lesz ilyesmit látni:
Szeretne hízni, vagy nagyobbnak akarja magát kinézni?
A második esetben, amit keres, gyorsabb lehet egy súlycsökkentő és erőnléti edzésprogrammal, mivel a cél az lesz, hogy teste határozottabb és kontúrosabb megjelenést mutasson, amit egy életen át hívtunk «meghatározás" Azta
Így spórolhat meg minden erőfeszítést változtassa meg a szokásait a hízáshoz, ha valóban fejfájás.
Az első esetben be kell vezetnie az erőnléti edzést, de a lehetőségein felül is enned kell.
Az edzés és az étrend változók ellenőrzése fontos, mert attól függ, hogy szinte teljes súlyt hízik-e benne sovány súly vagy ennyi a zsírsúly, vagy akár az összes megszerzett súly testzsír (a legrosszabb esetben).
Hízni: enni és befogni
Ha hízni szándékozik, meg kell győződnie arról, hogy a diéta két dolgot tesz:
-Felépít az edzésekről.
-Lehetővé teszi az extra súly megteremtését.
Között lehet kezdeni 35 és 40 kalória minden testsúlykilogrammonként, ideális esetben ezekkel az arányokkal:
- Minden kilogrammonként 1,5 és 2 gramm fehérje.
- Zsírok az összes kalória 20-30% -a között.
- A többi szénhidrát.
Ha 50 kg súlyú lány vagy, és fel akarsz tölteni egyet, a példa a következő lenne:
- 2000 kalória naponta.
- 100 gramm fehérje naponta.
- 400-600 kalória zsírból (mindig megértjük az egészséges zsírokat).
- 1000 kalória szénhidrátból.
Ha úgy gondolta, hogy sok a szénhidrát, gondolja ezt sok energiára van szükséged az edzéshez rendesen és gyógyuljon meg, és ebben az esetben a szénhidrát az, ami lehetővé teszi a jobb edzést, bár IGEN, más arányokkal is lehet hízni, az a fontos, hogy feleslegesen együnk.
Végül hajlandó-e hízni?
Ha a súlygyarapodás gondolata jár benned (izomgyarapodás, a farmer megtöltése vagy bármi más), és nem vagy hajlandó elbúcsúzni a hasizomtól (legalább egy ideig), vagy nem nagyobb méretű ruhára van szüksége ... talán nincsenek olyan egyértelműek a céljai.
Összegezve:
- A hízni akarók olyanok, mint Teruel, léteznek.
- Ha megpróbálta, akkor nem sikerült, vagy nem tetszett az eredmény.
- NE számítson arra, hogy havi 1,5 kg-nál többet tud leadni.
- Jelölje be, hogy meg akarja-e határozni, vagy valóban növekedni akar.
- Többet kell enned, mint amit jelenleg eszel, kívánt.
- Kérdezd meg magadtól, hogy valóban hajlandó-e.
Most, hogy tudod, hogyan kell kezelni az étrendet, ha hízni akarsz, csak az kell, hogy megtudd hogyan kell edzeni a súlygyarapodáshoz egészséges és stabil módon ... Kattintson ide a cikk második részéhez való visszatéréshez.
#OTEMUEVESOCADUCAS
Hivatkozások
Schuler, L., és Aragon, A. A sovány izom diéta .