Gyorsan és hatékonyan szeretné hangoztatni a magját?

Szeretne kipróbálni egy olyan rutint a lényege számára, amelyet az edzőteremben vagy otthon végezhet?

Olvassa tovább és élvezze az egyik olyan edzés előnyeit, amelyek a legjobb eredményt produkálták.

Ez a fajta edzés szuper hatékony és nagyon gyors, és minden benne van, ami a jó edzéshez szükséges, sokkal kevesebb, mint 50 perc alatt.

  • Gyakorlatok hasizomra, hogy tonizálják a hasadat
  • Egyéb lenyűgöző hasizom edzések
  • Gyakorlatok hasra: Trükkök a hasizmok megformázására
  • Hatékony tippek a kívánt lapos has eléréséhez
  • Célszerű-e kardiózni az otthoni hasizom kiegészítéseként?
  • Fogyasszam-e fehérjét, hogy megmutassam a hasizmaidat?
  • A HIIT kipróbálásának előnyei a tónusos hasizom elérése érdekében
    • Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]
    • A TELJES TEST napi rutinja reggelenként [csak 15 perc]
    • METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig
    • Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]
    • 9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz
    • 20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon
  • Milyen típusú étrend működik a legjobban a hasi zsír elvesztése érdekében?
  • Nagyszerű ok a finomított szénhidrátok visszaszorítására

Gyakorlatok hasizomra, hogy tonizálják a hasadat

Ez az edzés, amelyet megmutatunk, segít a hasizmok hangzásában

Hangolja meg a hasizmait, ez jó étrenddel és ezzel a tréninggel érhető el.

Töltse ki ezt a 10 ropogós kört, hogy lapos és szilárd gyomrot kapjon.

IRÁNYMUTATÁSOK A hasi rutin végrehajtásához: - 10 gyakorlat rutinja.

- Ismételje meg az áramkört kétszer.

- 30 "pihenés minden gyakorlat után.

- Ismételje meg ezt a rutint hetente 2 alkalommal.

40 ’’ KETTŐS ROSZTÁS COMBO.

40 ’’ FEJLESZTÉSEK FELKAROSZTAL.

40 ’’ KÖNYÖK KÖNYÖRÖK.

40 ’’ RINGELŐ.

40 ’’ invertált bélyegzők.

40 ’’ sarokérintések.

40 ’’ lábemelések.

40 ’’ FÜGGŐLEGES Olló.

40 ’’ CSÍPŐLENGÉS.

További szavak nélkül meghívjuk Önt, hogy vegyen fel sportruhákat, játssza le a videót és kezdje meg az edzést, amelyet bemutatunk.

Egyéb lenyűgöző hasizom edzések

Ha ennek a bejegyzésnek a rutinja megszerettette Önt, itt többet fogunk megmutatni:

perc

HATALMAS hasizom mindössze 10 perc hasi edzés közben

Tónusítsa fel felsőtestét, és szerezzen acélhasat ezzel a 15 perces rutinnal!

Jelölje meg a HAT CSOMAGJÁT, és Mondjon jót az ABODMINAL zsírnak

Ringassa az alsó hasizmait! Próbálja ki ezt a hasi edzést

Kardió edzés meghatározott hasi izmokhoz

HIIT WORKOUT egy meghatározott test számára [abszolútnak tűnik]

Gyakorlatok hasra: Trükkök a hasizmok megformázására

✓ Ne viccelje magát, nem kell órákat töltenie a hasizmok összehúzásával.

✓ Az az igazság, hogy napi 10/20 perc elegendő az esztétikus és meghatározott hat csomag rövid időn belüli eléréséhez.

✓ Ha azt akarja, hogy kemény és jól körülhatárolható hasat kovácsoljon rövid idő alatt, akkor javasoljuk, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat, bölcsen fogyasszon és kövesse az alábbi csapkodásokat:

✓Létfontosságú, hogy minden gyakorlatot a megfelelő technikával végezzen. A kevés segít, sok ismétlést végez, de rosszul sikerült. Ezenkívül növeli annak a kockázatát, hogy megsebezze magát.

✓ Ha gyorsan meg akarja határozni a hasizomokat, fogyasszon okos étrendet, és következetesen és határozottan végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyeket ma megmutatunk. Kevéssé lesznek hasznukból, ha egyszer és soha többet nem végez hasi gyakorlatokat!.

✓ Figyelje az elfogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor erős hasizomid lesz, de soha nem fogod tudni meghatározni. Csökkentse a szájába adott kalória mennyiségét

✓ Legyen következetes erőfeszítéseiben. Ne diétázzon egy nap, majd csavarjon el mindent. Ha sikeres akar lenni, legyen következetes minden nap

✓ A hasi edzések mellett létfontosságú, hogy végezzen még egy olyan fizikai tevékenységet, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését.

✓ Ne gyakoroljon csak 1 irányba. Tartalmazza a ferde és az alsó hasizom gyakorlatait.

Hatékony tippek a kívánt lapos has eléréséhez

Tudom, lapos hasra vágysz.

Tapasztalataink azt mondják, hogy ha el akarja érni, erőfeszítéseket kell tennie a végletekig.

BIZTOSÍTÓTŰ
Ennek az erőfeszítésnek a részeként javasoljuk, hogy szánjon néhány percet arra, hogy elolvassa ezt a szuper teljes bejegyzést a legjobb tippekkel a siker érdekében! KATTINTS IDE

Célszerű-e kardiózni az otthoni hasizom kiegészítéseként?

Amit kardiónak nevezünk, más néven aerob edzésnek vagy kardiovaszkuláris edzésnek, az a testmozgás bármely formájának meghatározható, amely felgyorsítja a pulzusszámot.

A kardió foglalkozások bevonása a tervbe segíthet extra zsírégetésben, és lehetővé teszi, hogy elérje az annyira kívánt hasizmokat.

Valójában vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az aerob testmozgás nagyon hasznos lenne a hasi zsír csökkentésében, ami elősegítheti a hasizmok láthatóbbá tételét.

Így egy tanulmány kimutatta, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal végzett aerob edzés jelentősen csökkenti a hasi zsírt tizenhét férfiban .

16 kutatás áttekintése azt mutatta, hogy minél több kardio gyakorlatot végeztek a résztvevők, annál több hasi zsírt vesztettek el.

A hasizma meghatározásához ajánlatos legalább 20-40 perc közepes vagy erőteljes tevékenységet végezni naponta, vagy heti 150 és 300 perc között.

A fizikai tevékenységek, például a kerékpározás, a gyaloglás, a futás és az úszás csak néhány egyszerű módja annak, hogy a kardiót beépítse a napba.

NE Felejtsd el: Sajnos nem lehet megmondani a testednek, hogy hol kell eltávolítani a zsírt. A hasi zsírvesztés következetes gyakorlatot és helyes étrendet igényel.

Fogyasszam-e fehérjét, hogy megmutassam a hasizmaidat?

Sokan nem veszik észre a fehérje fontosságát, amikor megpróbálják megépíteni a sovány izmokat, és végül a tónusos hasizomokat. Izmai napi 0,8 és 2 gramm fehérjét használhatnak testtömeg-kilogrammonként.

Következésképpen, ha 70 kilogrammot nyom, naponta 56 - 140 gramm fehérjére kell törekednie.

Ne feledje, hogy a fehérje táplálja az izmokat, hogy segítsen újjáépíteni őket egy nagyon nehéz edzés után.

A fehérjében gazdag ételek bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, a hasi zsír elleni küzdelmet és az izomnövekedést.

Bizonyíték van arra, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása növelte a jóllakottság érzetét és elősegítette az éhség kontrollját.

Más kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték fehérjebevitelüket, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsír és a testtömeg.

A baromfi, a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a dió és a mag csak néhány példa az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket beépíthet az étrendbe egy lapos hasért.

A HIIT kipróbálásának előnyei a tónusos hasizom elérése érdekében

A HIIT egy olyan tevékenységi forma, amely nagy intenzitású tevékenység és rövid gyógyulási periódusok váltakozásából áll.

A H.I.I.T az ideális módszer a pulzus fenntartására és

Ha a HIIT testmozgást hozzáadja a rutinjához, növelheti a fogyást és megkönnyítheti a hasi hangot

Így egy tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal férfiak, akik heti háromszor húsz percet végeztek HIIT-et, átlagosan két kilót vesztettek, és tizenhét hét alatt tizenhét százalékos csökkenést tapasztaltak a hasi zsírban.

Hasonlóképpen, egy másik kutatás azt találta, hogy 17 (tizenhét) nőnél, akik 16 héten át hetente kétszer végeztek HIIT-et, 8% -kal csökkent az összes hasi zsír.

Kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módszer a nagy intenzitású intervall edzés otthoni kipróbálására, ha a sorozatokat 20-30 másodpercig tartó gyaloglás és futás útján váltjuk.

Váltakozhat a nagy intenzitású gyakorlatok, például ugrások, guggolások és burpeek között, rövid pihenő intervallumokkal.