Bár nem tűnik, a várható élettartam az étrend típusához kapcsolódik. És mivel sok éven át jó egészségben élni sok ember álma világszerte, nem meglepő, hogy több intézkedést is hoznak ezzel kapcsolatban.
Ezen intézkedések egyike abból áll, hogy megvizsgáljuk a két változó és még mások közötti kapcsolatot. Ennek a kíváncsiságnak köszönhetően sikerült ellenőrizni, hogy az ember az ételválasztástól, a főzés módjától és a kíséretétől, a fogyasztás mennyiségétől és gyakoriságától függően több-kevesebb évet élhet.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a genetika és az életmód jelentősen befolyásolja az emberi élettartamot. Így a várható élettartam nem csak az étrendtől függ.
Ha az étkezést az egészséges életmód támogatja, akkor nő annak esélye, hogy egy személy tovább él (és jó egészségben van). És az esettől függően az illető megközelítheti vagy akár meghaladhatja a százéves kort.
Ételek, amelyek meghosszabbítják a várható élettartamot
1. A hal
Ha hetente többször eszik halat, képes lesz fenntartani a jó szív- és érrendszeri állapotot, mivel kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Omega 3 zsírsavtartalmának köszönhetően az a jellemző, hogy meghosszabbítja a véralvadási időt, így csökkenti annak valószínűségét, hogy olyan betegségekben szenvedjen, mint az arteriosclerosis.
A leginkább ajánlott halak kékek. Ezek közül a legmagasabb az omega-3 tartalom:
- Szardínia.
- Tonhal.
- Lazac.
- Makréla.
- Szardella.
Ha felveszi ezeket a halakat a heti étrendjébe, akkor biztosan sokkal hosszabb lesz a várható élettartama.
2. Gabonafélék
Elsősorban a teljes kiőrlésű gabonák kapcsolódnak a nagyobb élettartamhoz, antioxidáns tulajdonságaik miatt. Ezért javasoljuk, hogy naponta vegyék fel őket az étrendbe.
Teljes kiőrlésű gabonák magas a jó minőségű szénhidrát, valamint a rosttartalom, a fogyasztás előtt korábban feldolgozott gabonákkal ellentétben. Ha teljes kiőrlésű gabonákat vesz be a napi étrendbe, biztos lehet benne, hogy az elhízást nem tudja megakadályozni.
- Ilyen módon, kisebb az esélye annak, hogy olyan betegségekben szenved, mint a 2-es típusú cukorbetegség, vastagbélrák és szív- és érrendszeri betegségek.
- Ezek elősegítik a rossz koleszterin (LDL) csökkenését is, és egyszerű módon hozzájárulnak a várható élettartam meghosszabbításához.
3. Gyümölcsök és zöldségek
Ezek az ételek soha nem hiányozhatnak otthonában. Célszerű egyél legalább napi 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget.
Ezen túlmenően más hasznos természeti elemekkel is szolgálnak számunkra, így nem szabad abbahagynia a gyümölcsök és zöldségek előnyeinek kihasználását. Egyél szezonálisakat, hogy biztosan frissek legyenek.
- Meglepőek azok az előnyök, amelyeket élvezni fog, ha gyümölcsöket és zöldségeket vesz fel a napi étrendbe.
- Ezek segítenek abban, hogy a szívbetegségben, agyvérzésben vagy rákban szenvedés esélye sokkal kisebb legyen, mintha nem fogyasztaná őket. Mi több gyógyító és gyulladáscsökkentő tulajdonságú élelmiszerek.
Ne hagyja abba őket, ha meghosszabbítja várható élettartamát.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek nagy mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmaznak, amelyek lassan felszívódnak. Tartalmában kiemelkednek a fehérjék, az ásványi anyagok és a rostok. Többek között segítenek a koleszterin jó szinten tartásában, így az elhízás a pálya szélén, ezzel a cukorbetegséggel és az esetleges koszorúér-problémákkal jár.
5. Szárított gyümölcsök
Par excellence antioxidánsok. Ha meg akarja hosszabbítani várható élettartamát, nem hagyhatja abba az étrendbe való felvételt. Olyan élelmiszerek, amelyek sok energiát, nagy mennyiségű fehérjét, ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet biztosítanak, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez.
Magas omega 3 zsírsavtartalmú ételek, mit segítenek fenntartani a vér koleszterinszintjét az egészség megfelelő szintjével. Ezenkívül tulajdonságaiknak köszönhetően a dió kiváló hatással van az agyra.
Megfontolni
A megfelelő étrend az egyik fő tényező, amely elősegíti a hosszú élettartamot, de nem csak ezt kell figyelembe vennie, ha tovább szeretne élni. Az étrendnek megfelelő testmozgási szokásokat kell kísérnie. Ily módon a fittség megőrzése mellett megszabadul a stressztől, ami nagyon káros tényező az egészségre.