Az egyes menstruációs ciklusok körülbelül 4 hete alatt különböző fázisok vannak, amelyekben egyes hormonok vagy mások fel-le mennek, kisebb-nagyobb mértékben befolyásolja a nők életének számos aspektusát- Energiája, hangulata, fejfájása, izomfájdalmai, a vér vasszintje, puffadás érzése.

hogyan

Néhány ilyen dolog befolyásolhatja az edzéseket is, bár a legtöbb legyőzi a kényelmetlenséget és A tornaterembe járnak, a hónap napjától függetlenül hol vannak. Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mire számíthat mindig, elmagyarázzuk, hogy az időszak és a teljes menstruációs ciklus hogyan befolyásolja az edzéseket.

Hogyan működik a menstruációs ciklus

Azok számára, akiknek még szükségük van rá, íme egy alapvető lecke a női reproduktív rendszerről. Körülbelül havonta egyszer 28 naponta a két petefészek közül az egyik petét érlel (Ezt hívják ovulációnak), és a petevezetéken keresztül elküldi a méhbe. Ha útközben találkozik egy spermával és megtermékenyül, megkezdődik a terhesség, és ehhez a méhnek előzetesen fel kell készülnie.

Ez a készítmény az endometrium kialakulása, egy nyálkahártya- és ereréteg, amely a méh belsejét béleli, és amelyhez a megtermékenyített petesejt kapcsolódik.

De amikor a petesejtet nem megtermékenyítették, a terhesség nem következik be, ezért el kell távolítani az endometriumot. Ez az a véres folyadék, amelyet a nők négy hetente leadnak, és mi felhívjuk szabály vagy időszak.

Mi történik a testével a ciklus minden szakaszában?

Mint láttuk, minden menstruációs ciklus több fázisból áll, és mindegyik másképp hat a testünkre.

Menstruációs szakasz

Úgy tekintjük, hogy a ciklus éppen akkor kezdődik a szabály leereszt bennünket, vagyis amikor a méh elkezd leválni a hüvelyen keresztül kilökődő endometriumról. Ez a szakasz általában 3-5 napig tart.

Ez idő alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje hirtelen csökken, és sok prosztaglandinok, olyan anyagok, amelyek összehúzódást okoznak a méhben és segítik az endometrium kilökődését.

Ezek az összehúzódások az oka Lüktető fájdalom hogy sok nő érzi a has alsó részét a menstruáció napjaiban. További tünetek: fáradtság, izzadás, hangulatváltozás vagy energiahiány.

Follikuláris fázis

Ez az a fázis, amelynek során a petesejt egy petefészek tüszőjében érik meg a tüszőstimuláló hormonnak köszönhetően. Ugyanakkor az endometrium újra kialakulni kezd, és az ösztrogénszint emelkedik, egy nappal az ovuláció előtt eléri a legmagasabb pontot.

Az ösztrogének olyan változásokat eredményeznek készítse elő a testet az ovulációra és elméletileg a megtermékenyítésre. A hüvelyváladék vizesebbé és átláthatóbbá válik, megnő a mell mérete, simábbá válik a bőr, energikusabbnak érzi magát és nő a szexuális libidója. Az ösztrogének a megtermékenyítés megkönnyítésére szolgálnak.

Ovulációs szakasz

Az ösztrogének növekedése a luteinizáló hormon növekedését okozza, ami viszont okozza a petesejt akkor válik le, amikor megérett. Ezt hívjuk ovulációnak, amely általában a menstruáció első napja után 14 nappal következik be, bár 11 és 16 között változik. Ezek a legtermékenyebb napok.

Lutealis szakasz

Az ovuláció és a menstruáció között fordul elő. Itt a petefészek tüszői termelődnek sok progeszteron, mit előkészíti az endometriumot a megtermékenyített petesejt befogadására, és így táplálja az embriót és kialakítja a méhlepényt. Ha a petesejt nem volt megtermékenyítve, a progeszteron és az ösztrogének a menstruáció első napjáig apránként csökkennek.

Útközben a progeszteron termel valamennyit változások a testünkben Amit premenstruációs szindrómának ismerünk: nő a mell mérete és érzékenysége, megdagad a has, megvastagszik a hüvelyváladék, folyadék-visszatartás, néha fej- és izomfájdalom jelentkezik. A hangulat is megváltozik, hirtelen hangulatváltozásokkal, nagyobb érzékenységgel és koncentrációhiánnyal.

Hogyan befolyásolják a ciklus fázisai az edzést

Mennyire és hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus különböző fázisai a különböző tényezőket. Egyrészt, néhány nő jobban érzi ezt a hatást, mint mások általában minden napi tevékenységük során: míg egyesek számára az időszak alig észrevehető, mások számára ez azt jelenti, hogy három napot töltsön a kanapén fekve, meleg vizes palackkal a hasán, hogy megnyugtassa a görcsöket.

Másrészt is az edzés szintjétől és intenzitásától függ, ha valamilyen élsportot űz és versenyez, vagy ha viszont a testmozgás olyan szabadidős forma az Ön számára, amelyben havonta pár napig csökkentheti a követelményt, ha szüksége van rá.

Először is, a leggyakoribb az, hogy a follikuláris fázisban motiváltabb és aktívabb legyen, a luteális fázisban pedig sokkal fáradtabb és lentebb. A menstruációs szakaszban az elszenvedett fájdalomtól függően kissé kényelmetlenebbnek érezheti magát az edzésben.

Másrészt figyelembe kell venni, hogy a menstruáció során folyadékot és mindenekelőtt vasat veszítünk. Ezért lehet, hogy azokban a napokban fáradtabbak vagyunk.

Mozogjon akkor is, ha megvan a periódus

A testgyakorlás azonban a jó módszer a menstruáció legnegatívabb tüneteinek kezelésére: Bár lehet, hogy nem az, amire vágysz, vedd fel a cipőd és menj edzőterembe vagy fuss.

Nem kell nagyon intenzív foglalkozásnak lennie, csak egy kicsit mozogva számos előnyhöz juthat: olyan endorfinokat hoz létre, amelyek javítani fogják a hangulatot és enyhítik a fájdalmat egy ideig, amellett, hogy sokkal aktívabbnak és energikusabbnak érzi magát.