Kombinálja az egészséges étrendet a testmozgással, hogy elveszítse az ezen időpontok alatt meghízott kilókat

Hírek mentve a profilodba

karácsony

Gyakorlatok a karácsonyi túlzások leküzdésére. Getty Images

A A karácsonyi túlkapások megtérülhetnek testünkhöz. Miután január 6-a véget ér, és megette az utolsó darab roscónt, elkezdte megbánni. A skála magasabb, az alakod már nem ugyanaz és itt az ideje, hogy visszaálljon a formájába és lefogy.

Az első tennivaló a egészséges diéta. Nincs több nehéz étel, édesség, csokoládé, szószok és kalória. Karácsony után zöldségek, gyümölcsök, grillezett húsok és halak térnek vissza. Ezeknek az étkezéseknek kell kombinálja őket a testmozgással, Mivel ha nem mozdulunk el, nem fogunk kalóriát égetni, és ezért nem veszítjük el azokat a kilókat.

Gyakorolni nem kötelező edzőterembe járni rutinnal, amelyet e központok egyikében kell végrehajtani. Tökéletesen megteheti otthon vagy az utcán egy barátjával vagy családtagjával.

Ha szeretne formába lendülni az ünnepek után, megmutatjuk öt gyakorlat mi segíthet neked.

Séta és futás

Semmi sem egyszerűbb, mint felvenni néhány kényelmes ruhát és inget, és kalandozni. A séta és a futás arra szolgál aktiválja a szervezetet vagy a égesse el a kalóriákat napja.

Fizikai állapotától függően előfordulhat, hogy az első hetekben a gyaloglásra kell korlátozódnia, és változtatnia kell a tempón, amíg el nem indul a verseny. A legfontosabb az megtalálja a tökéletes rutint és menetrendet, azaz heti 4 vagy 5 napon találjon rést ennek a sportnak az elvégzéséhez.

Ugrókötél

Első pillantásra ez a gyakorlat gyerekjátéknak tűnhet, de még a legjobb sportolók is, beleértve az úszókat és az ökölvívókat is. Funkciója az elég sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt Y számos izmot dolgozzon, a bicepsztől és a tricepstől a quadricepszig.

Csak folyamatosan és megállás nélkül kell ugrania. igen valóban, ne dobja magát maximális intenzitással és fokozatosan növelje a tempót. Ezt a sportot a nappaliban vagy egy tágas szobában folytathatja, hallgathat zenét vagy a háttérben a televízióval.

Biciklizni

Ha fogyni akar, a biciklizés az egyik leginkább ajánlott lehetőség. A kerékpározás karácsony utáni bélyegzője nagyon gyakori gyakorlatilag bármelyik családban ebben az évszakban.

Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti, a álló kerékpár, miközben szórakoztatjuk magunkat zenehallgatással vagy egy tetsző televíziós műsor nézésével.

Gyakorlatok táblázat

Ha energiával akarja kezdeni a reggelet, akkor a legjobb egy testedző asztal. Néhány nyújtás, guggol, ABS, tányérok Y csípő forgatásai zsírégetést szolgálnak.

Ezekben az időpontokban, a leggyakoribb, hogy a zsír a has, a csípő és a lábak területén halmozódik fel. Ezért a lokalizált zsírégetés legjobb gyakorlata az elülső és az oldalsó has, a helyben történő „pörgés” (mozgás nélküli futás), valamint a lábak és a fenék zömökje. E gyakorlatok célja az növelje az ismétlések számát naponta, ne terhelje az izmokat.

Súlyok otthon

A gyakorlat elvégzéséhez nem szükséges, hogy legyen otthon néhány súly. Elég egy pár széles gerincű könyv, mint egy szótár vagy enciklopédia. Mindenekelőtt a gerinc által tartott könyvekkel, ütéseket dob ​​a levegőbe 10 ismétlés, 30 másodperc pihenés; 10, 30 másodperces pihenés és 5, a lövés megszerzése.

Egy másik gyakorlat: a könyveket a padlóra kell tenni, rátenni a kezét, keresztezni a lábát és lifteket csinálni, 10-es sorozatban is. Ez a kétféle gyakorlat segít erőt nyerni a karokban és fogyni a csípőn.