A fogyás és a formában maradás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja kövesse a megfelelő étrend-tervet, amely az ereszkedéshez szükséges ideig fenntartható az egészség veszélyeztetése nélkül és folytassa a karbantartási ütemtervvel.

fogyni

Ezt a pontot tisztázva az is igaz, hogy vannak olyan esetek, amikor hasznos lehet a gyors fogyás, étrend, amely felgyorsítja a folyamatot, hogy lássa az eredményeket és élvezhesse azokat. Például, ha hosszú ideig nagy súlyúak, és a szorongás arra készteti az embert, hogy észrevegye az alakjának változását annak érdekében, hogy motiválja magát, és tartsa be a biztonságos étrendet és az edzéstervet. Vagy amikor csak két vagy három kiló van a fogyásra, és egy fontos esemény következik, amelyben egy csodálatos alakot akar megmutatni.

Azokra az alkalmakra vannak speciális étrendek, tippek és titkok, amelyekhez fordulhat, annak tudatában, hogy gyors fogyással az is valószínű, hogy gyorsan visszanyeri, ha nem folytatja ésszerű és megfelelő étrend-terveket mindegyikük számára, amelyet megfelelő szakember készített.

Nézzük meg, melyek a leghatékonyabb lehetőségek a gyors fogyáshoz.

Juice detox: 2 nap
1-3 kilogramm leadása (túlsúlytól függően)
Mi az: a szervezet tisztítása nyers gyümölcs- és/vagy zöldséglevek alapján. A gyümölcslé alapú méregtelenítésnek több típusa létezik, de ez a leghagyományosabb.
Tehát: a toxinok kiküszöbölése és a túlevés szokásának felszámolása. A gyümölcsök és zöldségek azonnali vitalitás érzetét keltik.
Mivel: az ötlet az, hogy ne fogyasszunk semmi szilárd anyagot, hanem gyümölcsöket és zöldségeket turmixokban és turmixokban fogyasszunk, természetesen tej nélkül, még zöldségeket sem ebben az első két napban. Több zöldség, mint gyümölcs használata ideális, mivel a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak. Nőknek 4 pohár, férfiaknak 6 pohár az ajánlott fogyasztás. Napközben igyon vizet, gyógyteákat és ne teát, társat vagy kávét a méregtelenítés elősegítése érdekében.
Meddig: egy és két nap között. Ha hosszabb ideig tart, akkor egészségügyi kockázatok vannak. a napokat már rendkívül gyorsnak tekintik.

10 napos fehérjetartalom
3-10 kiló leadása (a túlsúlytól függően).
Mi az: olyan étkezési terv, amely gyakorlatilag fehérjét tartalmazó és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására épül. Ez azért működik, mert a szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek sok energiát szolgáltatnak, és ha nem fogyasztják el, akkor általában telített zsír formájában halmozódnak fel a szervezetben. Másrészt a fehérjék olyan tápanyagok, amelyekben nagy a jóllakottság, és emellett elősegítik, hogy az anyagcsere felgyorsuljon és több kalóriát égethessen el. A siker elve az, hogy a magas hidráttartalmú ételek bevitelének csökkentésével aktiválódik a szervezet ketózisfolyamata.
Tehát: a szervezet "ketózis" néven ismert anyagcsere-helyzetének aktiválása, amelynek során a testzsírt használják energiaforrásként. A sovány fehérjék (amelyekhez nem tartoznak szószok vagy felesleges olajok) általában nem válnak raktározott zsírsá, és az anyagcserét igénylik a feldolgozandó nagy mennyiségű energia aktiválásához.
Mivel: ca fehérjetartalmú ételeken

- Sovány húsok: csirke, marhahús, sertés, bárány.

- Hal: mindenféle, kivéve az olajba csomagolt tenger gyümölcseit.

- Tejtermékek: tej, sajt, ideális esetben alacsony zsírtartalmúak.

- Tojás: kiváló fehérjeforrás és nagy jóllakottsággal, ha keményen főtt tojás formájában fogyasztják.

- Gyümölcsök és zöldségek: még ha keveset is fogyasztanak, be kell építeni őket az étkezési terv egyensúlyának fenntartása érdekében.

- Olivaolaj. Csak két teáskanál naponta és nyersen. Nem szabad kiküszöbölni az étrendből, mivel az olajok fontosak.

- Példa ebédre vagy vacsorára: egy jó ebéd tartalmazhat sült csirkecombot főtt zöldséges zöldségekkel (brokkoli, articsóka, káposzta) és sült sárgarépát vagy paprikát. Vegetáriánusok számára növényi fehérjéket, például tofut, texturált fehérje zöldséghúst, lencsét és hüvelyeseket kell tartalmazni.

- Reggeli és harapnivalók: kemény tojás infúzióval és gyümölcs vagy banán turmix sovány tejjel cukor nélkül vagy egy darab sajt és egy kávé tejjel.

- Mit szabad kerülni: transzgenikus és telített zsírok, cukrok és édességek, sült ételek, alkohol.

Meddig: korlátozó módszer, amely csökkenti a szénhidrátok jelenlétét, a táplálkozási piramis egyik alapvető élelmiszercsoportját, nem hosszabbítható meg 10 napnál tovább. Az ereszkedés után kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia, ahol a hidrátokat is figyelembe veszik, ez a test alapvető energiaforrásainak egyik fő forrása.

Segítsen magának a testmozgásban
A test, amely nem mozog, elhízik. Ha pedig nem hízik meg, megöregszik és petyhüdtté válik, izmok nélkül. A mozgásszegény életmód a fő felelős a fogyás nehézségéért, és nagy egészségügyi kockázatot jelent.

Dr. Guillermo Diaz Colodrero, az SMG Center orvosi igazgatója (MN 58765) szerint a legfrissebb tanulmányokból kiderült, hogy a lakosság mindössze 45,5% -a végez fizikai aktivitást. Ugyanez a felmérés azt mutatja, hogy az intenzitás az életkor függvényében csökken, a felnőtteknél pedig még inkább csökken a százalék.

Az ülő életmód a halálozás, a morbiditás és a fogyatékosság tíz okának egyike, a dohányzás után a második helyre kerül. Azok az emberek, akik ezt az életmódot folytatják, nagyobb kockázatot szenvednek többek között szív- és érrendszeri betegségekben, II. Típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban, csontritkulásban.

A WHO és más orvosi szervezetek javasolják 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást halmozzon fel, legalább heti 5 napon át. Vagyis hetente 150 percig végezzen olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, de lehetővé teszi a futás közbeni beszélgetést a tevékenység és/vagy a testmozgás közben.

A célok elérése érdekében ezeket Dr. Diaz Colodrero ajánlja.

1. Ossza el az ajánlott napi 30 percet napi 2 vagy 3 alkalommal, ez kevésbé változtatja meg a rutint.

2. A gyaloglás jó testmozgás, számos előnye van, nincs ütemezése, és nem igényel speciális felszerelést vagy ruházatot. Ezt többféleképpen lehet megtenni:

3. Menjen el biciklivel vagy gyalogolni legalább hetente párszor.

4. Szálljon le 1 vagy 2 állomásról a metró vagy a busz előtt, hogy gyalog menjen haza.

5. Vigyen háziállatokat sétálni hetente többször, legalább 10 percre.

6. Gyalog menjen vásárolni. Vásároljon keveset, és tegye zsákokban vagy egy majomban ahelyett, hogy autóval menne.

7. Szüneteket tartson a munkanapon történő mozgáshoz.

Fontos: korábban bármilyen közepes vagy intenzív fizikai aktivitást végezzen, ajánlott a fizikai erőnlétet tanulmányozni. Az edzők a képzés megkezdése előtt kérik őket, mert lehetővé teszik az egészséget veszélyeztető betegségek felismerését a fizikai aktivitás közben, vagy a sérülések megjelenését elősegítő kórképek felderítését.

Abban az esetben, ha nincs meg a szükséges idő, ajánlott nem felfüggeszteni 1-2 hétnél hosszabb tevékenységek, mivel a fitnesz csökkenése gyorsan lelassul. Azok, akik például heti 3 alkalommal edzenek, előnyösebb, ha hetente egyszer mennek, meghosszabbítva a rutint, amíg megszűnnek az olyan kötelezettségek, mint a vizsgák vagy a túlórák a munkahelyen. Kevésbé veszik el az elért eredmények, és könnyebb visszaszerezni.