• A fő tápanyagok a szénhidrátok, lipidek, fehérjék, rostok, valamint vitaminok és ásványi anyagok
  • Jó tudni, hogy az egyes elfogyasztott ételek hogyan hatnak a testünkre

befolyásolják

A cikk tartalma

Hány kalóriát kell bevenni naponta a súlygyarapodás elkerülése érdekében? Jó-e tisztító diétákat végezni? Mi a legjobb módja annak, hogy ne hízzunk? Ez néhány olyan kérdés, amelyet mindenki feltesz, amikor fogyni akar. Bár minden ember más és más, ezt jó tudni nem minden tápanyag és étel szívesen fogadja a szervezetet. Egyesek károsítják az egészséget, emiatt az ember megnöveli a súlyát, mások segítik a folyadék eltávolítását, mások az izomtömeg növelését ...

A Spanyol Táplálkozási, Élelmezési és Dietetikai Társaságok Szövetsége (FESNAD) és a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) értékelték a tápanyagok és az élelmiszer szerepét a testben az elhízás megelőzésében és kezelésében.

A fő tápanyagok felülvizsgálat alatt állnak

létezik különböző tápanyagok, amelyek egyenlőtlenül érintik az elhízás megelőzését. A legfontosabbak a szénhidrátok, lipidek, fehérjék, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.

Szénhidrátok

A sok komplex szénhidrátot tartalmazó étrend összefüggésben áll Testtömeg-indexek alacsony (BMI) egészséges embereknél. Ezért javasolják a szakemberek, hogy azok az emberek, akik nem akarnak hízni, vegyenek be összetett szénhidrátokat mindennapi életükbe, amelyek a teljes energiafogyasztás több mint 50% -át teszik ki.

Lipidek

Az orvosok nem látnak közvetlen kapcsolatot a telített zsírsavak bevitele és az elhízás kockázata. Létezik összefüggés a transz-zsírsavak fogyasztása és a hasi zsír növekedése között. Emiatt ajánlott az energiafogyasztás egészét, és nem csak a teljes zsír mennyiségét ellenőrizni.

Fehérje

Nincs bizonyíték a teljes fehérje vagy az állati vagy növényi fehérje (beleértve a szóját) fogyasztására és annak súlygyarapodásra gyakorolt ​​következményeire. Ezért nyilvánvaló, hogy mindaddig, amíg mértékkel szedjük, problémamentesen fel lehet fogyasztani.

Vitaminok és ásványi anyagok

Tanulmányok kimutatták, hogy a kalcium-kiegészítők szedése nem jár kisebb súlygyarapodással. Sem a kalcium-, sem a D-vitamin-kiegészítők nem javítják a menopauzás nők súlykontrollját. Ezért arra lehet következtetni, hogy ezek nem befolyásolják a súlygyarapodást vagy a fogyást.

Élelmi rost

A fogyás egyik ajánlása a rostbevitel növelése a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrendben. Bizonyítottan működik és nagyon egészséges.

Nincsenek releváns tanulmányok, amelyek arra utalnának, hogy a vízfogyasztás befolyásolná a súlyváltozást. A napi két liter folyadék bevitele azonban segít megtisztítani a testet.

Etilalkohol

Néhány szakember egyesíti a magas etanol (etil-alkohol) fogyasztást a súlygyarapodással. A bevitel korlátozása megakadályozza a súlygyarapodást, valamint számos más előnnyel jár a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.

Fő felülvizsgálat alatt álló élelmiszerek

A tápanyagok és étel különböző módon hatnak az egyes személyek testére, és még inkább, ha túlsúlyosak. A fő ételek a következők: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, cukrok, cukros italok, olívaolaj, dió vagy hús.

Gyümölcs és zöldség

A magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend a felnőttek alacsonyabb súlygyarapodásával jár. Emiatt az endokrinológusok vagy a táplálkozási szakemberek javasolják ezeknek az ételeknek a magas bevitelét, mivel ezek egészségesek és segítenek fenntartani a vonalat.

Teljes kiőrlésű gabonák

Nagy mennyiségű teljes kiőrlésű gabona fogyasztása alacsonyabb testtömeg-indexhez (INM) jár. Éppen ezért ez az egyik ajánlott étel, ha fogyókúrás étrendet készít.

Cukrok

Bár nincsenek végleges vizsgálatok, ajánlott csökkentse a cukor bevitelt . Az elfogadhatónak tekintett napi mennyiség hat kis teáskanál.

Cukros italok

A cukros italok esetében a tanulmányok bizonyítják, hogy bevitelük magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik. Ebben az értelemben a legjobb, ha csökkentik a fogyasztást, vagy megpróbálják cukormentes italokkal, vagy könnyű vagy nulla italokkal helyettesíteni.

Olivaolaj

Szerencsére az olívaolaj nem olyan élelmiszer, amely elősegíti a súlygyarapodást. Emiatt az egyik olyan javítás, amely nem hiányozhat az egészséges felnőttek étrendjéből. Ez az egyik oszlop a mediterrán diéta.

Diófélék

Mérsékelt fogyasztása diófélék nem befolyásolja a testsúlyt, mégis számos előnyt kínál a krónikus betegségek megelőzésében.

Hús

A hússal óvatosabbnak kell lenni. A feldolgozott hús magas fogyasztása növelheti az ember súlyát, különösen a hasi részen. Ezért korlátozni kell a fogyasztását.

Ha kétségei vannak a tápanyagokkal és az ételekkel kapcsolatban, valamint arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a testsúlykontrollt, a legjobb, ha az endokrin rendszerhez fordul, hogy megfelelő útmutatásokkal segítse a táplálkozás javítását és a túlsúly elkerülését. Ban ben SaludOnNet szakembereink készen állnak a segítségére, várakozás nélkül és a legjobb kiszolgálással.