Néha a testmozgás és a diéta nem elegendő a laposabb has eléréséhez. A cél elérésének kulcsai.

hogyan

Hogyan engedjük le a hasat? Diéta, testmozgás és tippek az eléréséhez.

Néha úgy tűnik, hogy minden erőfeszítés a testmozgás és a fogyókúrás étrend mellett történt ezekre nem elég alsó has. Szembesülve annak a kidudorodó hasnak a bizonyítékával, amely szenvtelennek tűnik a lapítás érdekében tett minden erőfeszítéssel szemben, csalódottság és kétségek merülnek fel.

¿Mit kell enni a has csökkentéséhez? Vannak házi trükkök hogy alkalmazható? Mi a kulcs a cél eléréséhez?

Sok férfi és nő "hasa", rémálma (Getty)

Dr. Monica Katz táplálkozási szakember elmagyarázza a okok, amelyek miatt megnő a pocak: "Ennek oka lehet hízni, alapján genetika ami van betegségek vagy egyszerű krónikus székrekedés.

Így vannak nagyon vékony, hasú emberek, mások pedig túlsúlyosak és lapos hasúak, mert az öröklődésről szól. A testformák és a zsírlerakódások öröklődnek. Nem számít, milyen ételt eszel többet, mindaddig, amíg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a súlya és a hasa megnő ".

Miért sikerül néhány embernek karcsúnak maradnia?

Fontos szem előtt tartani, hogy vannak olyan betegségek, mint az irritábilis bél, a krónikus székrekedés, a lisztérzékenység és a gyomorhurut, amelyek hasi duzzanatot okozhatnak, ezért mindig fontos orvoshoz fordulni, hogy azonosítsa az okot és ennek megfelelően járjon el.

Diéta a has csökkentésére

Ha egy betegség fennállása kizárt, van néhány házi trükk, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhatunk.

  • Tartsa tiszteletben a 4 fő étkezést: reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora.

A sok rostot tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű vagy a korpás kenyér, puffadást okozhatnak.

  • Egyél kis mennyiségben egészséges étel, például mandula vagy más szárított gyümölcs 3-4 óránként. Az ötlet az, hogy ellenőrizhetetlen éhséggel kerüljük el a főétkeztetést.
  • Szánjon rá időt enni csendes környezetben. Csak 15-20 percet vesz igénybe, és számos egészségügyi előnye van.
  • Magas rosttartalmú ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék (például a barna rizs és a yamaní), a hüvelyesek (mint a lencse, a csicseriborsó, a bab) és a káposzta (például a brokkoli, a karfiol, a káposzta) átmeneti gyulladást vagy puffadást okozhatnak, mert emésztésük összetettebb. Ha be akarja őket nyelni, Kényelmes főzve és feldolgozva fogyasztani őket.
  • A kis falatok vágása és az egyes falatok jól megrágása jobb és gyorsabb emésztési folyamatot biztosít, és csökkenti a puffadást.
  • Kezelje a hasi duzzanatot okozó székrekedést. Ez megoldható magas rosttartalmú ételekkel, valamint joghurt és probiotikumok fogyasztásával.

Gyakorlatok a has csökkentésére

A megfelelő étrend mellett a has csökkentése érdekében elengedhetetlen a lokalizált gyakorlatok végrehajtása a test ezen részének izmainak tonizálására, nagyobb izomtömeg generálására és a bosszantó zsírtekercs csökkentésére. Ezt a gyakorlatot gyakorolhatjuk az edzőteremben vagy otthon, de fontos, hogy mindennap elvégezzük.

Az ismételt sorozatgörcsök egyszerű gyakorlatok a pocak hangjának megteremtésére, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhetünk.

Milyen gyakorlatot használnak a has csökkentésére? Feküdjön le egy szőnyegre, háttal az alapon, a térde hajlítva, mindkét lábának talpa a padlón, kinyújtott karokkal és kezekkel a feje mögött. Az álla megpróbálja megérinteni a mellkasát, hogy elkerülje a nyak megerőltetését. Inspirálja és emelje fel a hátát a padlóról, egészen a lapockáig.

Nem szükséges leülni. A hasat össze kell nyomni, és a kezeknek mindig meg kell támasztaniuk a fejet, amelynek nem kell érintenie a padlót. Kezdje 3 sorozat 15 ismétléssel, két vagy három mély lélegzéssel álljon meg a sorok között.

Ez a sorozat kombinálható ABS keresztezett, fordított és a haladóbbak számára a lábemelés. Mindig előzetes bemelegítéssel, majd az összes izom nyújtásával.