Tudjuk: 30 után úgy tűnik, hogy mindenki kezdi megmutatni a hasát. Így kerülheti el, és nem érheti el a 60-as hatalmas labdát.

után

Úgy tűnik, hogy a férfiak számára 30 év után teljesen lehetetlen fenntartani a lapos hasat, és ezért mindenki tudni akarja hogyan engedje le a hasát. Legyen szó ételről, a sör szeretetéről vagy más rossz szokásokról, 30 éves kortól a zsír felhalmozódása amely általában 40 után hatalmas hassal végződik. Nem mindenki akar így véget érni, és szerencsére elég könnyű elkerülni.

Tehát, ha már van egy kicsit rajtad, és tudni akarod hogyan engedje le a hasát Mielőtt problémává válna, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:

Hajtsa le a sört

Már beszéltünk arról, hogy a sör növekedésre késztet bennünket a hatalmas has (vagy legalább egy kis sokaság, ami sokak számára felesleges). Általánosságban elmondható, hogy egy 355 ezer sör, egy általános mérőszám, 153 kalóriát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, mindkettő elengedhetetlen a zsír testben történő tárolásakor. Ha hat sört iszunk, ez hat doboz szódával egyenértékű, így többlet kalóriát termelünk, ami megakadályozza a test zsírégetését.

Másrészt egyes szakértők rámutatnak erre has a sör ivásakor követett étrend miatt nő. Mivel étellel kísérjük (vagy amikor iszunk, hajlamosak vagyunk felelőtlenebbül étkezni), növeljük a testben lévő kalóriák számát, ami elkerülhetetlenné teszi a súlygyarapodást.

Kerülje a szódát és a cukrot

A cukor befolyásolhatja a anyagcsere, ami befolyásolja a súlygyarapodást, azon túl, hogy a fruktózt a máj túlzsúfolt állapotban zsírokká alakítja, ezért ez ennek az egyik legfőbb bűnös. zsír felhalmozódása. Emellett sokaknak magas a kalóriamennyiségük, amelyet hozzáadnak a közös étrendhez, ami megnöveli a hasat.

Egy kis gyakorlat

A lapos has fenntartásához nem kell az edzőterem rutinját betartania. Ha csak a jó egészség megőrzése és a gyomor duzzadásának elkerülése a célja, akkor a súlyra és a kardiovaszkuláris gyakorlatokra összpontosítson, amelyek a legegyszerűbbek. A futás tökéletes lehetőség a zsírvesztésre, mint más aerob gyakorlatok. Még egy kis napi séta megvalósítása is kulcsfontosságú lehet a has. Hasonlóképpen fontolja meg, hogy szükség van-e testmozgásra a fogyasztás kompenzálásához.

Javítsa étrendjét

Visszatérve az ételekhez, a diéta a legfontosabb, és az anyagcsere javítása, valamint a fogyás elősegítése érdekében rostban gazdag ételekre van szükség, csökkentik a szénhidráttartalmat, amint azt a fehérjefogyasztás növelése mellett említettük, mivel bebizonyosodott, hogy megszünteti az éhséget és fokozza az anyagcserét. . Különösen a fehérje csökkenti Hasi zsír.

Másrészt a has elvesztéséhez el kell kerülni a transzzsírokat, mivel bebizonyosodott, hogy befolyásolják a Hasi zsír. A probléma ezzel az, hogy sokszor nem tudjuk, hogy az általunk fogyasztott termékek tartalmaznak-e transzzsírt. A címkéken hidrogénezett zsírokat vagy hidrogénezett növényi olajokat kereshetünk. Ez általában a sült ételek, a gyorsételek, a fagylalt és néhány olyan "csemege" része, amelyet időnként magunk is kezelünk.

Pihenjen és csökkentse a szorongást

Egyes tanulmányok szerint a stressz miatt a test állandó étkezési igényt generálhat, ezért meg kell tanulni a szorongást és az alvást jobban kezelni. Ez arra késztethet bennünket, hogy ésszerűbben gondolkodjunk étrendünkön, és ne az egyszerű, hanem az okos mellett döntsünk.

Ha problémái vannak, javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, mivel minden test más és más.