• A koleszterin a szervezet számára szükséges anyag, de ha annak egyik típusa, a rossz koleszterin (LDL) többlet van, hajlamos felhalmozódni, és komoly egészségügyi következményekkel járó akadályokat okoz.
  • A Medline Plus-tól hangsúlyozzák, hogy a rossz koleszterinszint csökkentésének módja az egészséges életmód kiegyensúlyozott étrenddel, testmozgással és súlykontrollal.
  • Ezenkívül a web nyújt néhányat specifikus tippek a koleszterinszint csökkentésére nincs szükség csodaszerekre, csak apró változtatásokkal a mindennapokban, például az alkoholfogyasztás csökkentése vagy a só korlátozása.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Ha az utolsó elemzés során úgy tűnik, hogy Ön rendelkezik a túl magas koleszterinszint, talán eljött az ideje, hogy komolyan vegye és megpróbálja irányítani. De először is fontos tudni mi a koleszterin.

A koleszterin egy a szervezet számára szükséges anyag, sok ételben megtalálható és a véren keresztül halad. Kétféle típus létezik: a jó koleszterin (HDL), amely ezt az összetevőt a májba szállítja, ahol eliminálódik, és a rossz koleszterin (LDL), amely hajlamos felhalmozódni, ami akadályokat jelenthet, amelyek komolyakká válhatnak. egészségügyi következményei.

Ha meg akarsz szabadulni a rossz koleszterintől, akkor ez a legfontosabb változtassa meg életmódbeli szokásait, és kezdjen egészségesebb utat, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást és a súlykontrollt, fokozatosan, mivel nem könnyű folyamat egyik napról a másikra kell elvégezni, magyarázzák a Medline Plus-tól, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának szolgáltatásától.

Alatta van 7 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét nincs szükség csodaszerekre, csak apró változtatásokkal a mindennapokban.

1. Fogadjon egészséges zsírokra, például olívaolajra

Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek zsíros ételeket fogyasztani, akkor korlátozniuk kell őket, ha csökkenteni akarják a koleszterinszintet.

Mindenekelőtt fontos, hagyja ki a legkárosabb zsírokat, például a telítetteket, magas a rossz koleszterinszintjük (LDL), például csokoládé és feldolgozott élelmiszerek. Ugyanez vonatkozik a transzzsír, mint a margarin vagy a burgonya chips.

Azonban annak érdekében, hogy ne szüntesse meg teljes mértékben az étrendből, váltson a egészségesebb zsírok, például dió, olívaolaj vagy sovány hús.

2. Határozza meg a magas koleszterinszintű ételek, például a tejtermékek értékét

Bár nyilvánvalónak tűnik, a magas koleszterinszinttel rendelkező élelmiszerek korlátozása nem mindig könnyű feladat, hiszen ez sok mindennapi ételben megtalálható.

Általában azok az állati eredetűek, például a tojássárgája, a tejtermékek és a szervhúsok.

Legfőképpen a fogyasztás ajánlott, 200 mg naponta.

3. Az oldható rost szövetségese, és megtalálható olyan termékekben, mint a zab

Mivel gabonafélék teljes kiőrlésű, mint a híres zabpehely, még gyümölcsök és zöldségek is.

Ezek az ételek magas Oldható rost, egy olyan komponens, amely általában javítja az emésztőrendszeri átjutást, ezáltal segít megelőzni a koleszterin felszívódását.

4. Bár közhelyesen hangzik, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

Egy másik tipp, amely valószínűleg eszembe jutott a cikk elolvasása előtt, az az, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Ezek az ételek sztanolokat, olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek alacsonyabb koleszterinszint és nagyon hasznosak, mivel egyfajta oldható rostként hatnak.

5. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak lesznek a nagy szövetségesek

A Omega-3 zsírsavak amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint a lazac, a tonhal vagy a makréla, hozzájárulnak a jó koleszterin (HDL) szintjének emelkedéséhez.

Amellett, hogy számtalan Előnyök közvetlenül a szív- és vérrögökhöz.

6. Előnyösebb, ha étele kedves, mint hogy túlzásba essen sóval

Még akkor is, ha nem kedveli a nyájas ételeket, erőfeszítéseket kell tennie, hogy kevesebb nátriumot vagy sót fogyasszon naponta kb. 2,3 milligramm.

Igaz, hogy nincs közvetlen hatása a koleszterinszint csökkentésére, de a betegségmegelőzés szívvel kapcsolatos, így ennek a gyakorlatnak az elvégzése javítaná általános egészségi állapotát.

Kezdjen el fogadni alacsony sótartalmú ételek.

7. Az alkoholt legfeljebb napi egy pohár vörösborra korlátozhatja

Végül neked is ellenőrizzék az alkoholfogyasztást, Nos, akkor is, ha úgy gondolja, hogy néhány ital a hétvégén nem káros, ha koleszterinproblémái vannak, az is lehet.

Az alkohol növeli a vérnyomást és a triglicerideket a vérben, és képes növeli bizonyos betegségek kockázatát amelyet tovább ronthat a koleszterin.

A szakértők ajánlásként felhívják a figyelmet arra az esetre, ha alkoholt akar fogyasztani anélkül, hogy az káros lenne, az ideális, ha egy pohár bort fogyasztunk naponta.

OLVASSA EL: Tanácsadás, textilipar, élelmiszeripar vagy logisztika: ez az a 10 szektor, amely a koronavírus után a legtöbb munkahelyet teremti, és azok, amelyek a legtöbb elbocsátással szembesülnek

OLVASSA EL: 4 előnye annak, ha a Coca-Colát iszod, hogy megvédd magad, ha valaki azt mondja neked, hogy ez nem ajánlott

OLVASSA EL: Az iskolák azzal a bizonytalansággal közelednek a tanfolyam elejéhez, hogy miként fogadják el az intézkedéseket a tantermekbe való biztonságos visszatérés érdekében: "Mindez idő és előrelátás nélkül nem valósítható meg"

MEGTEKINTÉS: Miért akarja az USA betiltani a TikTok-ot, és mit keres a Microsoft a vásárlásával: az idei nyári technológiai szappanopera kulcsai

  • Tudomány
  • Egészséges életmód
  • Egészség
  • Listák
  • Felül

    • koleszterinszint