Gyorsétterem horgok, kevesen tudnak ellenállni varázsának. Bevallom, hogy nagyon szeretek időnként enni egy jó hamburgert, annak adag burgonyával és szódával. De ... ez milyen hatással van egészségünkre és étrendünkre? Mennyi időbe telik a hamburgerből származó kalóriák elégetése?

Mit fog találni?

Hány kalória van egy teljes menü hamburgerrel, krumplival és szódával?

égesse

Egy egyszerű sajtburger egy adag burgonyával és szódával összesen 1200 kalóriát tartalmaz.

Korától, testsúlyától, aktivitási szintjétől függően ... 1200 kalória lehet szinte az összes szükséges kalória naponta. Itt megmutatom, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta.

Hogyan égetheti el a kalória egy hamburgerből?

Szeretem a hamburgereket, főleg a sajtburgereket, imádom őket.

De egy hamburger burgonyával és szódával körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy nem hangzanak nagyon neked, de ez azt jelenti, hogy elég hosszú ideig kell viselned a tornacipődet, hogy megéghesd őket. Megálltál, hogy gondolkodj, mennyit?

Már tudja, hogy mindannyian nem ugyanazokat a kalóriákat égetjük el edzés közben. A kalóriák elégetése sok tényezőtől függ, például fizikai jellemzőinktől, az intenzitástól, amelyet ...

Ám ahhoz, hogy nagyjából megismerhessük, mennyibe kerül egy hamburger elégetése, átlagértékeket fogunk használni. Példának vesszük körülbelül 65 kilós személy értékei ról ről.

Bár már mondtam, hogy a kalóriák száma minden embertől függ, ezek az adatok csak tájékoztató jellegűek.

Mennyi időbe telik a hamburgerből származó kalóriák elégetése?

Séta

Ha úgy gondolja, hogy sétálva megégeti az imént hamburgert, akkor kicsit téved.

Val,-vel órás gyaloglás 6 kilométer per órás ütemben, ami elég gyors, kb. 260 kalóriát fog égetni

Ez azt jelenti, hogy elégetni kell a szükséges 1200 hamburgert négy óra 40 perc megállás nélküli járás.

Sietve

Gondolhatja, hogy futással meg tudja oldani, de nézzük meg, meddig kell futnia ahhoz, hogy megégesse.

Egy órás verseny alatt futás 8,5 kilométer óránként összesen 585 kalóriát éget el.

Ez nagyjából megegyezik a tíz mérföldes futással. Vagy hogy ugyanaz, hogy fut két órán át. És ez megállás nélkül, folyamatosan fut.

Lépcsőzés

Ha szívesebben használja a lépcsőket hamburgerének elégetéséhez, egy óra alatt felmászva körülbelül 390 kalóriát éget el.

Vagy ami ugyanaz, szüksége lesz három óra, hogy elégesse a hamburgerben lévő kalóriákat.

Ugrókötél

Ha szereted a kötelet ugrani, ez egy nagyszerű gyakorlat, és sok kalóriát fog égetni. Egy óra ugrókötél alatt körülbelül 552 kalóriát éget el.

Tehát, ha 1200 kalóriát akarsz égetni körülbelül két órát és 10 percet kell ugrálnia.

Petanque játék

Menjünk egy kissé lazább gyakorlattal, a petankával. Tudod, meddig kell petanque-ot játszani ahhoz, hogy elégessék a hamburgerből származó kalóriákat? Nos, ha figyelembe vesszük, hogy egy óra alatt 108 kalóriát éget el, az azt jelenti több mint tíz órára lesz szüksége ahhoz, hogy az 1200 kalóriát egy hamburgernek elégesse.

Őrült, nem gondolod? Folytassuk további példákkal.

Úszás

Ha nagyon tetszik és úszik, akkor mártózzon meg, és ez nagyon jó gyakorlat, nagyon sok előnye van. Ezenkívül egy órás intenzív ütemű úszás során 845 kalóriát fog égetni.

Így, egy óra és 25 perc alatt megégeti a hamburgeréből származó kalóriákat.

Korcsolyázás

Ha szereted a korcsolyázást, ez egy másik jó lehetőség a kalóriák elégetésére. Egy óra alatt a korcsolyázáskor 455 kalóriát éget el.

Szükséged lesz két óra 40 perc hogy elégesse a kalóriákat a hamburgerben.

Súlyemelés

Izmait maximálisan megterheljük súlyemeléssel.

Egy órás súlyemelés során 422 kalóriát éget el. Szüksége lenne két óra és 50 perc hogy elégesse a kalóriákat a hamburgerben.

Kerékpározás

Ha úgy dönt, hogy felszáll a kerékpárra, hogy megégesse őket, akkor sok időre is szüksége lesz.

Egy órás kerékpározás során 16 kilométer/órás sebességgel összesen 325 kalóriát éget el. Tehát a szükséges 1200-as elégetéséhez fel kell használnia három óra 45 perc.

Buff, milyen kevésbe kerül a hamburger elfogyasztása, mennyibe kerül az elégetése!

Tehát legközelebb, amikor elmész hamburgert enni, gondold át, hogy valóban akarod-e, és mennyibe fog kerülni az elégetése. És ha van kedved megenni, az nagyon jó. Ne érezze magát bűnösnek, és ne próbálja megégetni azonnal, miután megette.

De jobb, ha jobb lehetőségeket keres, amelyek több tápanyagot, egészségesebb és kevesebb kalóriát biztosítanak a napi kalóriák fedezésére. Nem gondolod?

A hamburger jobb alternatívái

Töltse ki az egészséges menü opciókat a hamburger menü cseréjéhez.

Opció 1. Csirke menü

A hamburgert burgonyával és szódával helyettesítheti egy teljes menüvel, amely a következőkből áll:

  • 1 csirkés étel. De egy remek étel, amely teljesen kielégít.
  • Változatos saláta
  • 200 gramm barna rizs

Ez a menü amellett, hogy nagyon tápláló és sok étvágyú ember számára szól, a következőket kínálja:

Szénhidrátok Zsírok Fehérje Kalóriák
69 húsz 55 631

2. lehetőség: Lencse menü.

Az 1200-at negyedére csökkenthetjük egy menüvel, amely a következőkből áll:

  • 1 bőséges tányér lencse zöldségekkel
  • joghurt
  • 1 alma

Ez a teljes és tápláló menü a következőket nyújtja nekünk:

Szénhidrátok Zsírok Fehérje Kalóriák
55 10. 10. 300

2. lehetőség: Hal menü.

A finom és alacsony kalóriatartalmú lehetőség egy menü, amely a következőkből áll:

  • 100 gramm sült fejrész
  • 200 gramm grillezett gomba
  • 50 gramm egész tönköly kenyér
  • 2 mandarin

Ezzel az opcióval a következőket kapja:

Szénhidrátok Zsírok Fehérje Kalóriák
42 10. 27. 314

2. lehetőség. Marhapecsenye menü.

Ha húst szeretnél élvezni, javaslom ezt a teljes menüt:

  • 100 gramm marhahús steak
  • 200 gramm spenót fenyőmaggal és mazsolával
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Ezzel a menüopcióval megkapja

Szénhidrátok Zsírok Fehérje Kalóriák
19. 27. 28. 462

Ha kedveli a hamburgert, a krumplit és a szóda menü opciót, az rendben van. Megengedheti magának, mindaddig, amíg időről időre és nem rendszeresen. De mielőtt beleugrik a hamburgerbe, gondoljon egy pillanatra ezekre az egészségesebb lehetőségekre. A tested biztosan köszönetet mond.

És ha a hamburger menü mellett dönt ... Minimalizálja a károkat!

Hogyan minimalizálhatom a gyorsétel hatásait?

Mindig azt mondom neked, hogy rendben van, ha időnként örömet szerzel magadnak étel formájában. Ez is része lehet az egészséges életmódnak, mindaddig, amíg nem nagyon tesszük. És amikor ezt megteszi, fontos, hogy szem előtt tartsa ezeket a tippeket:

  • Ha már tudja, hogy vétkezni fog, aznap igyon sok vizet. Ez segít abban, hogy jóllakottabbnak érezze magát.
  • Vonat. Ideális esetben egy vagy két órával azelőtt edzeni kell, hogy kimerüljön a glikogénkészlete. Ha csak 5 perced van, hajtsd végre az összes lehetséges fekvőtámaszt vagy guggolást.
  • Másnap próbáld meg hibakeresést végezni. Igyon sok vizet és infúziót.
  • Próbáljon zöldségekben gazdag könnyű étrendet fogyasztani.