Élet a dohány után.

Nagy a kihívás a leszokásról. Még mielőtt komolyan mérlegelne, segítséget kérne vagy saját kísérletet tenne, sok kétség és belső és külső hang késlelteti a döntést. Némelyek kapcsolódnak azokhoz a mítoszokhoz, amelyekről az előző kiadványban beszéltünk, mások viszont a dohányzók körében a leggyakoribb félelemmel kapcsolatosak: a súlygyarapodás.

Bár a nők számára talán a legnagyobb aggodalomra ad okot, a túlsúly komoly problémát jelent, és sok férfit érdekel.

Még ennél is rosszabb, hogy sok tizenéves a fogyásért vagy a súlykontroll módszereként kezd dohányozni.

Azok, akik kezeljük azokat, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, szintén kényes dolognak tartják a súlygyarapodást, és természetesen óvintézkedéseket teszünk annak érdekében, hogy a páciens ellenőrizhesse ezt.

Amikor elkezdi a dohányzást, az energiafogyasztás nagyobb, így a dohányosok alulsúlyoznak. Ehhez hozzá kell tennünk azt a tényt, hogy az ételek abbahagyják az ízét és az illatát.

Az étkezés utáni dohányzás stratégia néhány dohányos számára, hogy abbahagyja az étkezést, és az éttermi dohányosok félbeszakítják vagy lerövidítik étkezésüket, hogy kimenjenek és dohányozzanak.

Azt gondolni, hogy minden dohányos karcsú, tévedés, valójában a dohányzás fokozott inzulinrezisztenciával jár, és zsírfelhalmozódáshoz vezet a has területén. Ez utóbbi két tényező metabolikus szindrómához és cukorbetegséghez vezethet, ami viszont szívproblémákhoz vezethet. Ez megfigyelhető azoknál, akik sokat dohányoznak.

tabbak

A dohányzásról való leszokás súlygyarapodást okoz-e?

A válasz igen, olyan mértékben, hogy egyes kutatók a fejlett országok népességének súlygyarapodását a dohányzási arány csökkenésének tulajdonítják. Ez igaz lehet, de semmiképpen sem indokolja a cigaretta súlykontrollként történő alkalmazását.

Egyrészt vannak a dohány által okozott jól ismert károk, másrészt a dohányosok körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a volt dohányosoknál a túlsúly nagyobb a normális népességhez képest, de csak néhány évig a leszokás után. a dohányzás, majd az átlagos súlygyarapodás megegyezik a volt dohányzók és azok között, akik soha nem dohányoztak.

Miért történik a súlygyarapodás a dohányzásról való leszokáskor?

Fiziológiai szinten sok tényezőről még mindig heves viták folynak, de nagyon jó magyarázatok léteznek a test saját helyreállítási folyamatából.

Az ex-dohányosok energiafogyasztása csökken, ekkor már nem éget el annyi kalória, mint korábban, és ez zsír formájában halmozódik fel.

Másrészt az íz- és szaglás javításával az étel jobban ízlik, és az ember hajlamos többet enni.

Van egy olyan szokása, hogy a nap folyamán, amikor leszokik a dohányzásról, valamit az ujjai közé visz, és valamit folyamatosan a szájába ad, akkor az elégedettség táplálékból származhat.

Az elvonási tünetek alatti szorongás arra késztetheti az embereket, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak, hogy bizonyos dopamin felszabaduljon és növelje a jólét érzését, akár átmenetileg is.

A dohányzók meglehetősen passzív emberek, és a fizikai aktivitás hiánya elősegíti a súlygyarapodást.

A 10 év alatt vizsgált volt dohányosoknál azonban kiderült, hogy a férfiak átlagosan 2,8, a nőknél 3,8 kilót.

A dohányosok, az exdohányzók és a nemdohányzók más tényezőkön is túlsúlyt eredményeznek. Ez egy újabb járvány, amely a cigarettával küzd az első helyen a halálozások számában világszerte.

Természetesen a túlsúlyos dohányosok átlagosan 13 évvel korábban halnak meg, mint a nem dohányzók; három évvel korábban, mint egy normál testsúlyú dohányos. Az elhízott dohányosoknál is nagyobb a rák kockázata, és ha alkohollal kombinálják, a koktél halálos.

Lehet-e leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül?

Természetesen lehet.

Mi kell hozzá?

Tudományos bizonyítékok alapján a dohányosok jobban meg tudják őrizni a súlyukat, amikor orvosi és pszichológiai terápiát végeznek. A dohányzásról való leszokás folyamata önmagában bonyolult, ha ehhez hozzáadódik a hízással kapcsolatos aggodalom, van egy panoráma, amelyben a visszaesés általában 6 hónapos időszak alatt következik be.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében, amikor leszokik a dohányzásról, diétát és testmozgást kell alkalmaznia, mindkettő segíti a fogyasztás abbahagyását.

Az egészséges harapnivalók kiválasztása a nap folyamán, valamint a szorongás és a plusz kilók eltartása nagyszerű eszköz, különösen azért, mert módosítja az étkezési szokásokat és elősegíti az egészségesebb életváltást.

A mandula, a dió, a földimogyoró (sütve vagy héjában), a zöldségcsíkok, a cukrozatlan zselatin és a víz egyaránt megfelelő helyettesítők. Segítenek kielégíteni a szóbeli igényt és azt, hogy valami legyen a kezében.

Amikor a páciens már elhízást mutat, szükség van egy táplálkozási szakember részvételére, aki táplálkozási rendet biztosít, amely végigkíséri a folyamatot.

Mint az elején mondtuk, a dohányzásról való leszokás nehéz, azonban a hízástól való félelem nem lehet akadály, még kevésbé a súlykontroll módszere.

Keresse fel orvosát, és biztosan megtalálja azt a támogatást, amelyre szüksége van a függőség megszüntetéséhez és a helyes pályán maradáshoz.