Chris Hemsworth színész soha nem emelt súlyt, amíg nem kapott megbízást Thor ábrázolására az azonos nevű filmben. A Men's Health beszélt vele és mesélt tapasztalatairól, tanácsaival sikerül olyan testalkatot felépítenie, mint ő.

Hétéves korában, amikor Ausztráliában élt, Chris Hemsworth először lépte túl a határait: „Sok volt az őslakos hiedelem; Elmesélték nekünk egy barlang történetét a környéken, ahol szellemek éltek ”. Sok gondolkodás nélkül lépett bele, arra számítva, hogy szellemeket lát, de nem volt semmi. Még ma sem fél a kihívásoktól, például attól, hogy 10 kiló tiszta izmot kell felszednie a Thor játékához.

Chris Hemsworth behívott minket a Santa Monica-i otthona közelében lévő piacra, egy olyan helyszínre, amely döntő fontosságú volt 10 kiló izom hozzáadásához 6 méter magas testéhez Thor, a mennydörgés istenének eljátszása érdekében. E cél elérése érdekében gyakran kellett ételt fogyasztani, főleg fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. - Úgy érzem, nagyon elfoglalt voltam; én azonban csak annyit tettem, hogy egész nap eszem "- mondja, amikor elhaladunk egy stand mellett, amely organikus brokkolit kínál. "Éhség nélküli és ennyi mennyiségű étkezés kimerítheti".

Mindazonáltal minden falat hasznos volt, mert nem csak a fehérje turmixokra támaszkodhat. Igen, a fehérje volt az alapja Hemsworth céljának eléréséhez. Azonban a feldolgozatlan szénhidrátok, például a gyümölcsökben találhatók, segítették az izmok fehérjebontását.

És ez az, hogy az étrendje stratégiai volt. Például rizs helyett quinoát ettem. "Ez egyike azon kevés gabonának, amely fehérjét tartalmaz" - mondja. Egészséges zsírok és kevesebb szénhidrát is van benne.

EAT Pihenő vonatismétlés

"A pihenés és a testmozgás ugyanolyan fontos volt" - mondja. Logikusan hangzik. És ez egy képlet, amelyet bárki követhet. Szüksége van valamilyen bizonyítékra? "Nem volt amíg Thor hogy elkezdtem súlyokat emelni. Ez valami nagyon új volt számomra ”- mondja. E szerep előtt Chris formában volt az általa végzett sportnak köszönhetően. Szörfözött, mintha az élete függne ettől, és bokszolt. Amikor azonban az edzőterembe került, sűrű izmokra volt szüksége, amelyek a fényképezőgépen megmutatkoztak. Ez azt jelentette, hogy alá kell vetnünk magunkat egy olyan programnak, amely állandóan magában foglalja a változó kihívásokat.

Edzői arra kényszerítették, hogy folyamatosan változtassa a súlyokat, az ismétléseket és még a sebességet is, hogy izma soha ne tudjon alkalmazkodni a klasszikus rutin monotonitásához. Valójában a kisebb változások, például a kéz helyzetének megváltoztatása álla alatt, nagyon újszerű módon stimulálhatják az izmokat. És ez az, hogy a változókkal való játék fontos, függetlenül attól, hogy milyen izomnövekedést keres.

Ne feledje, hogy abban a pillanatban, amikor egy rutin könnyebbé válik, az előnyök csökkennek. Ha most rendszeresen jár edzőterembe, jól étkezik és elegendő pihenést végez, milyen gyorsan láthatja az eredményeket? Gondoljon erre: Hemsworth arra képzett Thor ugyanakkor forgatáson dolgoztam Vörös hajnal és ha alaposan megnézed azt a filmet, észreveszed, hogy a nyaka mérete jelenetenként változik. Ennyire gyors ez a megközelítés.

A VÉGÉN

Chris Hemsworth lelassította az edzőtermet. De nem állt le teljesen. És más sportokat is folytat. Végül is fitt akar lenni a film folytatása előtt. És ez nem lenne lehetséges, ha nem marad aktív és rendesen nem eszik. Valójában megtanulta, hogy a lehető legrosszabb módon: kezdett sokat veszíteni a mennyiségéből, miután négy hetet töltött nyaralni. "Azt hiszem, engem nem választanak ki erre a súlyra és erre a mennyiségre" - mondja. Elegendő munka mellett azonban semmit sem tud a teste megtenni.

VONAT, MINT THOR

Miután a mennydörgés istenéért betöltött szerepét megszerezte, Chris Hemsworth túl nagy volt Thor-jelmezéhez. Így kevesebbet kezdett enni, és anyagcsere-edzést végzett, hogy kalóriát égessen izomfeláldozás nélkül. Néhány hét múlva elérte a megfelelő méretet. Te is koncentrálhatsz az izomdefinícióra és nem csak a hangerőre ezzel a rutinnal, amelyet Thor ihletett és Eric Cressey, a "Show and Go" edzőrendszer megalkotója tervezett.

Tegye így, hajtsa végre a következő áramkört, pihenjen 60 másodpercet, és ismételje meg még háromszor.

A MARRO HATALMA

Thor kedvenc fegyvere a kalapácsa, amely ebben az esetben nagyon hasznos, mivel kiváló házi eszköz az edzéshez. "A Marlin-sztrájkok nemcsak hatékonyan javíthatják a felső hátsó mobilitást és stabilizálhatják a törzsét, hanem segítenek a felsőtestnek is energiát adni" - mondja Eric Cressey edző. És azon túl: kiváló alternatíva a kardiózáshoz és a kalóriák elégetéséhez, ha a lábad túl fáradt, és nem szeretnél túlzásba esni.

Ha nincs kéznél gumiabroncs vagy kalapács, hasonló előnyökhöz juthat, ha gyógyszergömböt tart a feje fölött, és erővel a földre dobja.

ÜLD MARROVAL

testét

8 ismétlés mindkét oldalon.

Álljon fél méterre egy gumiabroncstól, térde kissé behajlítva. Fordítsa hátának felső részét kissé jobbra, és emeljen egy kalapácsot (hosszú nyéllel) a jobb lábának magasságába (forgó csípő nélkül). Húzza meg a hasát, és nyomjon egy fél kört a feje felett a velővel, amíg le nem ereszkedik a peremre. Célozza a gumiabroncs belső szélét.

OLDALI Ugrás

8 ismétlés mindkét oldalon.

Kezdje állni mellkasával felfelé és háttal a csípőjével. Kissé engedje le a térdeit, és robbanásszerűen ugorjon bal lábával jobbra. Jobb lábbal landoljon, és „tapadjon” a földre, hogy ott megállítsa a test mozgását. Röviden szüneteltesse, majd gyorsan ugorjon jobb lábával balra, leszállva a bal lábára.

GYÍK "IN T"

Hatszögletes súlyzókkal támogatott helyzetbe kerülhet. Engedje le a testét a talaj felé, és amint visszaállítja eredeti helyzetébe, csavarja jobbra, miközben a jobb súlyzót a törzs felé emeli. Ezután nyújtsa ki azt a karját, hogy a súlyzó a jobb vállad felett legyen. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a bal oldallal.

HEGYMÁSZÓ

15 ismétlés mindkét lábon.

Tegyen fekvőtámaszt, ügyelve arra, hogy a karjai egyenesek maradjanak. Emelje fel a jobb lábát, és térdét lassan hozza a mellkasához, amennyire csak lehet. Jobb lábával érintse meg a talajt, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal. Ez egy visszajátszás.

HOGYAN EGYENÜNK A FELÉPÍTÉSHEZ

Lassan nő

A tonna étel elfogyasztásának elkerülése érdekében használja ezt a képletet: "a megcélzott testsúly X (heti edzésórák + 10) = napi kalória. Ha a testsúlya két-három hét alatt nem változik, növelje a napi kalóriabevitelt további 300-500-kal.

CSOMAGOLJA A FEHÉRJEIT

Az ömlesztéshez Hemsworth több fehérjét evett, mint korábban. Az ok: azért táplálta magát, hogy a teste legyen, amire vágyott, és nem a teste. Minden nap próbáljon megenni egy gramm fehérjét a kívánt testsúly minden fontjára.