13:53 ET (18:53 GMT) 2020. március 25

elleni

További egészség

Néhány tanulság a világjárványból a jobb élet érdekében

Riasztás az új madárinfluenza-járvány Indiában

Módosíthatók-e a koronavírus vakcina adagjai, vagy kombinálhatják-e a különféle típusokat, miután jóváhagyták őket?

Kapcsolódó megjegyzések

Ezt érzi a koronavírus

Erősítse immunrendszerét szuperételek fogyasztásával

Koronavírus tünetei: milyenek és mikor kell segítséget kérni?

(CNN) - Amint a koronavírus helyzete fokozódik, felmerülhet a kérdés: hogyan tudok egészséges maradni? Vajon egy tabletta lenyelése megvéd engem a megbetegedéstől?

Először is, nincs ilyen jó hír. Annak ellenére, hogy azokat az állításokat már láthatta az interneten, nincs mágikus étel vagy tabletta, amely garantálja immunrendszerének megerősödését és megvédi a koronavírustól.

"Nincsenek olyan speciális kiegészítők, amelyek segítenek megvédeni a koronavírust, és bárki, aki azt állítja, hogy az FTC [Szövetségi Kereskedelmi Bizottság] és az FDA [Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal] megvizsgálja" - mondta Melissa Majumdar, bejegyzett dietetikus és az Akadémia szóvivője. Táplálkozás és dietetika.

De vannak biztató hírek: Vannak módok az immunrendszer optimális működésének megőrzésére, amelyek segíthetnek egészségének megőrzésében és a bizonytalanság idején a kontroll érzésében.

Ide tartozik a megfelelő kézmosás, a jó táplálkozás fenntartása, a fizikai aktivitás, a meditáció, a stressz kezelése és az elegendő alvás.

Két részben foglalkozunk az immunitás növelésével. Itt az étrendedre fogunk összpontosítani, a csütörtökön megjelenő második részben pedig megvitatunk más segítséget.

Kezdje azzal, hogy megtölti a lemezét immunstimuláló tápanyagokkal. Az egészség megőrzésének egyik legjobb módja a tápláló étrend. Az immunrendszerünk ugyanis állandó tápanyagellátástól függ, hogy elvégezze a munkáját.

Az immunerősítő vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok kezdő adagjához töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Íme néhány kulcsfontosságú tápanyag, amelyek szerepet játszanak az immunitásban, és ezek táplálékforrásai:

Sárgarépa, kelkáposzta és sárgabarack béta-karotinhoz

A béta-karotin A-vitaminná alakul, ami elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Úgy működik, hogy segíti az antitesteket a méreganyagok és idegen anyagok reakciójában - mondta Majumdar.

A béta-karotin jó forrásai közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa, a mangó, a kajszibarack, a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a tök és a sárgadinnye.

Narancs, eper és brokkoli a C-vitaminhoz

A C-vitamin növeli az antitestek vérszintjét és segít megkülönböztetni a limfocitákat (fehérvérsejteket), ami segít a testnek meghatározni, hogy milyen típusú védelemre van szükség - magyarázta Majumdar.

Egyes kutatások szerint a magasabb C-vitamin-szint (legalább 200 milligramm) kissé csökkentheti a megfázásos tünetek időtartamát.

Könnyedén 200 milligramm C-vitamint fogyaszthat olyan ételek kombinációjából, mint a narancs, a grapefruit, a kivi, az eper, a kelbimbó, a piros és a zöld paprika, a brokkoli, a főtt káposzta és a karfiol.

Tojás, sajt, tofu és gomba a D-vitaminhoz

A D-vitamin egy olyan fehérje termelését szabályozza, amely "szelektíven elpusztítja a fertőző ágenseket, beleértve a baktériumokat és vírusokat" - magyarázta Dr. Michael Holick, a Bostoni Egyetem D-vitamin-kutatási szakértője, aki több mint 500 cikket és 18 könyvet tett közzé a D-vitaminról.

A D-vitamin megváltoztatja a fehérvérsejtek aktivitását és számát is, amelyek gyilkos T 2 limfocitákként ismertek, amelyek csökkenthetik a baktériumok és vírusok terjedését - tette hozzá Holick.

A téllel összefüggő D-vitamin-hiány, a nap okozta D-vitamin-termelés hiánya miatt, gyengítheti az immunrendszert, növelve a felső légúti fertőzéseket okozó vírusfertőzések kialakulásának kockázatát - mondta Holick.

A kutatások szerint a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek megvédeni az akut légúti fertőzéseket.

A D-vitamin jó táplálékforrásai a zsíros halak, a halkonzervek, például a lazac és a szardínia; tojás, dúsított tej és növényi tejtermékek; sajt, dúsított gyümölcslé, tofu és gomba.

És bár nincs bizonyíték arra, hogy a D-vitamin-kiegészítők megvédenék a koronavírustól, bölcs dolog fontolóra venni a D-kiegészítést, ha úgy érzi, hogy nem kap eleget ebből a fontos vitaminból, amelyet vérvizsgálattal lehet mérni.

Bab, diófélék, szemek és kagylók cinkhez

A cink segíti az immunrendszer sejtjeinek növekedését és differenciálódását - mondta Majumdar.

Egy metaanalízis feltárta, hogy a cinkpótlás lerövidítheti a megfázásos tünetek időtartamát. Mindazonáltal arra a következtetésre jutott, hogy a végleges ajánlások megfogalmazása előtt „nagy, jó minőségű vizsgálatokra van szükség”.

A cink forrásai: bab, csicseriborsó, lencse, tofu, dúsított gabonafélék, diófélék, magvak, búzacsíra, osztriga (konzerv is), rák, homár, marhahús, sertésszelet, sötét baromfi és joghurt.

Tej, tojás, dió és még sok más a fehérjéhez

A fehérje az immunsejtek és az antitestek kulcsfontosságú eleme, és döntő szerepet játszik immunrendszerünk munkájának elősegítésében.

A fehérje állati és növényi eredetű, és olyan ételeket tartalmaz, mint hal, csirke, marhahús, tej, joghurt, tojás és sajt, valamint diófélék, magvak, bab és lencse.

Majumdar olyan magas fehérjetartalmú snackeket ajánl, mint például a sült csicseriborsó, amelyeket fehérje nélküli snackek, például állat alakú sütik helyett fogyaszthatnak el.

Banán (útifű), bab és egyebek a prebiotikumok számára

A probiotikumok és a prebiotikumok segítenek javítani a mikrobiom egészségét, ami viszont támogatja immunrendszerünket - magyarázta Majumdar.

A probiotikumok forrásai közé tartoznak az erjesztett tejtermékek, például a joghurt és a kefir, valamint az érlelt sajtok, valamint az erjesztett ételek, például a kimchi, a savanyú káposzta, a miso, a tempeh és a kovászos kenyér. A prebiotikumok forrásai: teljes kiőrlésű gabona, banán, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, spárga, articsóka és bab.

Bár ezek nem alapanyagok, egyes gyógynövények hasznosak lehetnek, amikor természetes alternatívákat keresnek a vírusos tünetek ellen. Az egyik legmeggyőzőbb tanulmány azt találta, hogy a bodza pótlása jelentősen csökkentette a felső légúti tüneteket, ha megfázás és influenza esetén szedték.

"Bár kifejezetten nem vizsgálták a koronavírussal, jótékony hatással lehet az általános immunegészségre" - mondta Majumdar. Ha érdekel a gyógynövények szedése, először konzultáljon orvosával.

Víz, gyümölcs, leves és még sok más hidratálja Önt

Végül maradjon hidratált.

"Az enyhe kiszáradás fizikai stressz lehet a testen" - mondta Majumdar. A nőknek 91 unciára vagy 2,7 ​​liter folyadékra kell törekedniük naponta, a férfiaknak pedig 125 unciára; olyan mennyiség, amely minden vízben gazdag ételt és folyadékot tartalmaz, például gyümölcsöt, zöldséget és levest.

Lisa Drayer táplálkozási szakember, szerző és a CNN munkatársa az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatban.