Amióta az orvostudomány világa érdeklődést mutatott az étrend gondozása iránt, számos változatot hoztak létre grafikus módban, hogy képviseljék azt, amit mindenkor kiegyensúlyozott étrendnek tekintettek. Az egyik legújabb verzió ez a kördiagram, amelyet alább lebontunk.
Élelmiszer grafikon lekerekített formában, ahol az ajánlott adagok tükröződnek:
- Tejtermékek esetén ajánlott az alacsony zsírtartalmú termékek (például sovány vagy félzsíros tej) választása. Azok a tejtermékek, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalciumot, például vaj vagy krémsajt, nem tartoznak ebbe a csoportba.
- A gabonafélék, a búzából, rizsből, zabból, kukoricalisztből, árpából vagy bármely más gabonaféléből készült élelmiszerek ebbe a kategóriába tartoznak. Például: kenyér, tészta vagy reggeli müzlik.
- Friss, tartósított, fagyasztott vagy szárított gyümölcs. A 100% gyümölcstartalmú gyümölcslevek és pürék szintén ebbe a csoportba tartoznak.
- Zöldségek, nyersen vagy főzve; frissen fagyasztva, konzerven vagy dehidratálva. Minden 100% -os növényi pürét vagy gyümölcslevet is tartalmaz.
- Fehérje, bármely húsból, tenger gyümölcseiből, halból, baromfiból, tojásból, dióból vagy magból készült élelmiszer ide tartozik. A bab és a borsó ebbe a csoportba tartozik, valamint a zöldségeké. Alacsony zsírtartalmú hús ajánlott.
- A cukorbetegség megelőzésének receptje, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás
- Az étrendet meg kell tervezni és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne veszélyeztesse az egészséget »
- Ételcsoportok a kiegyensúlyozott étrendért
- Az egyenlőség fokozása a globális étrendben súlyos következményekkel jár a közegészségügyre
- Mi az a ketogén étrend?