értékel

Hogyan befolyásolja az étrend az atléta teljesítményét?

Ön sportoló? Nem biztos abban, hogy mit együnk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez? Itt bemutatjuk a sportolók számára a legjobb étrendeket az Ön igényeinek és céljainak megfelelően.

A kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, de ha futó vagy, akkor különös figyelmet kell fordítanod. A futó étrendjének, mint a legtöbb sportágnak, szénhidrátokban, de növényi zsírokban és fehérjékben is gazdagnak kell lennie. A futónak más táplálkozási igényei vannak, mint más, nagyon mozgásszegény életű embereknek. Az általános ajánlás napi három fontos étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és két snack.

Ez nagyon fontos csökkentse a telített zsír bevitelét, kevesebbet fogyasszon sültet és előfőzöttet, és ezzel együtt növelje a szénhidrátok (hüvelyesek, rizs, tészta, zöldségek, gyümölcsök) bevitelét, ily módon a vér folyékonyabb lesz, ami hozzájárul a szervek teljesítményének javulásához. Gyorsan asszimilált szénhidrátokat (méz, melasz vagy glükóz) kell bevenni az edzés vagy a verseny végén. A szükségleteink 50-60% -ának szénhidrátban gazdag ételekből kell származnia, mivel később glükózzá alakulnak át, ami az izmok előnyös energiaforrása a munkához.

A fehérje Az erőfeszítések alapján be kell őket nyelni. Nagyon fontos az ellenőrzés vitaminok és ne merüljenek fel hiányosságok, szükség esetén fogyaszthatja a sportkiegészítőket. 5-8 kilogramm testtömegenként napi fehérje bevitel ajánlott, ahol az adag 30 gramm vörös húsnak, bőr nélküli csirkének vagy halnak, egy egész tojásnak vagy 250 milliliter sovány tejnek felel meg.

Az étrend másik alapvető eleme a C-vitamin (kivi, narancs, alma ...). A méz az édességek helyettesítőjeként működik, emellett energiát, káliumot és foszfort biztosít.

Hasonlóképpen szükséges, hogy a sportolóknak magas rosttartalmú étrendjük legyen, mivel több ételt kell fogyasztaniuk.

Fontos az is, hogy vizet igyunk, a testet jól hidratáltan kell tartanunk edzések és versenyek alatt és után. Elengedhetetlen a kiszáradás elkerülése és a teljesítmény fenntartása fáradtság nélkül.

A kiegyensúlyozott étrend és a testünk számára megfelelő tápanyagmennyiség elengedhetetlen a testmozgásunk teljesítményének optimalizálásához. Vigyázzon rá, és ügyeljen arra, hogy egyetlen élelmiszercsoport se hiányozzon belőle.