A napi 4000 kalóriatartalmú étrend alkalmas nagyon aktív fiatalok vagy alacsony testsúlyú emberek számára, akik egészségügyi okokból szeretnének hízni. Négyezer kalória 1000–2000 kalóriával nagyobb, mint az Orvostudományi Intézet felnőttek számára ajánlott átlagos mennyisége. A kalóriatartalmú selejtes étel csábító módja lehet a 4000-es érték elérésének, de még akkor is, ha aktív vagy alacsony a súlya, akkor is hajlamos a túl sok telített zsír és cukor fogyasztásával járó egészségügyi problémák kialakulására.
Osszuk el a 4000 kalóriát hat külön darabra, mindegyikben 600 és 850 kalória között. Minden étkezés tartalmazjon egy adag fehérjét, szénhidrátot és telítetlen zsírokat. Fogyasszon három-négy óránként, és foglaljon egy snacket, például mogyoróvajat vagy hús-sajtos szendvicset lefekvés előtt.
Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket étkezéshez és harapnivalókhoz. Segítsen magának extra adag fehérjében és keményítőben, mint például rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Válasszon aszalt gyümölcsöt, granolát, diót és vastag kenyeret harapnivalókhoz. Néhány ételadag tartalmaz 6 oz. Csirkemell 2 csésze barna rizzsel, egy evőkanál olívaolajjal és egy csésze brokkolival 850 kalóriaért, vagy egy csésze főtt száraz zabpehely 2 evőkanállal. mogyoróvaj és egy csésze alacsony zsírtartalmú tej és egy banán 820 kalóriára.
Korlátozza a telített és transz-zsírok fogyasztását. Válasszon olyan sovány húsokat, mint a csirke, a marhahús helyett, és kerülje a kereskedelemben feldolgozott ételeket. Növelje a kalóriabevitelt telítetlen zsírok, például diófélék, magvak és növényi olajok fogyasztásával.
Keverjen össze egy magas kalóriatartalmú turmixot az egyik étkezési vagy snack lehetőség helyettesítésére. Verjen meg egy fagyasztott banánt, 2 evőkanál tejsavófehérje port, 2 evőkanál mandula vajat és egy csésze szójatejet 600 kalóriára.
Ne hagyja ki az étkezéseket, különben problémát okozhat a kalóriatartalom elérése. Vegyen magával harapnivalókat, például diót, szárított gyümölcsöt és természetes energiarudat a táskájában, hogy mindig harapnivalókat kaphasson.
Igyon kalóriát étkezéskor. Válasszon olyan egészséges italokat, mint az alacsony zsírtartalmú tej vagy a 100 százalékos gyümölcslé, hogy több kalóriát adjon hozzá reggelire és harapnivalóra. Egy 8 oz adag 80 és 150 kalóriát tartalmaz.
Tanulja meg a magasabb kalóriatartalmú termékek, mint a chili paprika és a pörkölt húsleves alapú levesek helyett történő azonosítását, válasszon sűrű teljes kiőrlésű kenyeret az enyhe fehér típusok helyett.
További cikkek
Tippek az idősek és az idősek hízáshoz →
Hány kalóriát fogyasszon ebédre? →
400 kalóriás reggeli ötlet →
100 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó ételek vagy ételek listája →
Hogyan tudok hízni edzés nélkül? →
Hány kalóriát tartalmaz egy Bud Light? →
- Ismerje meg a magasabb kalóriatartalmú termékek, mint a chili paprika és a pörkölt húsleves alapú levesek helyett, válasszon sűrű teljes kiőrlésű kenyeret az enyhe fehér típusú helyett.
Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.