Új kutatások fedezték fel, hogy a kevesebbet súlyzó emberek mit csinálnak minden este

fogyás

Publikálva 2020.10.19 19:11 Frissítve

A túlsúlyos és álmatlanság szorosan összefüggenek. Valójában általában a farkát harapó vékonybajszúak: minél kevesebbet és rosszabbul alszunk, fáradtabbak vagyunk és annál többet eszünk.

    A három gyümölcs, amely hízik és hízik (de nagyon egészséges) A ​​három gyümölcs, amely hízik és hízik (de nagyon egészséges)

Spanyolországban felünk zsírfelesleggel rendelkezik (a spanyolok 36,6% -a túlsúlyos és 13,7% -a elhízott az INE szerint), 35% -uknak pedig alvási problémái vannak (a spanyol Society Neurology adatai szerint).

Ezért, ha ezt olvassa, több mint valószínű, hogy alvási és súlyproblémái vannak. Ha igen, ne aggódjon, napi 15 perces trükkel egy csapásra megölhetünk két madarat..

Ha ezt éjjel (15 percig) végzi, ez a fogyás kulcsa

A JAMA belgyógyászatában szeptember közepén publikált kutatás több mint 120 000 ember alvását elemezte két év alatt. Így rájött, hogy az átlagos éjszakai alvás körülbelül 6 óra 47 percig tartott.

Ezenkívül megállapította, hogy "a rövidebb alvási idő és az alvás nagyobb változékonysága magasabb BMI-vel társult". Vagyis azok, akik kevesebbet és rosszabban aludtak, többet nyomtak, mint azok, akik nem.

Ebben a tekintetben a tanulmány megállapította, hogy a 30 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező emberek (elhízottak) kissé rövidebb átlagos alvási időtartammal és változóbb alvási mintákkal rendelkeztek. Valójában ezek az emberek csak körülbelül 15 perccel kevesebbet aludtak mint az azonos állapotúak és akiknek kisebb a súlyuk.

A kutatás szerzői szerint "ezek az eredmények tovább alátámasztják azt a meggyőződést, hogy az alvási szokások a súlykontrollal és az általános egészségi állapothoz kapcsolódnak".

Az éjszakai több alvás segít a fogyásban

Van még egy oka annak, hogy csak 15 perccel kevesebbet aludni egy éjszakán negatív hatással lehet a fogyásunkra. Az ébrenlét ténye egyszerűen azt jelentheti, hogy végül nassolunk, fékezünk, és ezért több kalóriát fogyasztunk.

Ezenkívül a rossz alvás a ghrelin hormon növekedésével is összefügg és a leptin hormon csökkenése, ami éhesebbé tesz minket. És mindannyian tudjuk, hogy nehéz elmenekülni a sóvárgás elől, amikor fáradtak vagy kedvetlenek vagyunk.

A kulcs a korai alvás és a korai vacsora

Ha korán kelünk és többet akarunk aludni, akkor korán kell lefeküdnünk, és ezért korábban is vacsoráznunk. Ezen felül, ha előrelépünk a nap utolsó étkezésében, akkor fokozhatjuk a fogyásunkat is.

Valójában az lenne a dolga, hogy 14:00 előtt csökkentjük a kalóriafogyasztásunk 75% -át, és ezt a vacsorát általában 19:00 és 20:00 óra között készítik el.

Fontos az is, hogy a vacsora fehérje-gazdag ételekben álljon össze, triptofánnal, amint melatoninná válik amikor a test feldolgozza, ami segít elaludni. Ezt az aminosavat fehér hús, hal és tojás tartalmazza.

Úgy érzi, azonosul a keveset aludni és sokat súlyozni?