derekat

A derék formázása sok embernek meg akarja tenni a testmunka megfelelő kiegészítését, és ezáltal kiegyensúlyozott alakot mutat. Így a nők nem kizárólag esztétikai kérdéseket folytatnak.

A szilárd és zsírmentes derék az esztétikai egyensúly és a jó edzés szinonimája. Tudja, hogyan kell dolgozni? Szeretné kezdeni a formáját? Ebben az esetben az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell formázni az egyszerű és természetes fa derekát.

Női derék, férfi derék

Fizikai különbségek vannak ezen a területen attól függően, hogy nő vagy férfi. Ez nem azt jelenti, hogy mindkét nem nem akarja a maga módján szép derekát mutatni. Ez az egyik testrész, ahol a legtöbb zsír felhalmozódik ha nem tornázunk. Az is előfordul, ha egész nap ülünk, vagy túl sokat eszünk.

Néha nehéz elérni a vonzó derekát, vagy inkább a formáját. Ha a has zsíros és petyhüdt, akkor soha nem fog jól kinézni. Ezért jó egy átfogó tervet végrehajtani a derék formálására és a hasi terület, de a törzs és a csípő megmunkálására is. Így harmonikus készletet fogunk elérni.

Ha a hasban és a környezetben felhalmozódott zsír, akkor biztosan bemutatja az úgynevezett szerelmi fogantyúkat. De ne aggódjon, mert ez a 4 tipp segít formázni a derekát és egészségesebben kinézni a normális testtömeg-indexnek megfelelően.

Tippek a derék egészséges formázására

Táplálás

Az étel az alapja minden kezelésnek, amelyet végzünk, függetlenül attól, hogy mi a célunk. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, a hasa nem duzzad meg és nem telik meg zsírral. A legjobb, ha sok friss gyümölcs- és zöldséglevet igyál (saját készítésű, nem azért vásárolt, mert az sok cukrot tartalmaz). Általában, Fontos, hogy egészségesen étkezzen, és megszüntesse:

  • Cukor.
  • Sült.
  • Sütemények.
  • Kolbász.
  • Rántott.
  • Ultra-feldolgozott.
  • Finomított fehér liszt.

Milyen lehetőségeid vannak még? Nagy mennyiség! Millió receptet készíthet a következő típusú ételekkel!

  • Gyümölcsök.
  • Zöldségek.
  • Zöldségek.
  • Zöldségek.
  • Diófélék.
  • Sovány húsok.
  • Teljes liszt és cukrok.

Masszázsok

Bizonyos típusú masszázsok jóak a derék csökkentésére, ahogy ez a helyzet mezoterápia vagy nyirokelvezetés. Még akkor is, ha nem végez redukciós vagy esztétikai masszázst, a dekontraktorok is segíthetnek. Ezek ellazulnak és csökkentik a stressz, szorongás, idegek stb.

Ha nyugodtabb vagy, kevesebbet eszel, és a zsír nem rakódik le a gyomorban. Ezenkívül sokkal jobban fogod érezni magad, megújulva és abban az akaratban, hogy tovább haladj abban, amit vállalsz.

Jóga, kiváló fegyelem a test megmunkálására és a derék alakítására

Sokan elvetik ennek a korhű technikának a hatalmát, mert úgy gondolják, hogy idősebb emberek számára készült gyakorlatok. Semmi sem a valóságtól.

A jóga arra készteti a test összes izmát. Segít zsírégetést, hangnemet, feszesebb izmokat és rugalmasabbá és harmonikusabbá válni.

A masszázsokhoz hasonlóan ez is ellazítja a testet és csökkenti a stresszt. Ez az egyik legnagyobb tettes, amelyet sokat eszel és hízol. Tehát ne habozzon, és iratkozzon fel egy jógaakadémiára! Vegyen részt heti háromszor, és pillanatok alatt nem látja a különbségeket.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás nem hiányozhat rutin a derék alakítására és a has megmunkálására. Ne feledje, hogy a hasi gyakorlatok segítenek csökkenteni a hasat és tónusosabbá tenni. Fontos, hogy légy állandó, türelmes és elkötelezett a sport mellett, még akkor is, ha ez eleinte nem nagyon tetszik.

Sok embert demotiválnak, ha nem látnak eredményt az első héten, de nem tud varázsolni. Becslések szerint az igazi, tartós és érdemes eredmények elérése érdekében, meg kell tartania az edzés rutinját. Legalább három egymást követő hónapig.

Amint befejezte a cikk elolvasását, nem kell sietnie az edzőterembe való belépéshez: fokozatosan kell kezdenie, lehetőségeinek megfelelően.

További információ a derékformáló gyakorlatokról

Mint már olvasta, a testmozgás az egyik alappillér ahhoz, hogy szép derék legyen, ugyanakkor jól érezze magát. Nem kell edzőterembe járni, ha nem tetszik. Otthon edzhet, amennyiben következetes.

1. Feladat

  • Álló, kissé széttárja a lábát, egyenes háttal.
  • Emelje fel a karját, amíg a kezei a feje fölé nem érnek, és a lehető legmélyebben lélegezzenek.
  • Döntse jobbra a csomagtartóját, amennyire csak lehet.
  • Forduljon addig, amíg a földet nem nézi, de ne felejtsd el görnyedni a hátad.
  • Engedje le a karjait, hogy megérintsék a padlót (ha nem érkezik meg, gyakorlással fogja elérni, ne aggódjon).
  • Most forduljon tovább a másik oldalra. Az elképzelés az, hogy egy teljes kört képez, amelynek vége a kiindulási helyzet.
  • Ismételje meg a másik oldalon is. Ez egy sorozat. Tegyen ötöt összesen.

2. gyakorlat

  • Szintén áll, egyenes háttal és emelt karokkal.
  • Nyújtsa ki a jobb karját, mintha az égig (vagy a mennyezetig) akarna eljutni, hogy a törzs teljes oldalát kinyújtja.
  • Tedd apránként, hogy ne bántsd magad.
  • Váltson fegyvert és ismételje meg. Ez egy sorozat. Csinálj tízet összesen.

3. gyakorlat

  • Álló, nyisd ki kissé a lábad, hajlítsd kissé a térdedet, és vidd a derekadhoz a kezed.
  • Csavarjon az egyik oldalra, például jobbra, amíg meg nem nézi a sarkát.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forduljon a másik oldalra, amíg meg nem jelenik a bal sarok.
  • Tegyen 20 fordulatot oldalanként.
  • Változtathatja ezt a gyakorlatot a karok nyújtásával úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, a kezét a tarkójához vigye, vagy súlyokkal (amelyek lehetnek ásványvíz palackok homokkal vagy földdel).

Nem túl nehéz betartani ezt a tanácsot? Így elérheti a derekát, amelyet mindig is szeretett volna, anélkül, hogy műtéthez kellene folyamodnia.