karácsonykor

Azt keresi, hogyan lehet kevesebb kalóriával főzni karácsonykor, hogy ne rontsa el a fogyókúrás étrendet, vagy egyszerűen megőrizze ideális súlyát?

Marcipán, nugát, fagylalt, csokoládé, üzleti vacsora, étkezés a barátokkal, szószok, kolbászok ... látnod kell, milyen jó minden, ami hízik, de légy óvatos, mert túl drágán fizethetsz annyi felesleget.

Az első dolog az egészség.

A sok ünnepi szósz és a sok szuper kalóriatartalmú édesség hatással lehet az egészségére, különösen a szív- és érrendszerre.

Ha nem gondoskodik arról, hogy mit eszik, akkor a koleszterinszint emelkedését, a vérnyomás emelkedését szenvedheti, és természetesen kilókat fog hízni, ami egyáltalán nem egészséges.

És igen, bulik, de nem jelenthetnek kockázatot az egészségére, ha mártásokkal, magas zsírtartalmú összetevőkkel, sült snackekkel és sok cukorral visszaélnek az étlapokkal. Mintha ez nem lenne elég, az alkohol bor, sör és koktélok formájában érkezik haza karácsonyra.

Nem bújhat el mögé, hogy "évente egyszer nem árt", mert a hónapok hátralévő része, még akkor is, ha jobban vigyázol magadra, nem viszed annyira szorosan a diétádat és mozog.

De vannak trükkök a karácsony sikeres átvészeléséhez, ha diétát tartasz. Bár itt néhány tippet javasolunk a menük elkészítéséhez ezekre az ünnepekre.

1. Sütő, vas és gőz kompenzálja a túlzásokat

Lássuk, karácsony van, és enni kell egy kis szószt és néhány sült ételt, ennek kompenzálásához meg kell merészelni felfedezni a párolás, sütés vagy grillezés előnyeit.

Vágott húsokban, húsokban és süteményekben ne próbáljon túlzásba esni telített zsírral. Mint mindig, tegye az olívaolajat a legjobb szövetségesévé, és kombinálja a szív egészséges tulajdonságaiban gazdag kék halakkal.

2. Ne harapjon az étkezések között

Nagyon jó, hogy még nyaralás közben is főzöl, de hé, ne harapdálj, miközben csinálod. Egyébként, ha nem tudja elkerülni, akkor legyen kéznél szezonális gyümölcs, amely jóllak, és sokkal egészségesebb, mint a nugát. Egy másik lehetőség az, hogy olyan diófélék vannak a közelben, mint a tipikus mandulák, amelyek szintén gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Próbáljon egészséges módon feltölteni magát

3. Egyél öt ételt naponta.

Reggeli, ebéd 11 órakor, ebéd, snack és vacsora. Próbáljon kevés időt eltölteni az étkezések között, hogy elkerülje a szorongást és a híres falatokat.

Fordítson különös figyelmet a reggelire, amely, ha elkészült, segít egész nap fizikai és intellektuális teljesítésben.

A vacsorák pedig nem késnek. Bár manapság később lefeküdhet, és ez segít az emésztésben, és nem teli gyomorral lefeküdni.

4. Ne felejtsen el gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget enni

Kiegyenlítse az ünnepi napok túlkapásait friss ételekkel. Legyen a gyümölcs és zöldség a legjobb barátod, és kombináld őket szénhidrátban gazdag ételekkel a béltranszport elősegítése és a koleszterinszint szabályozása érdekében.

5. Kóstolja meg a fűszereket, és felejtse el a sót

Már tudod, hogy a só nem jó a magas vérnyomás esetén, és ez a félelmetes folyadékretenciót is előidézi. Helyettesítheti azt az alacsony nátrium-sót, amelyet a gyógyszertárakban értékesítenek, vagy használhat zellert, fűszereket vagy gyógynövényes aromás gyógynövényeket.

Vigyázzon az előkészített ételekkel, fagyasztott ételekkel, konzervekkel vagy konzervekkel is, mert ezek sok sót tartalmaznak.

6. Maradjon összhangban az édességekkel

Mi van, ha nugát, mi van, ha marcipán, mi van, ha polvoronok ... Kísértés és kalóriabomba!

Mint minden, minden felesleges is rossz, ezért kényeztesse magát, de ne essen túlzásba, hogy távol tartsa a mérleget. Az egyik trükk az, ha megosztja őket asztaltársaival. Végül ... próbáld meg ne ismételni a desszertet!

7. Óvakodjon az alkoholtól

A bánat fulladása az alkoholban már nem divat, és mindennek jó része az, hogy másnaposságot takarít meg magának.

Igaz, hogy vannak borok, valamint fantasztikus káva, és kevés dolog érzi olyan jól magát, mint egy pohár vagy egy emésztő étkezés után.

De ez a kulcs, csak egy.

Próbálja meg a vizet gázzal vagy citrommal is keverni, hogy elkerülje a másnapi fejfájást.

8. Napi nyolc pohár víz

A sok víz fogyasztása az egészség egyik legelőnyösebb szokása, és ezt karácsonykor meg kell tartania.

Így megkönnyíti a béltranszportot és hidratálja a testet.

Ha megunta a vizet, helyettesítheti olyan infúziókkal, mint a tea, a levesek és a természetes gyümölcslevek. Kerülje az üdítőket, és ha azokat iszonyúak vagy nullaak.

9. Figyelje a méretarányt

Nem jó, hogy karácsonykor megszállottja a súlya, és kevésbé.

Nem akarjuk, hogy a mérleg a kínzás eszköze legyen, de figyelned kell rá, és ha úgy látod, hogy a szükségesnél nagyobb súlyt hízol, légy figyelmes.

10. Kérjen okosórát a mágusoktól

Már tudja, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghívja Önt a testmozgás napi legalább 30 perc gyakorlására.

Ennek jó módja a járás vagy a lépcsőn való fel-le járás. Ráadásul versenyezhet a családjával a testmozgás ösztönzésére.

Ahhoz, hogy tudd, hogyan állsz, új technológiáid vannak a legjobb szövetségesedként: a Smartwach segítségével vagy egy egész életen át tartó lépésszámlálóval szabályozhatod, hogy mennyit sétálsz és mennyit égesz az alkalmazások segítségével.

Tehát már tudod, hogy egészséges karácsonykor a nem ünnepi napok megfelelő adag étel megvásárlásával próbálják kompenzálni a túlkapásokat (beleértve a karácsonyi édességeket is).

Annak elkerülése érdekében, hogy a kijelölt időpontok előtt vétkezzen. Süt, pároljon vagy grillezzen, és korlátozza az alkohol és az üdítők fogyasztását.

Ha pedig nem jár sikerrel, és azt javasolta, hogy a jövő év egyik célja az, hogy jobban vigyázzon magára és egészséges módon ellenőrizze a testsúlyát, fedezze fel az escudiet módszerünket.