Mint már tudod, ha van egy szerv a testünkben, amely számtalan alapvető funkciót tölt be egészségünk és közérzetünk érdekében ez a máj.
Nagyon gyakori, hogy soha nem fordítunk rá túlzott figyelmet, csak egy olyan étrend fogyasztására korlátozódunk, amely szerintünk megfelelő és egészséges, amíg hirtelen probléma nem merül fel.
A májhoz kapcsolódó leggyakoribb betegség a hepatomegalia, ez a folyamat, amelynek során ez a szerv kórosan növekszik, elérve azt a térfogatot, amely kezeletlenül súlyosvá válhat. A zsírban, cukorban, finomított vagy természetellenes ételekben gazdag étrend káros lehet a májra.
Ma, a térünkben, szeretnénk veled beszélni a máj egészségének két kiváló fokozója: magas rosttartalmú ételek és keserű zöldségek.
A rostok jelentősége májunk egészségében
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek elmondják nekünk, hogy a májunk gyógyításának első lépése a fenntartás egészséges, zsír-korlátozó étrend és emellett gondosan ügyeljen az ételkészítés módjára.
A legalkalmasabb kulináris technikákat grillezni, sütni, párolni vagy főzni lehet.
Egyfajta étel, amelyet meg kell kezdje el bevinni a rostot nap mint nap. Ezért azt akarjuk, hogy vegye figyelembe ezeket az egészsége szempontjából fontos adatokat.
A rost hiánya növelheti koleszterinszintünket és vércukorszintünket
Elképzelhető, hogy miért olyan fontos a rost az étrendünkben? Először is szem előtt kell tartanunk, hogy ez az elem elengedhetetlen a tápanyagok felszívódásában.
- Az oldhatatlan rost például rendelkezik hashajtó hatású és gondoskodik bélünk egészségéről.
- Az oldható rost erjedés esetén képes szabályozza a koleszterint, gondoskodik a bélflóránkról és csökkenti az úgynevezett rossz koleszterin szintjét.
- Egy másik tény, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy zsírmáj esetén hajlamosak vagyunk hiperglikémiára és némi rezisztenciára az inzulinnal szemben. Így lassan felszívódó ételekre van szükségünk, mint a rostban gazdag teljes élelmiszerek esetében.
- Ne feledje, hogy fogyasztani szükséges rostban gazdag, de cukor nélküli ételek.
- Az ajánlott napi rostbevitel 30 gramm. Ez a te eseted? Ha nem, és szeretné elősegíteni májának egészségét, jelölje meg célként.
Rostban gazdag ételek, amelyeket érdemes enni
- Zabpehely
- Integrált rizs
- Teljes kiörlésű liszt
- rozskenyér
- Almák
- Körte
- Lencse salátában
- Teljes kiőrlésű gabona cukor nélkül
A keserű ételek előnyei
Endívia, brokkoli, endívia.. Általában nem azok az ételek, amelyeket a lakosság többsége leginkább kíván. A hamburger vagy a pörkölt például mindig vonzóbb.
Amit sokan nem tudnak, az az, hogy ez a keserű íz a következőknek köszönhető vegyületek, amelyek segítenek minket ezekben a folyamatokban:
- A gyomornedv kiválasztásának elősegítése.
- Javítja az emésztést enzimjeinek köszönhetően.
- Segítsen a tápanyagok felszívódásában.
A keserű zöldségek segítenek a máj méregtelenítésében
- A keserű zöldségek, például a cikória, gazdag fitotápanyagokban, amelyek lehetővé teszik a májunk megtisztítását a méreganyagoktól és a káros elemektől.
- Megfelelő szinten tartják a koleszterint, metabolizálja a zsírokat és megtisztítja a vért.
Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok természetes forrása
Emlékeznünk kell arra, hogy a máj olyan szerv, amelyre szüksége van antioxidánsok és ásványi anyagok állandó ellátása. Nekik köszönhetően megvédjük a májsejteket a baktériumok és toxinok támadásától.
C vitamin, például az is egy alapanyag, amely elősegíti az egészséges és erős máj fenntartását. A keserű zöldségek segítenek-e mindezen igények kielégítésében? természetesen.
- A keserű zöldségek nagyon gazdagok A-, C- és K-vitaminokban, valamint kalciumban, káliumban és magnéziumban.
- Nagyon sok rost és folsav van bennük.
- Nagyon alacsony a zsír- és nátriumtartalma.
Milyen keserű ételeket vehetünk fel étrendünkbe?
Érdekes lesz tudni milyen italokat ihat a máj gondozásához. Ne feledje azonban, hogy kiegyensúlyozottan kell vennie őket, és nem szabad túlzásokat elkövetnie.
- Kávé
- Tonikvíz (kininben gazdag)
- Valerian infúzió
- Tejtövis infúzió
- fehér tea
- Citromlé
- Grapefruit vagy grapefruit juice
Összegzésképpen nem felejthetjük el, hogy a máj képes regenerálódni. Ha megfelelő ételeket adunk neki, meggyógyíthatjuk. Mindazonáltal mindig rendelkezzen olyan előírásokkal, amelyeket az orvosok jelölnek Önnek, az Ön egyedi igényeinek megfelelően.
- Hogyan lehet elkerülni a zsírmájat 5 egészséges ital fogyasztásával - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet a májat könnyen megtisztítani citrommal és más vitaminokkal - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet könnyebben hámozni 15 ételt - Jobb az egészséggel
- Hogyan tisztítsa meg a máját, hogy segítsen a fogyásban - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet egy hét alatt megtisztítani a májat - Jobb az egészséggel