A koffein segít a fogyásban, nincs kérdés. Ez releváns tényező, ha figyelembe vesszük, hogy a koffein a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív gyógyszer a világon.

hatékony

Mint minden drog esetében, a szedésével is vannak kockázatok és előnyök. A hatások pedig rövid ideig tarthatnak. Egy csésze kávé (vagy sok) és egy kancsó zöld tea között ez a bejegyzés elmélyül abban, hogyan lehet a legtöbb egészségügyi hasznot hozni a koffeinből. Meglátjuk, hogyan lehet koffeinnel elérni a súly- és zsírvesztést, elkerülve a káros mellékhatásokat.

Mire befejezed az olvasást, szakértő leszel arról, hogy ez a stimuláns hogyan hat az emberi rendszerre. Mit csinál a koffein a szervezetben, miért működik a fogyásért, és hogyan kell felelősségteljesen fogyasztani?.

Mi a koffein?

A koffein központi idegrendszeri stimuláns.

Világszerte emberek milliói használják naponta az ébrenlét fokozására, a fáradtság enyhítésére és a koncentráció javítására. Hangulatváltozó (pszichotrop) tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhe vizelethajtó.

Könnyen használható koffein útmutató: Töltse le ezt az egészségügyi eszközt a koffein bevitel optimális szinten tartásához a mindennapi egészség és fogyás érdekében!
Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 90% -a rendszeresen fogyaszt koffeint.

Emberek beszéltek: az alacsony vagy közepes dózisú koffeint általában biztonságosnak tekintik, és számos egészségügyi előnnyel jár, bár a túlzott fogyasztás jelentős egészségügyi kockázatot jelent (különösen szorongásos vagy szívbetegek esetén).

Az FDA megállapította, hogy 400 milligramm koffein - körülbelül 4-5 csésze kávé naponta - biztonságos fogyasztási szint. Ennek ellenére a koffeinfogyasztás biztonságos szintje a következőket eredményezheti:

  • Szorongás
  • Idegesség
  • Megszakított alvás
  • Függőség
  • Kiszáradás
  • Szédülés
  • Fejfájás
  • Egyenetlen pulzusszám

A koffein és a súlygyarapodás mellékhatásai

A koffein növeli a sav felszabadulását a gyomorban, néha gyomorégést vagy gyomorrontást okoz. Azok számára, akik fogyni szeretnének, kerülni kell a túlzott savasságot, mivel a savasság megelőzi a kortizol felszabadulását. A kortizol hormon hatására a test fokozza az inzulin felszabadulását, rontja a zsírvesztést és általában megjósolja a súlygyarapodást.

Vízhajtóként a koffein hatására a szervezet megtisztítja a vizet, ezért elveszíti az elektrolitokat, például a káliumot és a nátriumot. A koffein tartalmú italok általában nem okoznak kiszáradást, de a koffein tabletták kiszáradást és vitaminhiányt okozhatnak, ha nem fogyasztják megfelelő vízzel.

Kerülni kell a koffein túlzott fogyasztását. Napi 500-600 mg több mint negatív mellékhatásokat okozhat:

  • Álmatlanság
  • Idegesség
  • Nyugtalanság
  • Ingerlékenység
  • Hasmenés
  • Izomremegés
  • Betegség

A koffein ideiglenesen blokkolja az adenozin nevű vegyi anyag, egy természetes agyi nyugtató, felszabadulását. Így hosszabb ideig ébren érzi magát.

A koffein alvásra gyakorolt ​​hatását nagyrészt a genetika határozza meg, az emberek többsége rendkívüli érzékenység és közeli tolerancia közé esik.

Egészséges felnőtteknek éjszakánként körülbelül 8 óra folyamatos alvásra van szükségük. A koffein zavarhatja az alvási és ébrenléti ciklusokat, és az alvásvesztés kumulatív. Az alvásvesztés révén a sok koffein fogyasztásának szokása súlygyarapodáshoz és zsírmegtartáshoz vezethet a rendszer kortizolszintjének növekedése következtében az alváshiány után. Az álmatlanság utáni napok az impulzuskontroll csökkenését mutatják, vagyis az étrend mérlegelési szabadságát.

Óvatosan fogyasszon.

Hogyan működik a koffein zsírvesztéssel?

A koffein felszívódik a vérbe és a test szöveteibe, a fogyasztás után 15 és 120 perc között éri el a maximális koncentrációt.

Az idegrendszer stimulálásával a koffein utasítja az agyat, hogy bontsa le a zsírsejteket. A koffein kiváltja az epinefrin nevű hormon felszabadulását is, amely kiváltja az adrenalin felszabadulását. Miután ezek a "harcolj vagy menekülj" vegyi anyagok eljutnak a szervezetbe, fokozott igény mutatkozik a zsírsejtek energiafelhasználásra való lebontására.

Mivel a rendszer kontrolláltan megrázza a rendszert, a felhasználók növekedését tapasztalják a zsírvesztésben. Tökéletes alkalom ennek a stimulált idegrendszernek a felhasználására a testmozgáshoz. A koffeinről kimutatták, hogy az átlagos felhasználó 11-12% -kal növeli az általános sportteljesítményt. Az edzés előtti csésze kávé vagy zöld tea rohanó érzésének kombinálása valóban elrabolhatja ezeket a zsírlerakódásokat.

Anyagcsere

A nyugalmi anyagcsere aránya (RMR) a mozgás közben elégetett kalóriák száma. A magasabb RMR azt jelenti, hogy kevésbé hajlandó hízni és fenntartani a súlyt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 3 és 11% között növeli az anyagcserét, és a nagyobb dózisoknak (ésszerű határokon belül) kifejezettebb a hatása.

Ez elméletileg annak a ténynek köszönhető, hogy a koffein a termogenezissel növeli a testhőmérsékletet, és rövid időre túlhajtja a rendszert. Sőt, az anyagcsere növekedése a zsírégetés fokozódását is jelzi.

A koffein nem befolyásolja egyformán mindenki anyagcseréjét. Egy tanulmány szerint a zsírégetés akár 29% -kal is nőtt - de csak sovány embereknél. Az elhízott résztvevők csak 10% -os növekedést tapasztaltak. A hatások a fiatal résztvevőknél is erősebben érezhetőek voltak.

Könnyen használható koffein útmutató: Töltse le ezt az egészségügyi eszközt a koffein bevitel optimális szinten tartásához a mindennapi egészség és fogyás érdekében!
Koffein tolerancia és fogyás

Bár rövid távon fokozza az anyagcserét, a koffeinhasználók toleranciát alakítanak ki a gyógyszerrel szemben. Ez kimeríti a zsírégetésre és az anyagcsere fokozására gyakorolt ​​hatásait.

Azok számára, akik ellenállnak a tolerancia kialakításának, a koffein kéthetente történő kerékpározása hatékony lehet. Két hét pihenés és két hetes pihenés nagy kihívást jelenthet a rendszeres felhasználók számára, de némi extra kalóriát hozhat ide-oda.

Az is elmélet, hogy a koffein étvágycsökkentő hatása csökkentheti az étkezési vágyat. Bár ezek az állítások nem megalapozottak, az a tény, hogy a tolerancia semmissé teszi a testen belüli ilyen cselekvéseket.

Zöld tea koffein

A zöld tea ideális módja a koffein fogyasztásának, mert számos további egészségügyi előnnyel jár.

Étrendi szempontból a zöld tea számos antioxidáns polifenolt tartalmaz, például flavonoidokat és katechineket. Ezek a vegyi anyagok a lebontó szabad gyökök képződésének csökkentését szolgálják, miközben megvédik a sejteket a károsodástól. A szabad gyökök arról híresek, hogy csökkentik az öregedés megjelenését, és gátolják számos vírust és más gyulladásos betegséget, például rákot és 2-es típusú cukorbetegséget.

Egy csésze zöld tea körülbelül 40 mg koffeint tartalmaz, és arról híres, hogy nem okozza egy csésze kávé idegességét.

A zöld tea az L-theanin aminosavat tartalmazza, amely növeli a GABA neurotranszmitterek aktivitását, hatékonyan csökkenti a szorongást, növeli a dopamin termelést és megnyugtatja az alfa hullámokat az agyban.

A vizsgálatok megerősítik a koffein és az L-theanin közötti szinergetikus hatást, mivel mindkettő együtt dolgozik az agyműködés kombinálásában.

Maga a koffein kimutatta, hogy növeli az agyműködést, a hangulatot, a reakcióidőt és a memóriát. Kombinálja ezeket a szempontokat a zöld tea számos előnyével egy szuper italhoz.

Kávé koffein

Egy 8 oz. Csésze kávé. 50-135 mg-ot tartalmaz. koffein. A koffein változékonysága a kávéban megnehezítheti a teljes napi beviteli szint kiszámítását, különösen, ha kedveli a csésze kávét.

Alapszabály: minél könnyebb a sült, annál több koffein.

A pörkölt kávé megégeti a koffeint, ezzel a sötét megjelenést és pörkölt ízt kölcsönözve a baboknak. Például a reggeli keverékek több koffeint tartalmaznak, mint a francia pirítós. Egy nagy csésze Starbucks több mint 300 mg-ot tartalmazhat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy míg a koffein rövid ideig tartó hatással van a zsírvesztésre és a fogyásra, a kávé mérhető pozitív hatásokkal jár, amikor a legkülönbözőbb betegségeket megakadályozzák:

Érdekes, hogy napi 4-5 csésze kávé összefüggésben van a hosszabb eltarthatósággal. Akár anyagcsere-, akár zsírvesztési folyamatok, akár nem, az egész nap folyamatosan a lábujjukon járó emberek a kávéfogyasztásból adódó élettartam változó 12-16% -os növekedését tapasztalják. Egy másik tényező, hogy a kávé tele van antioxidánsokkal, például a zöld tea.

A koffein egyéb formái

A koffein sok más formája (a matcha és a yerba mate mellett) nem ajánlható zsír- és fogyáshoz, mert nagy adag cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. A népszerű koffeinforrások, például a csokoládé, az energiaitalok, a szódavíz és a koffein tabletták nem olyan egészségesek, mint a tea és a kávé.

Bár bebizonyosodott, hogy a csokoládé bizonyos pozitív egészségügyi előnyökkel jár, a szódavíz és az energiaitalok túl sok cukrot és szénhidrátot tartalmaznak ahhoz, hogy az egészséges életmódba belefoglaljanak. Koffein tabletták és más fogyás kiegészítők gyanúja merül fel, mivel sokukat az FDA nem tesztelte, és ephedrát tartalmazhatnak, amely egy veszélyes stimuláns, amelyet az FDA 2004-ben betiltott.

Könnyen használható koffein útmutató: Töltse le ezt az egészségügyi eszközt a koffein bevitel optimális szinten tartásához a mindennapi egészség és fogyás érdekében!

Utolsó szavak

Azok számára, akik egy rövid lendületet szeretnének elérni a fogyás terén, egészséges koffeinforrások bizonyított eredményeket nyújtanak. A koffein stimuláló tulajdonságai nagyszerű kiegészítést jelentenek az edzésprogramban, legyen az rövid vagy hosszú távú. Végül a koffeintől való függőség csökkenti a koffein zsírvesztését és anyagcsere-potenciálját, de ha a bevitel kiegyensúlyozott és gyógyító lehet, akkor esély lehet a kisebb változások megőrzésére. Ügyeljen arra, hogy a teljes bevitelt napi 500 mg alatt tartsa, és elkülönítse a lefekvéstől. Az alvás elvesztése súlygyarapodást okoz, ezért kerülni kell az álmatlanságot és a koffein-ingadozást. A természetes koffeinforrások, például a zöld tea és a kávé megválasztása a koffeinben találhatóakon kívül további előnyökkel jár. Egészség az egészségre!