Ebben az edzési rendszerben testének izmait a saját súlya alapján dolgozzák fel

kaliszténika

Valami újnak tűnik az életünkben, mivel most a személyi edzők tanácsolják ennek elvégzését, de azt lehet mondani, hogy a kaliszténika évek óta létezik, tekintve, hogy őseink nem rendelkeztek a mai felszereléssel és felszereléssel, saját testükkel edzve, ennek a gyakorlatnak a kezdeti és végső célja.

Jellemző, mert a testsúlyú munka túlsúlyban van, és Kényszerítés és a megszerzett forrásokat olyan művészi elemek javítására használják, mint a "kézállás" (fenyő), "első kar", "hátsó kar", "Teljes planche" stb. Az anyaghoz hasonló anyagokkal gyakorolják gimnasztika, De általában véve nem kell túl sok elem a testmozgáshoz: "Magas rúddal, padlóval és falakkal szinte bármit megtehetünk" - mondja Joel Alonso, a kaliszténika szakértője és személyi edző. Valójában sok olyan város található, amelyek parkjaiban ezek a kaliszténikára annyira jellemző bárok is helyet kaptak.

Kezdje a kaliszténikával

A tornagyakorlat, Ahogy Joel Alonso fogalmaz, «meglehetősen meredek a tanulási meredeksége«: «Eleinte a rúdra akadás és a felhúzások ösztönzése meglehetősen gyorsan fejlődik, de első problémáink akkor jelentkeznek, amikor megpróbáljuk megtenni, például «izom fel» (amikor magasra kerülünk a bár felett), és úgy érezzük, hogy valóban nem tudunk mit tenni a fejlődés érdekében ». Végül is azt mondja, „a kaliszténika nem az erő fejlesztésén alapul, anélkül, hogy több lenne, sok technikát, a test biomechanikájának ismeretét, rugalmasságot és egyéb jellemzőket igényel, amelyek, ha még nem tették meg, komplex sportot végzett, nehéz megérteni ».

Ma azonban vannak olyan központok és az ágazatra szakosodott emberek, akik képesek alkalmazkodni és létrehozni egy olyan utat, amely egyre közelebb hozza az embereket céljaikhoz. "Azt is mondanám, hogy egyre több információ található az interneten azoknak a kalandoroknak, akik szívesebben foglalkoznak ezzel a sportággal" - mondja Joel Torres, aki ezt tanácsolja, mielőtt elvégezné tornagyakorlat kellően tájékozott legyen a sérülés elkerülése érdekében .

A kaliszténika kezdeti rutinja

Joel Alonso, a kaliszténika szakértője azt tanácsolja a következő fitneszkörnek, hogy ezt a gyakorlatot biztonságosan és határozott lépéssel kezdje meg.

- Részleges tüskés fekvőtámaszok (4-8) szuperhalmazban, csukától süllyedésig lépésenként (3 hullámvölgy) 3 sorozat 1:30 vagy 2 perc pihenés.

- Részleges fekvő álla. 4 és 8 ismétlés, 4 sorozat és 2–2: 30 közötti pihenés.

- Rúdugrás. (6 és 10 ismétlés között), robbanásveszélyes, döntött fekvőtámaszokkal (8-12) 3 sorozat 2 perc pihenés

- Oldalsó térdemelés. 20 másodpercig lóg a bárból, szuperhalmazban az ausztrál felhúzás hanyatt. Végezzen 8 és 12 ismétlés, valamint 4 sorozat másfél percet.

Megmunkált test

Az a tény, hogy bizonyos izmokat vagy bizonyos gyakorlatokat akarunk dolgozni, azt jelenti, hogy fejleszteni kell más szempontokat, például a mozgásképességet, mivel testünk saját tornaterem, konkrét módon kell elhelyeznünk, hogy dolgozni tudjunk az említetteken izmok. Amit először senki sem képzel, az az, hogy a kaliszténika esetében nincsenek elszigetelt területek, hanem az, hogy az egész test együtt dolgozik: «Ez egy olyan sport, amely fegyelmezetté tesz és segít egy kicsit jobban megérteni, amire szüksége van, feltárja gyengeségeit és segít javítson rajtuk, mivel nagyon eltérő követelményekkel fog rendelkezni, mint a többiek, ezért az edzésed egyedi és az Ön számára alkalmazkodik ».

Olyan sok célkitűzésnek kell eleget tennie, amelyet valóban bárki könnyen alkalmazkodhat: „Ez nem az a tipikus folyamat, amikor edzőterembe járunk, és ugyanazt a„ jelzőt ”kapjuk, mint a többieket, mert mindegyikünknek van más cél. Ezenkívül az a tény, hogy látjuk, hogy a képzés nem csak hoz minket fizikai előnyök, de egyre több dolgot tehetünk a testünkkel is, ez nagy megelégedést fog okozni "- fejezi be Joel Alonso kaliszténikai szakértő.