eszel

Az egészséges táplálkozás fontos a szájüreg és az általános egészségi állapot szempontjából, ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan befolyásolja a fogait az, amit eszel. Kövesse ezeket az irányelveket az egészséges táplálkozáshoz és a fogak védelméhez.


Minden elfogyasztott étel vagy ital, amelyet iszik, érintkezik a fogaival, ami azt jelenti, hogy ezek a döntések folyamatosan befolyásolják a fogak és az íny egészségét. Az átlagos étrendben lévő ételek közül sok a feldolgozott és a magas cukortartalmú ételektől az erősen savtartalmúakig képes lebontani a fogzománcot, üregeket okozva. Ezért fontos az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani, amelyek szintén elősegítik a száj egészségét.


Ez azt jelenti, hogy a magas cukortartalmú vagy savas és ragacsos ételeket és italokat elárasztják. Ehelyett kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, amely növeli a tápanyagok, például a kalcium bevitelét.
Ezekkel az egészséges táplálkozási és ivási irányelvekkel csökkentheti a fogerózió és az üregek kockázatát, és fenntarthatja az egészséges mosolyt.

  • Hagyd figyelmen kívül az édességeket. Az üregek régóta összefüggenek a magas cukortartalmú étrenddel és a rossz fogápolással. Fontos tehát korlátozni a cukros ételeket és italokat. Ez nem csak cukorkát, süteményt és süteményt jelent. A szódavízben, néhány energiaitalban és még a gyümölcslevekben is magas a cukortartalom. Meglepődne, ha nagy mennyiségű cukrot találna bizonyos márkájú spagetti szószban, gabonafélékben és gyümölcskonzervekben, ezért fontos ellenőrizni a cukortartalmat mindenben, amit eszik és iszik.

  • Ne egyél ragacsos ételeket. A méz, a mazsola és a melasz, valamint a keményítőtartalmú ételek, például a kenyér és a burgonya chips, ragaszkodhatnak a fogak felületéhez, és növelhetik az üregek kockázatát. Mérsékelten fogyasztva, a szájüreg jó gyakorlata, például a rendszeres fogmosás és fogselyem használata, ezek az ételek kis mennyiségben elfogadhatók.

  • Óvakodjon a savas ételektől. Míg a friss termékek, például a narancs és a paradicsom fogyasztása fontos része az egészséges táplálkozásnak, a citrusfélék és bizonyos más gyümölcsfélék savasak, ami hatással lehet a fogzománcodra. Próbáljon inkább étkezés közben fogyasztani, mint egyedül, így kevésbé valószínű, hogy károsítja a fogait. Ne feledje, hogy a savas gyümölcsök más formában (például limonádé vagy áfonyalekvár) továbbra is savasak.

  • Vigyázzon olyan italokkal, amelyek elszennyezhetik a fogát. Bizonyos italok, például a kávé, a tea és a vörösbor hajlamosak a fogak foltosodására. Ez azért van, mert tartalmaznak színpigmenteket, úgynevezett kromogéneket, amelyek tapadnak és megfoltozzák a fogzománcot. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem élvezhet egy csésze kávét reggel vagy egy pohár bort vacsoránál, csak kísérje el bő vízzel, hogy elmossa ezeket a fogfoltos tulajdonságokat.
Az alma jó táplálék a fogak számára
  • Kiegyensúlyozott étrend. A fogak egészségének megőrzéséhez ajánlott olyan kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, például halat vagy babot, valamint tejterméket tartalmaz. Ezen ételek különféle elfogyasztása elősegítheti a száj egészségének elősegítéséhez szükséges tápanyagok beszerzését.

  • Próbáljon enni gyulladáscsökkentő ételeket. A gyulladáscsökkentő étrend összefügg az egészséges ínyekkel és kevesebb hiányzó foggal - derül ki egy tanulmányból, amelyet 2017 júniusában tettek közzé a Clinical Nutrition folyóiratban. Válasszon szívbarát zsírokat, például olívaolajat, avokádót és zsíros halakat, például lazacot. Hangsúlyozza az ilyen típusú omega-3 zsírsavak étrendbe való felvételének fontosságát. Dolgozzon együtt fogorvosával, ha nem biztos abban, hogyan építse be az egészséges zsírokat az étrendbe.

  • Tegyen elegendő kalciumot. Azoknál az embereknél, akik az ajánlott kalciummennyiséget fogyasztják, kevésbé valószínű az ínybetegség kialakulása. A felnőtteknek életkoruktól függően legalább 1000-1300 milligramm kalciumot kell kapniuk naponta. A tej és más tejtermékek mellett a magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a bab, a mandula és a zöld leveles zöldségek.

  • Vizet inni. Ha szomjas vagy, igyál egy pohár vizet. Önmagában a víz a legjobb módszer a fogak védelmére, és számos más egészségügyi előnye is van. Egyéb cukrozatlan és a fogak számára biztonságos italok közé tartozik a cukrozatlan kávé és tea. Ha véletlenül édes italt fogyaszt, kövesse egy pohár vízzel, így mossa le a cukrot a fogából.

  • Tartson szüneteket. Ne próbáljon folyamatosan enni vagy inni. A szádnak szünetekre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza azt, amit megemészt. Az ételek és italok legalább két órán át történő szétválasztása csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. A száj több nyálat termel étkezés közben, ami segíthet az ételmaradékok kimosásában, mint az étkezések között. De a folyamatos harapnivalók, különösen azok, amelyek ártalmasak a fogakra, például burgonya chips vagy cukorka, maradék részecskéket hagyhatnak a fogakon.

  • Rágjon cukor nélküli gumit. Ha nehezen szokja meg a snack nélküli politikát, próbálja ki a cukormentes gumit. Étkezés vagy snack után cukormentes gumi rágása csökkenti az üregek kockázatát. A rágógumi ugyanis stimulálja a nyálat, és olyan anyagokat mozgat, amelyek üregekhez vezethetnek. A megnövekedett nyál kalciumot és foszfátot is ad a szájhoz, ami erősebbé teszi a zománcot. A friss lehelet további előnyeit is élvezheti.