Készítette: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP

hogyan

Soha még nem volt ilyen népszerű az immunrendszer szó.

A mindannyiunk otthonában lévő járvány kiemelte a figyelmét, és arra kényszerít bennünket, hogy megtanuljuk, hogyan erősítsük meg, és az azt fenyegető több változót.

Ide tartozik a túlsúly és a testzsír index.

Itt megmutatom neked, hogy az alakod aláásása mellett miért is befolyásolhatják súlyosan az egészségedet.

És néhány olyan műveletet, amelyeket azonnal megtehet, hogy ne állítsa le az ellenőrizhetetlen fontokat.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

A túlsúly járvány

Akár normál tartományban van, túlsúlyos vagy elhízott, a fontok összege és a testzsír-index (BMI) óriási szerepet játszik az immunitásában.

Sajnos az amerikaiak több mint ⅔ része túlsúlyosnak számít, és meglepő 1/3 -ukat elhízásnak számítanak.

Átlagosan ez a népesség nagyobb, mint a történelem bármely más időpontjában.

Hasonló mértékben nőtt a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek diagnózisa is.

Ezért mondják a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), hogy az elhízás járvány ebben az országban.

De hogyan hat a túlsúly az immunrendszerre és ezért az egészségre?

Mindez a testzsír százalékához kapcsolódik

Beszéljünk arról, hogy a magas testzsír-index hogyan csökkentheti az immunrendszer védőhatását.

  1. Különféle krónikus betegségeket támogat, például cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket, magas vérnyomást, rákot, magas koleszterinszintet, krónikus vesebetegségeket és bélelégtelenséget.
  1. Magasabb testhőmérséklet miatt az alvási szokásokat befolyásolja. Horkolást vagy alvászavarokat, például alvási apnoét is okoz.

Valahányszor horkol, oxigénhiány van az agyában, ami nyugtalanul ébred és megszakítja a mély alvás fázisait.

  1. Alacsony önbecsülést okoz, növeli a depresszió, a szorongás és a stressz kockázatát, ami túlevéshez vezethet, vagy olyan ételcsípésekhez vezethet, amelyek úgy tűnik, hogy az egész hűtőszekrényt véget vetik (a bűntudat és a szégyen érzelmeivel együtt).

Mindez olyan ördögi körforgássá válhat, amely miatt gyakrabban betegszik meg és fertőzéseket okoz.

A jó hír az, hogy eljuthat a kiváltó okig, és intézkedhet annak megoldása érdekében.

Felkeltette a figyelmét? Szélesítsd tehát az elmédet és olvass tovább, mert a későbbiekben néhány egyszerű lépéssel ismertetlek meg, amelyek semmibe sem kerülnek, és amit otthon is megtehetsz.

Ha orvosi problémái vannak, azt javaslom, hogy a stratégiáját vigye át egy másik szintre. Kérjen dietetikus és személyi edző segítségét, hogy eligazítsa Önt a jobb életmód felé.

Nagyon fontos lesz vérvizsgálatot végezni a gyulladásjelzőinek ellenőrzésére, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy minél több gyulladás van a szervezetben, annál kevésbé valószínű, hogy immunrendszere megvédi Önt az influenza vírusoktól és az influenzától.

Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI)

Mérése egyszerű, csak ezt az egyszerű képletet kell alkalmaznia:

BMI = Súly (kg)/magasság (m) 2

  • Példa:
  • Magasság: 165 cm (1,65 m).
  • Súly: 68 kg
  • Számítás: 68 ÷ (2,7225) = 24,98

A legújabb tanulmányok ezt bizonyították a 24,9-nél magasabb BMI-vel rendelkező személy immunfunkciója károsodhat. Még akkor is, ha egészségesen étkezik és testmozgás van, akkor is túlsúlyos, akkor is veszélyben van.

Egyes megállapítások szerint az elhízás maga a következőket okozhatja:

  • Kevesebb citokinek termelődése, a szervezet által kiválasztott fehérjecsoport, így a sejtek közötti kommunikáció létrejön.
  • A monociták és a limfociták megváltozott működése, amelyek bizonyos fertőzésekkel küzdenek, eltávolítják az elhalt vagy sérült szöveteket és védenek az idegen anyagokkal szemben.
  • A gyilkos sejtek természetes diszfunkciói, amelyek az immunválaszok szabályozása mellett más fertőzött és rákos sejteket is elpusztítanak.
  • A makrofágok és a dendritikus sejtek csökkent funkciója.
  • Csökken az antigén/mitogén stimulációra adott válasz.

Most biztosan kíváncsi vagy: "Mit jelent mindez?"

A következtetés az, hogy az elhízott állatok és emberek immunrendszerének károsodása növeli a fertőzés kockázatát.

Ezen megállapítások pontos oka ismeretlen. Az elhízás rendkívül összetett betegség, amely sok folyamatot és utat megváltoztat; bármelyikük befolyásolhatja az immunrendszert.

Más vizsgálatok is ezt mutatták. Például az elhízott kórházi betegeknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki másodlagos fertőzések és szövődmények, például szepszis, tüdőgyulladás, bakterémia, valamint seb- és katéterfertőzések, mint normál testtömeg-indexű betegeknél.

Mit gondolsz, miért mondják az elhízott embereknek, hogy veszítsenek el jelentős súlyt, mielőtt műtéten esnek át, amely a műtő használatát jelenti? Általánosságban úgy tűnik, hogy az elhízás növelheti a bakteriális és vírusos fertőzések kockázatát.

A súlyos elhízást a H1N1 influenza törzs okozta fertőzés fokozott súlyosságának és halálozásának kockázati tényezőjének is tekintik. Az oltásokkal szemben alacsonyabb immunválaszt is kivált.

Táplálkozás és immunfunkció

Mindannyian hallottuk a mondást: "Egyél egy almát naponta, és távol tartod az orvost." Ez teljesen igaz.

A rostokban és antioxidánsokban (gyümölcsök és zöldségek) gazdag étrend fogyasztása, amely szintén tartalmaz elegendő fehérjét, elősegíti az immunrendszer megfelelő működését.

Specifikus mikroelemek, például vas, szelén, cink, réz, valamint C-, A-, E-, B-6-vitaminok és folsav fontos funkciók vannak erre a célra.

Ezzel szemben a magas finomított cukortartalmú étrendek és az egészségtelen zsírok (transz- és telített zsírok), vagy általában a túl sok kalória fogyasztása hajlamosabbá tesz a fertőzésekre.

Ez ugyanis növelheti a vércukorszintet vagy oxidatív károsodást okozhat, növeli a fertőzés esélyét és felgyorsíthatja a test öregedési folyamatát.

A kevés fehérje fogyasztása szintén megnöveli a fehérje-energia alultápláltság kockázatát, amely jelentős immunrendellenességgel jár.

És bár úgy gondolják, hogy az elhízás által érintett egyén nem mutathat hiányt vagy alultápláltságot, kiderül, hogy ez azért történik, mert étrendje tápanyagban szegény, de üres kalóriában gazdag.

Ezért hiányosságok fordulhatnak elő bárkinek, aki kevés fehérjét fogyaszt, súlyától függetlenül.

Hogyan javíthatja étrendjét?

  • Csökkentse a kalóriákat a fogyás megkönnyítése érdekében. Javaslom a myfitnesspal vagy a Fitbit eszközök letöltését a kalóriafogyasztás nyomon követésére.
  • Gyakorolja az időszakos böjtöt orvos támogatásával. Tanulmányok kimutatták, hogy segít elhízott betegek zsírvesztésében.
  • Csökkentse az egyszerű szénhidrátok, például édességek, cukorka, pékáruk, cukros italok, cukor, méz, lekvárok, zselatin stb.
  • Csökkenti a felesleges "egészségtelen" zsírokat (telített vagy transz), amelyek megtalálhatók: kereskedelmi pékáruk, feldolgozott vagy sült ételek, sajt, teljes és 2% tej, fagylalt, krémek, zsíros húsok (marha- és sertéshús termékek), vaj és margarin. Pálma és repce növényi olajok is.
  • Válassza az avokádóban, a zsíros halakban, például a lazacban és a dióban található OMEGA 3 zsírsavakat.
  • Egyél két csésze teljes gyümölcsöt és legalább három csésze zöldséget naponta. Válasszon alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket, mint az eper és a szeder. Keverje össze őket alacsony cukortartalmú joghurttal és dióval.
  • Egyél két-három uncia sovány húst vagy babot napi két étkezés közben.
  • Igyon legalább 1,5–2,5 liter vizet naponta, testsúlyától függően.

A testmozgás és az egészség kéz a kézben jár

Mindannyian hallottuk, hogy a testmozgás segít leküzdeni az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás, a koleszterin, a rák, az alvászavarok, a hangulat és az elhízás.

Általában azok az emberek, akik napközben fizikailag aktívak, hosszabb, egészségesebb életet élnek. Bizonyíték van arra is, hogy a védekezése jobban működik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy növeli bizonyos sejtek számát, amelyek segítik az immunaktivitást és növelik a sovány izomtömeget.

A mérsékelt végrehajtásról beszámoltak bizonyos immunsejtek fellendüléséről, míg a túl megerőltető testmozgás (megfelelő pihenés nélkül) növeli a test stresszét és fokozza a fertőzés kockázatát.

  • Tanács: Próbáljon meg legalább heti 150 percet gyakorolni. Heti 5, 30 perces munkamenetre oszthatja.
  • Tippek: parkoljon távolabb, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, menjen sétálni egy barátjával étkezés után és munkaszünetekben.

Ha úgy érzi, hogy halad, akkor beépítheti az erőnléti edzést, mivel az izomfejlődés több kalóriát éget el, csak a kardióhoz képest.

Később nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) végezhet, hogy rövidebb idő alatt gyorsabb eredményt érjen el.

De futás előtt meg kell tanulnod a csúszómászást.

Védőoltások és BMI 25 felett

Az influenzával kapcsolatos korábbi kutatásoknak és a jelenlegi helyzet által okozott adatok növekedésének köszönhetően tisztázódnak a túlsúly súlyának az immunválaszra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos kétségek.

Ha túlsúlyos és célja az, hogy biztonságban maradjon a járvány idején, ne várjon hónapokat, hogy végül olyan oltást kapjon, amely biztonságossá teszi a világot.

Ez a terv nem védheti meg Önt a következő okok miatt:

  • Az elhízás kevésbé teheti hatékonyabbá és kevésbé védetté az influenza elleni oltást, amint azt az International Journal of Obesity 2017. június 6-án közzétette az észak-karolinai egyetem tudósai a Chapel Hill-en.
  • A túlsúlyos embereknek nagyobb az esélyük a vírusfertőzésre, még oltás után is. Bár a túlsúlyos emberek aktív antitest-válaszokkal rendelkeznek, a T-sejtek (az immunrendszerre szakosodott) komponensei vélhetően sérülnek.
  • Két influenzaszezon során oltott 1200 személy vizsgálata szerint kétszer annyi elhízott résztvevő kapott influenzát, mint az egészséges testsúlyúak.
  • Amikor a fiatalok híznak, az anyagcserében olyan változások tapasztalhatók, amelyek befolyásolják sejtjeiket (beleértve az immunsejteket is), hasonlóan az idősebbekhez. Következésképpen egy 25 éves, túlsúlyos immunválasz ugyanolyan lehet, mint egy egészséges 85 éves felnőttnél.

Idővel a tudomány többet elárul róla.

Remélhetőleg nagyobb figyelmet fordítanak a táplálkozás és az életmód hatására az érzékenységre és a túlélésre.

Ha van idő arra, hogy minden eddiginél jobban figyeljünk utolsó védelmi vonalunkra, akkor most az.

Számos kockázati tényező nem változhat, de a túlsúly szó szerint a te kezedben van.

Megváltoztathatja döntéseit, és az idő múlásával az eredmények megváltoznak.

Kérem Önt: ne folytassa a feldolgozott ételek fogyasztásának növelését és az alkoholtartalmú italok elfogyasztását az elzárás okozta szorongás miatt.

Jobb, legyél körültekintő, és kezdj új kapcsolatot az étrenddel és az életmódoddal.

Gyakran kihívást jelent, de meg kell vállalni.