Tudta, hogy attól függően, hogy a lábakat hogyan helyezi el a préspadon, az edzéseket különböző izmokra fogja összpontosítani? Nézzük meg, melyek a lehetséges változatok!

Lehet, hogy nem sokan vannak tisztában, de ahogyan támasztja a lábát, amikor edzi a lábakat a fekvenyomáson, nagyon fontos tényező. Miért? Mivel az edzést különböző izomcsoportokra irányíthatjuk.

Abban az esetben, ha nem tudta, a legtöbb sajtókészlet lehetővé teszi, hogy a lábát fel, le, szélesebb vagy keskenyebb helyzetbe hozza, plusz az összes többi lehetséges kombinációt közöttük.

És ennek az az ötlete, hogy a választott kombinációtól függően az erőfeszítést végző izmok kissé megváltoznak. Ez rendkívül sokoldalú gyakorlat.

Lássuk, akkor milyen izmokat fog edzeni attól függően, hogy hogyan helyezi el a lábát a présgép emelvényén.

Hogyan befolyásolja a lábak helyzetét a lábak megnyomásakor?

KREATIN-MONOHidrát-kiegészítők

Ha a lábakat különböző szélességben vagy elválasztva helyezi az emelvényre, akkor a gyakorlatban igényelt lábizmok különbözővé válnak.

helyezze

Az érintett izmok a lökés szélessége szerint

A LÁBOK MAGAS HELYZETBEN

Ha a lábakat az emelvény tetejére helyezzük, növeli a csípő meghosszabbításának és hajlításának mértékét, miközben csökkenti a térd körüli mozgásteret.

Mit is jelent ez? Röviden: nagyobb feszültséget fog érezni a combok és a farizmok hátsó részén.

Vagyis, ha a farizomra és a felső combizomra akar koncentrálni, használja ezt a helyzetet, lábbal a csapat platformjának tetején.

Mindazonáltal, a lábak ezen iránya nem abszolút.

Egy izom nem különíthető el az összes többitől. Tehát a quadjai és különösen a vastus izom továbbra is a munka nagy részét elvégzik.

Továbbá, miközben a gyakorlat során ülve marad, a combizmok és a farizmok nem aktiválódnak ugyanúgy, mintha álló gyakorlást gyakorolna, például guggolást.

Lábak magas helyzetben a présgép emelvényén

A LÁBOK ALACSONY HELYZETBEN

Alsó láb helyzet csökkenti a csípő meghosszabbításának és hajlításának mértékét, miközben növeli a térd körüli mozgásteret.

Ez a quadriceps és a combok fokozottabb aktiválódását és a farizmok kevesebb érintettségét jelenti.

Lábak alacsony helyzetben a présgép platformján

Vegye figyelembe, hogy a quadriceps megnövekedett izomfeszültsége nagyobb nyomást jelent a térdre is.

És vigyázzon, hogy az emelvényen található nagyon alacsony helyzet növeli annak kockázatát, hogy a térde már nem egyezik a lábujjakkal.

Bár ez önmagában nem jelent problémát, ha térdfájdalmai vannak, vagy térde törékeny, ezt a helyzetet kényelmetlenebbnek találja.

ÖN IS IS ÉRDEKELHETIK EZEK A CIKKEK:

A lábprés gyakorlat nagyon sokoldalú gyakorlat, amely segíthet meghatározni, kialakítani és megfelelő étrend mellett tónusú lábizmok .

Ha szeretné megtudni, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot, ami a technikát illeti, olvassa el a következő cikket: HOGYAN VÉGREHAJTSA A LÁBNYOMTATÓ GYAKORLATOT?

Most, ha rád támadt a kérdés, hogy jobb-e a sajtó vagy a guggolás, elolvashatja a másik cikk e pontnak szentelt cikkét: SQUATS VS LEG PRESS, MELY JOBB?