nuestro

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a következetesség kulcsfontosságú a fogyás során, és hogy a hullámvölgyek az utazás részét képezik. Néhány szakember szereti a diplomát Stephanie Beltrami figyelmeztetni, hogy "sokszor az emberek megszállottak a skálán, és nem veszik figyelembe, hogy az izom súlya nagyobb, így a súly nem olyan fontos mutató az eredmények megtekintésekor".

„Könnyedén fenntarthatjuk vagy növelhetjük a súlyt akkor is, ha elvesztettük a zsírt, és ez pozitív. Ráadásul a hétfői mérlegelés hiba, mert a hétvégén elfogyasztott ételek miatt általában nagyobb a folyadékretenció, ami általában egy lazább étrend ”- teszi hozzá.

Hogyan lehet kilépni a súly stagnálásából

A probléma az, hogy sokszor nincs pénzünk táplálkozási szakemberhez menni, és úgy döntünk, hogy egyedül fogyunk.

Nézd is

Ha sokáig kalóriadeficitnek tesszük ki a testet, akkor kevesebb kalória elégetésével energiát takaríthat meg. Éppen ezért, amikor zsírégető étrendet folytatunk és a súlyunk legalább négy hétig stagnál, nem kell folyamatosan csökkentenünk a kalóriákat, hanem fokozatosan növelnünk kell azokat és ellenőriznünk kell testünk reakcióit.

Fokozatos növekedés

  • Ez a diéta azon alapul, hogy a kalóriabevitelünket napi körülbelül 100 vagy 150 kalóriával növeljük.
  • Ha lefogy, amikor ezt a változtatást végrehajtja, akkor kényelmes, ha még egy hétig megtartja.
  • Ha a súly továbbra is csökken, akkor döntsön úgy, hogy további száz kalóriát ad a napi bevitelhez.

Egyéb változók

  • Ha a tömeg nem változik, az azért van, mert a fenntartó kalóriabevitelt megtalálták.
  • Ha egy kicsit hízik, tanácsos nem növelni száznál több kalóriát, hogy a testnek ideje legyen reagálni.
  • Ha izomtömeg növelésére törekszik, akkor az lenne az optimális, ha a kalória növekedése fehérjében lenne.
  • Ha az állóképesség javítása a cél, és az edzések kardiovaszkuláris tevékenységeken alapulnak, ezeket a kalóriákat szénhidrátban kell növelni.

Kalóriahiány: szövetséges a fogyás érdekében

Jorge Andrea, a táplálkozási és sportképzés szakembere arra figyelmeztet, hogy ennek elérésére kétféle módon lehet: "egyél kevesebbet, mint amennyit költesz, vagy növeld a napi kalóriakiadást".

„Növelésének leghatékonyabb módja az izomtömeg növelése, mivel több kalóriát kell elköltenie az izom fenntartásához, mint a zsír. Ez megfelelő fehérjefogyasztással és erőnléti edzéssel érhető el ”- figyelmeztet.

"Más alternatíva az étrend kiegészítése zöld teával, matchával vagy kávéval, amelyek serkentik a kalóriakiadást. Ezenkívül a fehérjék magasabb kalóriakiadással rendelkeznek emésztéskor, mint a szénhidrátok és zsírok. Ezért a fehérjefogyasztás növekedése a kalóriakiadások kis növekedését eredményezi ".

"Végül a napi mozgásnövelés és a magas intenzitású aerob gyakorlatok, például ütés, súly és kaliszténika gyakorlása a legjobb megoldás a napi kalóriakiadások növelésére.".