Elég egyszerűen hangzik az az elképzelés, hogy optimálisan kezdhetjük a napunkat, edzés előtt megfelelően étkezhetünk, vagy iskolánk után megelhetjük a megfelelő snacket. Lehet, hacsak nem gondolunk rá túl sokat.

hogyan

A 2018-as téma az "Folytassa az étellel", és arra szolgál, hogy segítsen összpontosítani az egészséges táplálkozásra. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia arra akarja ösztönözni az embereket, hogy "érjék el az egészséges táplálkozási szokások sok előnyét", de arra is ösztönzi őket, hogy "találják meg az élelmiszer-pazarlás csökkentésének módjait".

Miért fontos az, amit eszel?

A krónikus betegségek megelőzéséről vagy kezeléséről nem lehet figyelmen kívül hagyni a táplálkozást. Mivel az, amit eszünk, kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségi állapotban, folyamatosan bombázzák az étrendünkről szóló üzenetek.

Nem böngészhet az interneten egy új tanulmány nélkül, amely összekapcsolja az étrendet a jobb egészséggel, vagy egy betegségeket elősegítő összetevővel annak megelőzésére. Ennek eredményeként "bűnös" evőkké váltunk, akik megszállottak és félnek az ételtől. Ez a megszállott gondolkodásmód elhiteti velünk, hogy az étel meggyógyít vagy megöl. Továbbá nem javítja az egészségünket.

A saltillo „snack” egészséges terve

Michelle Stacey író "Fogyasztott: Miért gyűlölik az ember, miért szeretik és félik az ételt" című könyvében kijelentette: "Nem leszünk egészségesebbek, mind pszichológiailag, mind fizikailag az ételeinkről, amíg meg nem tanuljuk jobban, nem kevésbé egy szégyentől mentesnek, nyugodtnak és nagylelkűnek érezzük magunkat. Ebben a folyamatban lehet, hogy alapvetően újra kell fogalmaznunk a "helyes étkezés" fogalmát.

Ha ennél tovább megyünk az étellel, nem hagyhatjuk, hogy elfogyassza a gondolatainkat. Meg kell találnunk az egyensúlyt a testünket tápláló evés és a szájpadlás kielégítése között.

Evelyn Tribole és Elyse Resch „Intuitív étel” című könyvükben mondták ezt a legjobban: "Ne feledje, hogy nem kell tökéletesen táplálkoznia ahhoz, hogy egészséges legyél. Nem fogsz hirtelen tápanyaghiányos lenni vagy hízni egy snack, étkezés vagy nehéz étkezési nap miatt. Ami fontos, mit eszik folyamatosan a nap folyamán. nem a tökéletesség, hanem a fejlődés számít ".

Íme három táplálkozással kapcsolatos szokás, amelyek javíthatják az általános közérzetet anélkül, hogy megszállnák az ételt:

1. Egyél olyan ételeket, amelyek tetszenek.

Nincs miért enni valamit, ami nem ízlik csak azért, mert "egészséges". Ha megfojtja a zellert, mert hallotta, hogy szálas és rendkívül alacsony a kalóriatartalma, hagyja abba. Ráadásul a zöldségek váltogatása rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát biztosít.

2. Keressen olyan ételt, amely kielégíti Önt.

A kielégítő étel vagy snack jó ízű és kiegyensúlyozott, vagyis fehérjét, szénhidrátot és zsírt kombinál. Ha végzett az evéssel és jóllakottnak érzi magát, nem folytatja az Ön igényeinek megfelelő ételek keresését. Ráadásul hosszú távon kevesebbet fog enni.

3. Egyél eleget.

Ne állítsa le a kalóriák vagy grammok számát. Ehelyett figyeljen éhségére és teljességére. Amikor elárasztja a számokat és hallgat a testére, rájön, hogy a teste valóban tudja, mennyire van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát.