Mindig aggódsz, mit ehet vagy mit nem? Folyamatosan azt kérdezed magadtól: Túl sok a szénhidrát? Ehetem azt a gyümölcsöt? Mi kevesebb kalóriát tartalmaz? Ez jó vagy rossz? Hány pont van ebben?

Évek óta tartó diétázás és folyamatosan fogyni próbáltak után megszokottá vált az étel és az étel megszállottja, ha feltette magának ezeket a kérdéseket. Megtanították neked, hogy ezek a kérdések segítenek egészségesebb döntéseket hozni.

lehet

De mi van, ha ezek a kérdések valóban megnehezítik a fogyást és az egészséget!

Ironikus módon, amikor megszállottja az egészséges táplálkozásnak, akkor végig az ételre gondol.

Az étellel való megfigyelés NEM segít a fogyásban.
Ha diétázik vagy új fogyókúrát indít, az összes tiltott étel, amelyet nem szabad enni, csábítóbbá válik.

A „rossz” ételek, például gabonafélék, kenyér, csokoládé, zsír, vaj felsorolásának elkészítése csak később fogyasztja vagy érzelmileg eszik. Négyszemközt. Gyorsan. És súlyos bűntudattal.

Az étel fölött való megszállás elnyeli az étel és az étkezés örömét is.

Hamarosan el fogja kerülni az egészséges zsírokat, a salátaönteteket és a társadalmi események elutasítását, mert úgy érzi, hogy túl nehéz túlélni anélkül, hogy engednénk a kísértésnek.

Az egészséges táplálkozás nagyon gyorsan válik unalmassá, unalmassá és kötelezőnek érzi magát.

Hajlandó megszállni az ételt, hogy elérje a fogyás céljait, de unalmas dolgokat enni és nemet mondani barátainak, hogy fogyni akarnak, fenntarthatatlan.

Óhatatlanul megunod az élet jó dolgainak hiányát, elmondod magadnak, hogy egy kicsit semmi sem történik, és a másik végén találod magad, mindent felzabáltál, egyáltalán nem törődtél és bűnösnek érzed magad azért, mert leestél az autó. Újra.

De ez nem a te hibád!

Csak ennyire sokáig lehet megszállottja az ételnek, mire a test megpróbál ultimátumot adni neked falatozással vagy érzelmi evéssel.
Tehát, ha egészséges akar lenni fizikailag és szellemileg is, távol kell tartania magát az ételtől való megszállástól.

Próbálja ki ezeket a hatékony stratégiákat, hogy egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatot teremtsen az étellel, rögeszmék és nélkülözés nélkül.

Koncentráljon a hozzáadásra, ne a eltávolításra.

Gyakran beszélek erről a Transform Your Relationship with Food-ban (11 hetes online programom a mértéktelen evés és az érzelmi evés elkerülése érdekében).

Ne fókuszáljon arra, amire NEM LEHET. Ne hozzon létre egy listát a „tiltott” ételekről, mert ettől csak jobban kívánja őket.

Kezdj tehát el gondolkodni az étrendbe felvett ételekről.

Ez azt jelenti, hogy amikor étterembe megy, ahelyett, hogy az étlapot nézné, azt gondolja: "Ó, ezt nem ehetem, nem ehetem hamburgert, nem ehetem sült krumplit".

Kezdjen el gondolkodni azon, mit szeretne hozzáadni étrendjéhez, hogy egészségesebb legyen (például gyümölcsök, zöldségek, magvak, hüvelyesek, diófélék, minőségi fehérjék), és keresse meg a módját, hogy minél több ilyen ételt vegyen fel.
Tehát az étteremben gondoljon jobban: "A saláta remek módja annak, hogy több zöldséget szerezzünk, Dahl remek lenne, mert magas rosttartalmú, talán a rozsszendvics jó érzéssel tölt el.".

Természetes, hogy egészségesebb döntéseket hoz, akarata nélkül. Nem érzi magát nélkülözöttnek, és abbahagyja az ételek iránti megszállottságot.

Megnézheti finom és egészséges receptjeimet, amelyek segítenek abban, hogy elégedettnek és elégedettnek érezzék magukat. Ez segít megállítani az ételek iránti megszállottságot, csökkenteni az étkezési bűntudatot és a túlzott evést. De kezdje ezzel az egyszerű stratégiával.

Kérdezd meg magadtól, MIÉRT eszem (ahelyett, hogy mit egyek).

Mi lenne, ha ahelyett, hogy megkérdezné, mit szabad enni, elkezdte feltenni magának ezt a három kérdést: MIÉRT, HOGYAN és HOL?

Miért eszem? Éhes vagyok, unatkozom, stresszes vagyok, visszafogom magam, vagy "próbálok kedves lenni"? Ezt eszem, hogy valaki más boldog legyen?

Hogy eszem? Túl gyorsan eszem, rágás nélkül? Gondolkodás nélkül eszem? Attól tartok, hogy valaki hazajön és meglátja, mit eszem? (Ez régen én voltam. Bűnösnek érzem magam?

Hol eszem, Bújok a spájzba? Eszem a tévé előtt? a kanapén? Ül az asztalnál? Barátok veszik körül?

Ezek a kérdések - és a válaszok - valóban számítanak! Ezek a kérdések nagy változásokhoz vezethetnek az étkezési módban, ami végső soron hatással lesz arra, hogy mit szeretne enni ...

Hagyja abba a megszállottságot, hogy mit ehet, és kezdje el feltenni magának a kérdést: miért, hogyan és hol eszem?

Amikor abbahagytam a koncentrálást a "mit" eszem, és azon kezdtem gondolkodni, hogy "miért", minden megváltozott számomra.

Idővel természetesen egészségesebb ételeket szeretett volna. Ne koncentráljon arra, amit eszel. Ehelyett próbáld meg visszahozni az örömöt az ételbe, és kérdezd meg magadtól: Miért, hogyan és hol eszel?

Még sok olyan stratégiám van, amelyeket szívesen megtanítanék, hogy segítsen megállítani az ételek iránti megszállást, miközben egészséges életmódot folytat.

Ha többet szeretne megtudni az étkezési bűntudat csökkentéséről, és szeretné abbahagyni a mértéktelen étkezést vagy érzelmileg, nézze meg az Átalakítsa az étellel való kapcsolatát online programot, amelynek célja, hogy segítsen gyógyítani az étellel való kapcsolatát és megszüntetni az érzelmi étkezést.