anyagcseréjét

Néhány mutató, például az alapanyagcsere arány, megmondja nekünk a testünk számára szükséges kalória százalékos arányát. Mindezt a napi tevékenység szerint. Tanulja meg ebből a cikkből, hogyan lehet különböző módon javítani testünk anyagcseréjét.

Testünk anyagcseréje

Anyagcserénk az általunk bevitt ételek és italok energiává történő átalakítását szolgálja.

De mi a titka annak, hogy kevesebb erőfeszítéssel fogyjon? Az általuk ajánlott módszerek között szerepel a mechanizmusunk felgyorsítása.

Eltökélt étrendünk és életmódunk változásai segíthet javítani az anyagcserét.

Aerob gyakorlatok

Ha minimumot gyakorolunk 30 perc testmozgás javítsuk az anyagcserét.

Ez lehet gyors séta, futás, úszás, vagy bármilyen más testmozgás vagy sport. Ezzel kalóriákat fogunk égetni és megakadályozzuk a súlygyarapodást. Amikor azonban mindig ugyanazt a típusú aerob gyakorlatot végezzük, a test alkalmazkodik az erőfeszítéshez. Ezért ajánlatos változtatni a tevékenység típusát.

Dinamikus tevékenységek

Birtokolni fizikai mozgással járó hobbik javítani fogja az anyagcserét.

Néhány tevékenység, például kertészkedés, a lépcső használata a lift helyett, felállás telefonos beszélgetéskor és az autó parkolása a céltól távol.

Minden nap vannak sok apróságot tehetünk az anyagcsere javítása érdekében.

Fizikai állóképesség

A súlyzós edzés vagy más ellenállóképesség a tornaterem, heti két, három vagy négy alkalommal, ideális lesz az anyagcsere javítására.

A hatások órákkal az edzés után észrevehetők.

Egy jó reggelit

A teljes reggeli minden új nap elején aktiválja az anyagcserét. Metabolizmusunk éjszaka csökken, miután több órán át nem ettünk ételt.

Testünk sejtjeit táplálékkal kell helyettesíteni, különben alkalmazkodni fognak a túléléshez kevesebb zsírmegőrzéssel, megakadályozva a jövőbeni nélkülözéseket.

Naponta több étkezés

Bár ez a legfontosabb, a reggeli nem az egyetlen étkezés, amely fontos az egészséges anyagcseréhez.

Az anyagcsere sokkal jobban működik, ha naponta több kis ételt fogyasztunk.

Kell enni kis mennyiségben, két-négy óra között maradva az étkezések között a nap folyamán a vér szabályozásának elősegítése és az anyagcsere nagyobb sebességű működésének ösztönzése.

Amikor kihagyunk egy étkezést, az anyagcsere-termosztát leáll a fennmaradó energia megőrzése érdekében.

Egészséges étel

Kell egyél tápláló étrendet, amely rengeteg rostot és kevés cukrot tartalmaz hogy javítsa anyagcseréjét.

A jó étrend a következőket tartalmazza:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Hal
  • Zöld leveles zöldségek
  • Áfonya
  • Paradicsom

A cukor bevitelével kezdjük anyagcsere-kapcsoló, mint a zsírraktározás módja.

A magas cukorszint a vérben az inzulin növelése mellett elküldi a szervezetünknek, hogy tárolja az energiát, amelyet nem használunk zsír formájában.

Néhány fűszeres étel, például a chili, növelheti az anyagcserét.

Víz

Két liter és két és fél liter között. Ez lenne a folyadék mértéke, amelyet minden nap be kell nyelnünk. Ez hozzájárulhat az anyagcsere fokozásához.

A hideg víz sokkal jobb, mert a test több kalóriát éget el azzal, hogy testhőmérsékletre melegíti.

Eleget aludni

Amikor nem alszol eleget, akkor is éhes lehet, ha jóllakott.

Az alváshiány túlevéshez vezethet, ami ronthatja a szervezet képességét a szénhidrátok megfelelő anyagcseréjére. Ennek következménye lehet a súlygyarapodás és annak elvesztésének nehézségei.

Tanulmányok szerint, a legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége minden éjjel.

Kókuszolaj

A kókusz előnyei egyre ismertebbek. Ha a szokásos étolajat kókuszolajra cseréljük, segítünk a testünknek gyorsabban zsírégetni.

A legjobb dolog az, hogy ezek a zsírok könnyen emészthetők és képesek stimulálni az anyagcserét úgy, hogy akár háromszor több kalóriát éget el, mint más olajok hat órán át az utolsó étkezés óta.

Fokozott fehérje

A kiegyensúlyozott étrendben bevitt fehérje mennyiségének enyhe növelésével testünk jobban felkészült az izomépítés elősegítésére. Ez az egészséges életmóddal együtt, amelyben aerob gyakorlatokat hajtunk végre, elősegíti a kívánt alak elérését.

Amikor minőségi fehérjékről beszélünk, azokra utalunk, amelyek megfelelnek a test igényeinek. Így azok, akiknek magas az aminosavszintjük, például hús vagy hal, jó választás minden étrendben.

Emiatt a sovány húsok és mindenekelőtt, A tojás fontos fehérjeforrás az izomtömeg növelésében.

  • López-Otín, C., Galluzzi, L., Freije, J. M. P., Madeo, F., & Kroemer, G. (2016, augusztus 11.). A hosszú élettartam metabolikus kontrollja. Sejt. Cell Press. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.07.031
  • Chaput, J. P., McNeil, J., Després, J. P., Bouchard, C., és Tremblay, A. (2013). Az éjszakai alvás hét-nyolc óra a metabolikus szindróma alacsonyabb prevalenciájával és a felnőttek általános kardiometabolikus kockázatának csökkenésével jár. PloS egyet, 8.(9), e72832. doi: 10.1371/journal.pone.0072832
  • Ranallo, R. F. és Rhodes, E. C. (1998). Lipid anyagcsere edzés közben. Sport gyógyszer. https://doi.org/10.2165/00007256-199826010-00003
  • Leproult, R. és Van Cauter, E. (2009). Az alvás és az alvásvesztés szerepe a hormonális felszabadulásban és az anyagcserében. Ban ben Gyermek neuroendokrinológia (17. évf., 11–21.). S. Karger AG. https://doi.org/10.1159/000262524

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.