A testformálás sok kitartást és odaadást igénylő folyamat. Vannak azonban bizonyos testrészek, amelyeket könnyebben és gyorsabban lehet megjelölni. Kétségtelen, hogy a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend és a napi testedzés. Tehát, ha az idei nyárra az a cél, hogy egy megjelölt testet mutasson be, akkor segítünk ennek elérésében. Például kezdhetjük hogyan lehet karcsúsítani.
A karok alapvető része, amikor meg akarja határozni a testét. Bár nem tűnhet annak, az erős és tónusú karok segítenek jobban megmutatni testalkatát. Ezért hagyunk neked néhány tippet és egyszerű gyakorlatot, amelyekkel hatékonyan fogyhatsz. Vagy ha érdekli a testépítés és a fitnesz témája, keresse fel tanfolyamunkat, és váljon szakértői figyelővé.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
A petyhüdt zsírt nehéz eltávolítani, ha nem napi szinten dolgoznak rajta. A tonizálás megkezdése előtt azonban átfogóan csökkentenie kell az egész testben. Itt hagyunk neked egy útmutatót, amelyet követhetsz a célod elérése érdekében.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Bizonyára már tudod és sokszor hallottad, a fogyáshoz meg kell tanulnod jól enni. Ismétlődő, tudjuk. De nagyon fontos, hogy ezt nélkülözhetetlen kulcsként vegye figyelembe. Habozás nélkül az alacsony zsírtartalmú étrend segít gyorsan és egyszerűen megjelölni testének bármely részét.
¿Hogyan lehet karcsúsítani diétán? Valójában egy szakember segítségével könnyebb. Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy ételeit zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjével és kevés szénhidráttal egészítse ki. Mindezt arányos, alacsony zsírtartalmú adagokban. Ezen túlmenően az elegendő víz fogyasztása és a forró infúziók kulcsfontosságúak ennek a folyamatnak a felgyorsításához.
Gyakoroljon naponta
A kalóriák elégetéséhez és a zsír kiküszöböléséhez fontos, hogy sok energiát költsön naponta. Ehhez napi minimum 30 percet mehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Az ideális azonban, ha több mint egy órás testmozgást végez az étkezési tervével együtt. Így sokkal gyorsabban fogja látni az eredményeket és a változásokat.
Kardio és erőgyakorlatok kombinációja is szükséges karcsúsítani. A nagyobb alakformálás elérése érdekében azonban nagyon fontos a gyakorlatok bizonyos ideig történő megismétlése.
Gyakorlatok a karok tónusára
¿Hogyan lehet karcsúsítani otthonról? Ez egyszerű, a vizes palackoktól a rizszsákig bármit felhasználhat, ha nincsenek súlyzói. Otthonodból tornaterem lehet, ha a körülötted lévő dolgokat használod. Itt a következő egyszerű, de hatékony gyakorlatokat javasoljuk.
- Bicepsz: ennek a testrésznek a megerősítéséhez két egyliteres palack vizet tölthet meg. Ezután vegyen egyet mindkét kezébe, és könyökével hajlítsa a mellkasa felé. Nyújtsa ki könyökét 90 ° -os szögre. Ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal, négy alkalommal.
- Tricepsz: Ha a tricepszet dolgozni akarja, fel kell emelnie a súlyt. Ugyanazzal a palack vízzel, mindkét kezében emelje fel a karját a feje fölé. Később engedje vissza őket, amíg a könyök meg nem hajlik. Ezután nyújtsa ki a karját, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, 4 menetben.
- Has-kar: bizonyos testgyakorlatokkal egyszerre több testrész hangot adhat. Például: nyújtja karjait egyenesen az oldalain, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Hasonlóképpen, terítse ki őket teljesen és mozgassa körkörösen. Azonban a gyakorlat során húzza össze a hasát. Tedd egy percig oldalra, majd egy percig a másik irányba. Ismételje meg kétszer.
Most, hogy tudod hogyan lehet fogyni öleléseket, ideje elkezdeni. Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a jó étkezési tervvel való összekapcsolása az erős és határozott megjelenés kulcsa.