Paula Echevarría nyújtózkodik személyi edzőjével. és neked is kellene. A nyújtás (vagy egész életen át tartó nyújtás) nem éppen HIIT vagy kardiovaszkuláris edzés, de segíthet a nadrág méretének megváltoztatásában és pár kiló lefogyásában is. Mered kipróbálni őket?

Amikor arra kerül sor mozgassa a testet, hogy lefogyjon, megőrülünk. Teszteljük a legújabb gépeket, technikákat, képzést. és néha elfelejtjük az alapokat: megóvják izmainkat anyagcserénk aktiválásához legmegfelelőbb körülmények között. Hogyan érhető el ez a cél? Nyújtással (a modern nyújtással, amelyet a legcsodáltabb hírességeink, például Paula Echevarría már beépítettek az edzésbe).

olyan

Az a rugalmasság, amelyet a nyújtási gyakorlatok rendszeres edzésünkbe történő beépítésével érünk el, nemcsak a napi mobilitás növelését segíti elő, hanem a izomtömeg fejlesztése, aktiválja a vérkeringést. és lehet segít a zsírégetésben. És ami a legjobb, egyszerűen megnézheti, ha minden nap elvégez egy sor nyújtó gyakorlatot a saját otthonában. Itt válogat a legegyszerűbb és leghatékonyabb nyújtó gyakorlatok közül, amelyeket otthon végezhet. Bár a hatásuk érdekében javasoljuk, hogy próbálkozzon hetente három-négy alkalommal hajtsa végre ezeket a szakaszokat és tartsa mindegyik pózt három lélegzetvételig.

A boltozat nyújtása a hátad kinyújtására

A hátsó. És minden más. A csípőtől a torokig ennek a helyzetnek a fenntartása a teljes hátadat igazítja (és rugalmasságot nyer a gerincben), és kinyitja a mellkasot, a hasat, a quadricepst és a csípőt. Ezenkívül az egyik jógatartásnak számít, amely a legtöbb kalóriát fekteti be a folyamatba. Ahhoz, hogy helyesen tegye, feküdjön hasra, óvatosan nyújtsa felfelé és felfelé a karját, miközben hajlítja a térdeit. Ezután fogja meg a bokáját a kezével, és tartsa a testtartást 20-30 másodpercig, ügyelve arra, hogy a vállak felső része ne tapadjon a füléhez.

A kutya póz a lábak aktiválására

Menjünk még egy kis jógával. A kutya póz a lábad, a csípőd, a vállad és a karjaid megerősítésére szolgál. Ehhez tegye négykézlábra. Ebből a helyzetből (és miközben elengedi a levegőt) nyújtsa ki karjait és térdeit, és próbáljon farizomával a mennyezet felé mutatni. Ha képes uralkodni a feszültségen, próbálkozzon azzal, hogy ne engedje le a sarkát a földről, és tekintetét a lábai felé irányítsa, de anélkül, hogy túlságosan befelé tenné a fejét. A cél az, hogy a lábad és a hátad derékszöget képezzen. Tartsa ezt a pózot 15-20 másodpercig.