Tartalomjegyzék

böjt

800kcal
naponta, ami 26400kcal teljes hiányt jelentene számunkra a vizsgálat során.
Meg kell jegyezni, hogy a résztvevők semmiféle tevékenységet nem végeztek
további fizika.

  • SERD: A
    a résztvevők szokásos hipokalorikus étrendet követtek
    -500kcal naponta, az ausztrál útmutató táplálkozási elvei alapján
    az egészséges táplálkozáshoz.
  • Diéta 5: 2: A résztvevők diétát követtek, ahol félgyorsan teljesítettek
    2 egymást követő napból, ahol 600kcal-t fogyasztottak naponta, majd 5 napig
    ad libitum etetés, vagyis bármit megehettek, amit csak akartak
    összeg.

A protokoll
LeanGains: A szakaszos böjt egyik típusa

  • Napokig
    edzés: magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.
  • A napra
    pihenés: alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas fehérjetartalom és zsírtartalom.

  • A böjt megtört
    hússal, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha 2-3 órán belül edzeni akarsz, és nem akarod
    edzés böjt, keményítőtartalmú szénhidrátok (burgonya,
    tészta, rizs ...).
  • Biztosan a
    kis étkezés, az összes kalória körülbelül 25% -a.
  • Azután
    edzés jön a nap legnagyobb étkezése, magasnak kell lennie
    szénhidrát és fehérje, és alacsony zsírtartalmú, a szénhidrát 50-65% - át kell tartalmaznia
    a nap összes kalóriája.

Táplálkozási szabályok
szünet

  • Kevesebbet esznek
    kalóriát, mint edzésnapokon, a szénhidrátok mennyisége csökken és megeszik őket
    főleg hús, gyümölcs és rostos szénhidrátok.
  • nem úgy mint
    edzésnap itt az első étkezés a legkalórikusabb, legalább 40%
    az összes kalória.

  • Az utolsó étkezés
    a napnak, függetlenül attól, hogy edzésnek vagy pihenésnek kell-e lennie
    lassan asszimilált fehérjéből (tojás, tejtermék ...) áll, az is
    a hús és a hal akkor is érvényes, ha rostforrásokat adunk hozzá
    jó mennyiségű zsírnak kell lennie a
    asszimiláció.
  • Étel
    lehetőleg a lehető legkevésbé feldolgozott forrásokból származzon, és
    előnyben részesítik a szilárd ételeket.
  • A böjt alatt
    kalóriamentes italok fogyaszthatók. Mint például a kávé (koffein
    segít tisztábbá tenni), zöld tea vagy hasonló.
  • A böjt az
    legjobb idő a produktivitásra és a dolgok elvégzésére. HA aktív marad,
    ritkán fogja éhesnek érezni magát.
  • A gyakorisága
    az etetési szakasz alatti étkezés nem releváns. Azonban a legtöbb
    mind a 3 ételt kedveli.
  • Ablak
    az etetést többé-kevésbé folyamatosan kell fenntartani, a
    az étkezési szokások hormonális elzáródása. Rendes minta megléte segít
    hogy minden alkalommal kevesebb éhség éri a böjtöt, és közelítünk az elsőhöz
    szokásos étel.
  • Bizonyos esetekben,
    Vannak emberek, akik szeretnek egy erős vacsorát a pihenőnapokon, és ez az utolsó
    az étel a legerősebb. Ezzel nincs gond, de ha igen, akkor muszáj
    kalórikusan csökkentse az utolsó étkezés előtti 2 étkezést.
  • A
    során a makrotápanyagokat és a kalóriabevitelt mindig újra ciklizálják
    hét. Ezek részletei az egyéni céltól függenek: zsírvesztés,
    a test újraszerződése, vagy tömeggyarapodás.
  • A
    zsírvesztés (és különösen azok számára, akik felhalmozták a régi zsírt
    évvel ezelőtt) célszerű alacsony hatású gyakorlatot végezni a
    gyors. A legjellemzőbb példa a 45-60 perc séta 100 felett
    ütem per perc. Ha fokozni szeretné a hatást, adjon hozzá koffeint vagy
    egy Yohibint tartalmazó égő.

Kiegészítők

A legjobb
Ajánlott egy multivitamin, halolaj, D-vitamin és kalcium
további (hacsak nem fogyasztanak tejterméket rendszeresen). BCAA is,
különösen, ha az edzés böjtöl.

Böjt és
Zsírvesztés

  1. IF emeli a
    katekolaminok.
  2. Növeli a véráramlást a
    hasi terület, ami azt jelenti, hogy a katekolaminoknak könnyebb lesz
    hogy eljussunk a nehezen "száraz" foltokhoz.
  3. Alacsony inzulinszint
    az éhgyomorra elért gátolja az A2 receptorokat.
  4. A kutatások azt mutatják
    a zsírégetés ideális állapota 12-18 órás koplalás után érhető el.
    A magas szintű katekolaminok mellett fokozott a véráramlás a
    makacs területek és alacsony az inzulin az A2 receptorok számára. Mondjuk ezt
    az idő az "aranyzóna" a régi zsír elégetéséhez.

Stratégiák a
eltüntetni a régi zsírt

Méregtelenítő diéták

Általános ökölszabályként a méregtelenítő étrend nagyon korlátozóak.
Az ételeket általában gyümölcs- és zöldséglevekre vagy más italokra korlátozzák
jóváhagyta a méregtelenítő diéta maffia, aki még nem hallott a
juharszirupos étrend vagy lódiéta (1)?

Míg a méregtelenítő étrend részleteiben különbözik, nem érik meg őket
minden konkrét protokollt részletesen megvitassanak, mivel azt elfelejtik
amint megjelenik egy másik, ami divatossá válik.

Felhalmozódik-e testünk méreganyagok?

Ebben az értelemben méregtelenítő diéták, egy "toxin"
bármely olyan anyag, amelyről úgy gondolják, hogy mérgező vagy káros és felhalmozódik
a test idővel, ezért most méregtelenítést kell végeznie
mielőtt megszabadulnának az egészségedtől.

Annak ellenére, hogy a peszticidek lélegzése vagy a szennyező anyagok fogyasztása egyértelmű
káros az egészségére, ez nem mondható el minden adalékanyagról
étel és természetellenes módosítások. Ahelyett, hogy áldozatul esne a
naturalista tévedések és félelem, lássuk, mi egy kicsit
tudomány a táplálkozás ezen szürke területein.

A toxicitás meghatározása

Az adagolás egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Még a víz is megölhet, ha iszik
túl sok túl rövid idő alatt, mivel csökkenti a
- az izmokhoz szükséges elektrolitkoncentráció (ideértve a
szív) munka (3). Hasonlóképpen ugyanazok az elektrolitok, mint a szív
a verés folytatásának szükségessége nem mindig egészséges.

De egyes anyagok mindig rosszak, igaz? Például dohány, vagy
Alkohol? A válasz igen a dohányra, de az alkohol nem gonosz
abszolút. Míg a túlzott fogyasztás cirrhosishoz és megnövekedett kockázathoz vezethet
rák, kis mennyiségek szerény előnyökkel járhatnak a
egészség (pl. védelem a szívkoszorúér betegség ellen) (4).

És mi van a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal (HFCS)? Világos
nagyon finomított kivonat kukoricából, de ez a vegyület nagyon hasonlít a
asztali cukor, és valószínűleg nem rosszabb az egészségére nézve. Sem a HFCS, sem a
a cukor eredendően ártalmas, és alkalmanként szódabikarbóna nem
szar az egészségedre. Ezeknek a cukroknak a rendszeres fogyasztása azonban hozzáadta a
az üdítők és a feldolgozott ételek révén nem szándékos növekedést okozhat
a kalóriabevitelben és a zsírgyarapodás miatti lehetséges egészségügyi problémákban
eredményez.

Egyes anyagok felhalmozódhatnak a test szöveteiben, ami problémák
súlyos egészség idővel. Ezt a fémek jól ismerik
nehéz. Mivel a halak tartalmazhatnak higanyt (nehézfémet
felezési ideje emberekben körülbelül 50 nap) (5), néhány ember
kizárták az étrendjükből, így megfosztva magukat az omega-3 zsírsavaktól.
Figyelembe véve, hogy az adag általában (de nem mindig (6, 7) a
méreg, akkor dönthet úgy, hogy ritkábban eszik halat, változhat a típusa
az elfogyasztott hal, vagy az alacsonyabb higanytartalmú halakra összpontosítson.

Tisztítanunk kell-e
szervezet?

Amiben részesülhet, az az egészséges étrend kiegészítéssel
intelligens. A máj méregtelenítő rendszerei például
nagy haszna van az evésből keresztesvirágú zöldségek mint a brokkoli,
amely szulforafánt, a folyamatokat pozitívan szabályozó vegyületet szolgáltat
máj méregtelenítés (8). Ezek a hatások kiterjedhetnek arra is
egyéb bioaktív vegyületek a növényekben (9). Ami a kiegészítőket illeti,
Az olyan vegyületek, mint az N-acetil-cisztein és a bogáncs, erősek
a máj egészségének javításában való alkalmazását alátámasztó bizonyítékok.

Oké, a juharszirupos étrend vagy a hajdiéta nem működik, de mi van?
a kereskedelmi termékekről? Sajnos a vizsgálata
2009 megállapította, hogy egyetlen társaság sem áll a 15 kiegészítés mögött
a méregtelenítés bármilyen formában bizonyítékot szolgáltathat a hatékonyságára (vagy
Biztonság). Még rosszabb, hogy a cégek nem is tudták megnevezni a méreganyagokat
megvitassák termékeiket, vagy egyszerűen állapodjanak meg a szó meghatározásában
"Méregtelenítő" (10).

Az a tény, hogy egyetlen vállalat sem tudja megnevezni a toxint, amelyet termékeik alkotnak
megcélozzák, hogy milyen kevés hatásuk van. Hogy meghatározza
tudományosan a kezelés hatékonyságát, először a kutatóknak kell megtenniük
a toxin azonosítása annak mérése érdekében, hogy pontosan mérhető legyen a toxin
test. Csak ezután lesznek képesek megvizsgálni a különböző vegyületek hatásait, és
Ha talál olyat, amely befolyásolja a toxint, fedezze fel a hipotézist
annak hatásmódja.

Például a rovarirtók
szerves klórok, amelyek felhalmozódnak az emlősökben (11) nem csak ismerik a
a toxin neve, amelyet vizsgálnak, de meghatározták
hogy felhalmozódását az elhízás elleni gyógyszer, az Orlistat korlátozhatja
(12) Valójában ennek a gyógyszerkészítménynek a mechanizmusa rejlik
nagyrészt a következőket tartalmazza: Orlisztát korlátozza ezeket a peszticideket
a belekbe, amelyek révén hulladékként ürülnek ki. Útján
Hasonlóképpen, a nehézfém-mérgezést kelátképző szerekkel kezelik, amelyek
kötődik a fémhez és megakadályozza a további felszívódást (13).

Amit a tudomány mond

De sokan nem veszik figyelembe a bizonyítékokat (vagy azok hiányát), és
egyszerűen észreveszik a fogyást és a zsírvesztést, ha sokkal kevesebbet esznek
mint normális. Ezért a méregtelenítő diéták megmaradnak
népszerű.

Az anekdotikus előnyök magyarázata

Egy gramm glikogén tárolására a májban és az izmokban a test felhasználja
három gramm vizet. A glikogénkészletek 24-48-ban könnyen kimerülnek
órákig, ha a szervezet nem kap elegendő szénhidrátot, ami azt eredményezi
több kilós súlycsökkenést eredményezett (17). Azonban egyszer
folytatja a rendszeres étkezési rendet, a glikogén és a víz visszatér
gyorsan.

Az ideiglenes súlycsökkenés azonban sok embert arra késztet
a tisztítás épp befejezett egészségügyi előnyei.

Emellett a legtöbb ember rosszul étkezik, és méregtelenítő étrendet fogyaszt
általában a zöldségek és gyümölcsök bőséges használata körül forog. A
Ezért a legtöbb ember számára a méregtelenítő diéta azt jelenti
kevesebb kalóriát fogyaszt, de paradox módon több vitamint és egyéb
mikrotápanyagok. Ebben az esetben az étrend előnyösnek tekinthető, de mégis
így nem lenne olyan jó lehetőség, mint egyszerűen jobban étkezni, főleg
mert a méregtelenítő étrend inkább átmeneti, mint fenntartható.