kell

Ma egy olyan mozgalomról fogunk beszélni, amelynek talán nem tulajdonítunk minden fontosságot, amire valóban szüksége lehet: A kettlebell hinta vagy a kettlebell hintája.

Ahhoz, hogy háttérbe kerüljön az erőmozgás ezen modalitása, emlékeznünk kell e kíváncsi tárgy eredetére. Az eredeti kettlebell Némileg más volt a felhasználásuk, mint amit a dobozban adunk nekik. Az ókori Oroszországban, mivel ez származik, feladata volt ellensúlyok a piacokon, mint a gabonafélék és hasonlók. Úgy képzeljük, hogy innen származik a gyakorlata.

Ez a vidéki származás segített abban, hogy gyorsan a erő elem. Ne felejtsük el, hogy a jelenlegi erőpróbák többsége vidéki eredetű. Ez arra volt, hogy lássa, ki tud emelje meg, húzza vagy dobja nagyobb súlyt vagy néha még azt is, aki ezeket a dolgokat kevesebb idő alatt elvégezte. Ha szeretné látni, mennyit tud emelni a dobozában vagy az edzőteremben, képzelje el, hogy lenne 300 évvel ezelőtt azok között az emberek között, akiknek nem voltak olyan zavaró tényezői, mint ma. Így idővel vásárokon vagy bemutatókon kezdték használni őket, és ez elősegítette terjeszkedésüket.

Az elmúlt években és a funkcionális mozgások előtérbe kerülésével, amelyek a test számos részén dolgoznak egyszerre, a szív- és érrendszer bevonásával a "vízforralók" visszatérnek a dobozba és az edzőtermekbe az erő, a kitartás, az agilitás, az egyensúly, a tapadás és a szív- és érrendszeri állóképesség terén nyújtott kiváló eredményeiknek köszönhetően.

A kettlebell swing crossfit vagy kettlebell kettlebell swing, Látszólag egyszerű mozgás, de valójában nagyon könnyű olyan hibákat elkövetni, amelyek nemcsak hatékonyságunkat, sebességünket vagy súlyunk mennyiségét befolyásolják, de meg is bánthatnak minket.

Ezért elengedhetetlen a figyelembe vétel előtt hogy a kettlebell súlya, amelyet mozgatni fogunk, ajánlott súlyú és van néhány minimális elképzelése a helyes használatáról. Itt a edző szerepe Alapvető, ezért hallgassa meg őket, és tegyen fel minden felmerülő kérdést, ha a kettlebell képzés alkalmas.

A legnagyobb hiba, amelyet gyakran elkövetünk, az, hogy túlzottan használjuk a lábunkat, túlságosan meghajlítva a térdeket, amikor az aktiválás nagy részét a mag és csípő. Hasonlóképpen, a karok másodlagos elemek, funkciójuk nem a vízforraló megemelése, hanem irányítsd. Ez kettlebell rutin segít a gyakorlatok optimálisabb elvégzésében.

Hogyan lehet kettlebellt lengeni a CrossFit-ben

  • Helyezze a kettlebell súlyok a lábad közé, és lejöjj érte olyan helyzetben, hogy a hátad semleges maradjon egy kis guggolásban. Fogd meg mindkét kezeddel.
  • A farizom és a csípőd Ők azok, akiknek a munka nagy részét el kell végezniük, aktívnak kell tartaniuk. Amikor eléri a maximális kiterjesztés pontját, húzza össze a farizmát, hogy elkerülje a túlfeszítést.
  • A térd éppen eléggé kellene hajlítaniuk, nem guggolunk!
  • Tartsd a laza válla, a mozgás legmagasabb pontján ezeknek a füled szintjén kell lenniük.
  • A könyöknek természetes módon félig hajlítottnak kell lennie, és meghosszabbításának egybe kell esnie a vízforraló legmagasabb pontjával.
  • A fejének semleges helyzetben kell lennie, az áll és a mellkas közötti távolságnak azonosnak kell lennie az út során.
  • Kövesse ezeket a lépéseket, de ne feledje az edződ az, aki jó irányba terel és kijavít a gyakorlat során.
  • létezik tucatnyi gyakorlat kettlebellekkel fellépni, holt súlyoktól kezdve, szaggatás, nyomógép, gazda hordozás, és még a hintán belül is a legismertebbek: az orosz és az amerikai. És ezeken belül megtehetjük őket két vagy egy kézzel, vagy váltakozva ...
  • Ha nincs sok hely, akkor néhány vízforraló az otthoni edzőtermet sokkal jobban felszerelt hellyé teheti.

Viszlát a dobozban!

Titan Box Wear

Mi csináljuk a Crossfit-et. Ezenkívül megtervezzük azt az anyagot, amely a WOD-ok számára tetszik: kényelmes, ellenálló és ez segít minden nap javulni.