Fogyás van a teendők listáján? Ha igen, akkor valószínűleg fontolóra vette a diéta folytatását, az edzésprogram megkezdését, vagy akár a kereskedelmi fogyókúrás program kifizetését. És ezek a stratégiák működhetnek. De azt is tudta, hogy fogyókúra nélkül fogyhat? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de egy nemrégiben készült tanulmány szerint néhány ember fogyhat, ha apró változtatásokkal változtatja meg mindennapi szokásait.
A diéta nélküli fogyás megközelítés
Nemrég leültem Dr. Brian Wansink-nel, a Cornell Élelmiszer- és Márka Laboratórium professzorával és igazgatójával. Ő is a Slim by Design című könyv szerzője, amely segít az olvasóknak egyszerűbb tervmódosításokban az egészségesebb táplálkozás elősegítése érdekében. Azt mondta nekem, hogy diéta nélkül is lehet fogyni.
"Amikor az emberek úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, azt gondolják, hogy csak két lehetőségük van" - magyarázza. "Túlzottan összetett étrendet követhetnek, és gyakorlatilag táplálkozási mesterképzésre van szükségük, vagy valóban egyszerű, de rettenetes nélkülözést igénylő tervet követhetnek." Azt mondja, hogy egy harmadik lehetőség azonban ésszerűbb sok ember számára. "Nemrég publikáltunk egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az emberek havonta akár 2 fontot is fogyhatnak, csak nagyon apró változtatásokkal a mindennapi szokásaikon.".
Változtasson a fogyás szokásán
A tanulmányhoz Wansink és munkatársai több mint 2000 résztvevőt toboroztak a National Mindless Eating Challenge (NMEC) online egészséges táplálkozás és fogyás programon keresztül. A résztvevők kitöltöttek egy felmérést, és az eredmények alapján három javaslatot kaptak a szokások megváltoztatására. Minden hónap után felkérték a résztvevőket, hogy töltsenek ki egy utólagos felmérést, majd kapjanak új javaslatokat a következő hónapra.
Sajnos a résztvevők többsége kiesett a programból. Sok alany azt mondta, hogy túl elfoglaltak a változtatásokhoz, vagy elfelejtették megtenni azt, amit kellett volna. A programon maradt emberek azonban lefogytak. Azok a résztvevők, akik havonta legalább 25 napon keresztül hajtották végre a szokásos változtatásokat, havonta átlagosan két font súlycsökkenést jelentettek. Ez nem rossz, tekintve, hogy sok fogyókúrázó csak 15 vagy 20 fontot akar fogyni.
A fogyás szokásai megváltoznak
Tehát milyen szokásokon kell változtatnia, ha diéta nélkül szeretne fogyni? Megkérdeztem Dr. Wansink-t, hogy milyen szokásmódosítással lehet a legjobb eredményt elérni. Azt mondta, hogy minden az egyéntől függ. "Először úgy kell változtatnia, hogy hol kapja a legtöbb erősítést" - mondja. A legtöbb ember számára ez az otthonon belül van.
A Slim by Design című kiadványban több egyszerű változtatást vázol fel, amelyeket otthon végezhet az egészségesebb táplálkozás és a fogyás elősegítése érdekében.
- Tartson hat külön adag fehérjét a hűtőszekrényben. Ha rágcsál a fehérjeforrások töltéséről, mint a húrsajt, a joghurt vagy a túró, akkor kisebb a kísértés, hogy étkezzen, vagy kevésbé egészséges harapnivalókat fogyasszon, mint például burgonya chips vagy csokoládé.
- Tartson egy gyümölcstálat legalább kétféle gyümölccsel az autó kulcsa alatt. Amikor kirohan az ajtón, fogyasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételt, például gyümölcsöt, így éhségkor nem találja magát gyorséttermekben.
- Vegyen be minden harapnivalót, és tegye őket egy nehezen elérhető szekrénybe. Nem csak nem látja azokat az ételeket, amelyeket nem szabad ennie, hanem keményebben kell dolgoznia, hogy megszerezhesse azokat, amikor kedvet kap a kényeztetéshez. .
Mi van, ha meg akarja változtatni a munkahelyi fogyás szokásait? Wansink azt javasolja, hogy ebédet hozzon, ahelyett, hogy kint étkezne, és ne egyen az íróasztalánál.
Fogyhat-e fogyókúra nélkül?
Ne felejtsük el, hogy a tanulmányban fogyók, akik nagyon motiváltak és elkötelezettek voltak a terv mellett. Tehát fogyókúra nélkül fogyhat? Megteheti, ha valóban betartja az ütemtervet. A kis napi szokások megváltoztatása nem varázslatos lövedék a fogyáshoz, de a mérleget megdöntheti a fogyás elősegítésében. Az apró változtatásokkal járó siker pedig arra ösztönözheti Önt, hogy még többet változtasson a jobb fogyás érdekében.