De sok olyan ember van, aki nem jól hajtja végre a visszahúzási mozgást: azzal a mondással, hogy "csatlakozzon a lapockákhoz", a legnormálisabb dolog, ha korábban még nem tették meg, az az, hogy összehozzák a lapockákat, a felső felé irányítva őket. a hát egy részét, így felesleges feszültséget keltve.a trapézon. A helyes és teljes jelzésnek "a lapocka összegyűjtése és lehúzása". Itt van egy videó, ahol jól látható a különbség a két tétel között.
A scapularis behúzás olyan mozgás, amely lehetővé teszi számunkra védje meg a vállízületet és stabilizálja azt annak érdekében, hogy nehéz súlyt emeljünk a présgépre. Ne feledje, hogy ez a sajtóban történő visszahúzódás egy olyan ágyéki ívvel fog társulni, amelynek nem kell veszélyesnek vagy károsnak lennie, mivel követi a gerinc görbületét (igen, a súly megemelésére irányuló erő a mellkason történik, és nem a mellkason. a pad a paddal szemben).
A lapocka visszahúzása a fekvenyomásban vagy más gyakorlatokban, például az evezésben segít a teljesítésben hatékonyabb felvonók, biztonságosabbak és kevesebb a sérülés veszélye.
- Hogyan lehet fogyni terhesség után testmozgás nélkül
- Hogyan lehet fogyni a Nap gyakorlása nélkül
- Azzal, mit kell inni a teának, miközben helyesen fogyunk, és hogyan lehet az édes termékeket helyettesíteni
- Hogyan kell helyesen csinálni a harcost
- Hogyan lehet csomagolni, hogy helyet takarítsunk meg, és ne legyen túlsúlyos