Ezeregy diéta létezik, és a kérdés az: melyiket tegye? vagy melyik a legjobb neked? Kombináljam a testmozgással? Ha igen, mi legyen a arányos diétás testmozgás?

arányos

Arányos diétás testmozgás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta önmagában nem elegendő. Nincs olyan varázspálca, amely miatt lefogyna, egészséges táplálkozásról és testmozgásról van szó. Ezért a arányos diétás testmozgás ez döntő fontosságú. Egyes tanulmányok azt mutatják diéta testmozgás arány legyen 75 százalékos étrend és 25 százalék testmozgás.

A diéta

Van, akinek normális az anyagcseréje, másoknak lassú, és van, akinek gyorsan.

A legtöbb ember, aki diétázik, anélkül teszi ezt, hogy tudná, mennyi kalóriát kell fogyasztania. Néhány ember időközben megbecsüli, hogy mennyi kalóriát kell megenniük.

De az az igazság, hogy vannak módok a bevitt kalória kiszámítására, például egy közvetett kalorimetriás vizsgálattal, amely a legpontosabb.

Az étrend 75 százalékának elérése érdekében fontos - az elfogyasztott kalóriákkal együtt - figyelembe venni a következő pontokat:

  1. Ossza el a fogyasztást három étkezésre és három rágcsálnivalóra (nem éri meg az összes kalóriát egy étkezés alatt fogyasztani).
  2. A fogyás legmegfelelőbb arányának 50% szénhidrátnak, 25% zsírnak és 25% fehérjének kell lennie. Ez az arány felgyorsítja az anyagcserét.
  3. Tartson távol a cukortól és a finomított ételektől, beleértve a cukros italokat is. A szénhidrátok két óra alatt, a zsírok pedig nyolc óra alatt égnek el. Ezért jobb, ha napközben szénhidrátot fogyasztunk, vacsoránál pedig kissé több zsírt fogyasztunk lefekvés előtt.
  4. A zsírokkal mindig próbáljon jó omega-3 zsírokat készíteni belőlük.
  5. Az étkezéseket meg kell tervezni.
  6. Keresse meg a legjobb és legegészségesebb alternatívákat, ha kívül esik a házból.

A feladat

Az egyenletben szereplő 25 százalékos testmozgás napi 25 perc erőteljes tevékenységgel vagy 60 perc kevésbé intenzív edzéssel érhető el, de ennek mindennap (minden nap!).

Például, ha egy mérföldet gyalogol 60 perc alatt, a teste 400 kalóriát éget el, de ha négy mérföldet fut 32 perc alatt, akkor körülbelül 500 kalóriát is éget.

A fontos az, hogy a fogyáshoz a testmozgás kalóriaköltsége, valamint a napi feladatokra fordított kalória és az anyagcsere nagyobb legyen, mint az étrendben elfogyasztott kalóriakiadás.

Mindehhez fontos felismerni, hogy ez több, mint diéta vagy edzésterv, életmód.

Ne feledje, hogy nem azért javítjuk az étkezést, hogy valakinek örüljünk, vagy azért, mert társasági eseményre járunk, hanem azért, hogy jobb egészséget élvezzünk.