Alternalego

Facebook

Szerezz +1 értékelést a Google-on+

Támogassa az Alternalegót

Oldaltérkép - Oldalak-

JELÖLT MÉG (Minden, amiről tudnod kell)

Jelölt hasa olyan, amihez sokan fizikai állapotban kezdenek, igyekeznek megmutatni egy lapos és izmos hasat. De sokaknak ez a célja mások nagy dolga is, mindennél jobban, mert aki markáns hasra vágyik, azonnal meg akarja azt, sok testmozgás nélkül, és nem kell feláldoznia kedvenc ételeit vagy életmódját.

Ez utóbbi hatalmas piacot hozott létre a megfelelő következményekkel az eszközök (elektromos, elektronikus és mechanikus), edzésprogramok között, diétás tabletták és könyvek (sok könyv). Ezek közül vannak olyanok, amelyek működnek, mások pedig teljes átverés.

Ezért írom ezt a cikket, hogy tájékoztassam Önt mindenről, amit tudnia kell a hasról.

Mindennél jobban, mert számomra jobb megérteni valamit, ha minden információval rendelkezem róla, ez segít abban, hogy jobb döntést hozzak. Tehát ugyanúgy megadok minden információt, hogy könnyebben tudjon döntéseket hozni, és tudja, hogyan lehet azonosítani, hogy mi működik valójában és mi nem.

Ismerje a hasát!

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a hasa a mellkas ketrecétől a medence felső oldaláig terjed, ez hasi szervekből és izmokból áll.

A hasi izmok hátulról származnak, az ágyéki fascia hetediktől a tizenkettedik bordáig, a csípőnél a csípőcsúcsig és a lágyékszalagon végződnek. Ez dióhéjban azt jelenti, hogy a hasizmok a hát középső részén kezdődnek, átmennek a bordáin és angolul végződnek.

A belső ferde hátulról származik.

A belső ferde a test előtt végződik, átmegy a mellkas ketrecétől a medence felső oldaláig.

Alapvetően ugyanolyan területet fed le, mint egy fűző, mint amelyet a nők a gyarmati időkben használtak:

A fűzőt a nők használták alakjuk stilizálásához. A hasizmok a testen ugyanazt a területet fedik le, mint a fűző.

A has részét képező izmok

Ezeket négy fő csoportra osztják, és mindegyiknek van egy speciális funkciója:

• Keresztirányú has: Ez a has elülső részén található, ezt az izom végzi, amely mélyen a hasban van. Fő feladata a törzs stabilizálása és a belső hasi nyomás fenntartása.

A keresztirányú has az az izom, amely a has legbelső részében található.

• Rectus Abdomen: Ez a has elülső részén található, ismertebb nevén hatcsomós izom, mivel jellegzetes kiemelkedései vannak, amelyek hajlítva kiemelkednek. Fő feladata, hogy mozgást adjon a testnek a medence és a borda között, másodlagos feladata a hátsó túlzott feszítésének elkerülése (megakadályozza, hogy banánként hátrafelé hajoljon).

Mint látható, a Rectus Has egy izom, ezért hajlításakor az egész izom meghajlik. Csak a törzs mozgékonyságát lehetővé tevő osztásokkal rendelkezik.

• Külső ferde has: Ezek a rectus abdominis izom mindkét oldalán találhatók. Fő feladata a törzs elforgatása.

A has külső ferde része a borda ketrecét a csípőig takarja.

• Belső ferde hasi: Ezek a rectus major izmot szegélyezik, a külső ferdék alatt haladnak át. Fő feladata, hogy a külső ferdékkel együtt dolgozzon a törzs forgatásában.

A belső ferde a has külső ferde alatt helyezkedik el.

Mi van még a hasadban?

Vannak olyan szervek is, amelyekről ebben a cikkben nem foglalkozom, hogy ne tegyem túl terjedelmessé.

De ezen kívül kétféle zsírt is találunk:

• Bőr alatti
• Visceralis

A szubkután Könnyű beazonosítani ... ez az, amelyet ujjaival a hasi területen megcsíphet (ne feledje, hogy ez a hátul is van). Ezt akarja mindenki minden lehetséges eszközzel megszüntetni.

A zsigeri, Ez az, amelyet nem olyan könnyű azonosítani ... mivel ez szabad szemmel nem látható, ez a zsír megtalálható a szervek és a hasizmok között (alattuk). Ez az a zsír, amelyet senki sem érdekel, hogy megszüntesse, de ez az, amelyik a legjobban aggasztja őket.

Nos, hogy látja, hogy a hasa több, mint az elülső részen lévő négyzetek, és ezeket az elemeket figyelembe kell vennünk.

Most, hogy vége az anatómiai leckének, térjünk át a következőkre.

Meghatározott has megfejtése

Mint láthatja, mindannyiunknak van egy izma rectus abdominis, Az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy láthatóak legyünk, egy vastag réteg bőr alatti zsír:

Tehát mi a nagy probléma ennek a zsírnak a megszüntetésével? Nos, ez nagyon egyszerű: vannak dolgok, amelyek működnek, és nem. És ahogy fentebb említettem, az a probléma, hogy "gyors és könnyed" eredményeket akarunk elérni, de ez csak "nulla eredményt" jelent.

És mindenekelőtt azért, mert rossz oldalon vagyunk, bár ez a megközelítés jó. Vagyis már van egy célunk, amelyet el akarunk érni (markáns has), de ennek eléréséhez rossz dolgokat teszünk (kevés kardió, rossz táplálkozás, kevés alvás ...).

Ahhoz, hogy elérjük a markáns hasi célunkat, három dolgot kell figyelembe venni, amelyek fontos részét képezik a folyamatnak:

• Táplálás
• Gyakorlat
• Pihenés

Mindhárom fontos szerepet játszik abban a szubkután zsír eltávolításában és a „hatos csomag” napvilágra hozatalában, amelyre vágyik.

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a markáns has kialakulását

Ez az egyik első dolog, amit jól meg kell érteni:

A markáns has eléréséhez jó táplálkozás szükséges.

Ez a legfontosabb a markáns has esetében, mivel a zsír hatékony eltávolításának leghatékonyabb módja a testben:

• Csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét
• Nagy mennyiségű rost fogyasztása

Mindez mindennél több a testünk megfelelő működéséhez, mert a jó étrend segíti az anyagcserénk normalizálódását.

Tudnia kell, hogy testünk az anyagcseréjétől függ, és ez attól függ, hogy mennyire jó az étrendje, ezért a legjobb, ha mindkettőt optimális körülmények között fogyasztjuk, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk.

Ez lehetővé teszi a testünk számára, hogy megszüntesse ezt a felesleges zsírt, a bőr alatti és a zsigeri zsírokat egyaránt. A jó táplálkozásra a fogyás során is szükség van, mivel amikor olyan étrendet folytatunk, amelyben csökkent a kalóriabevitel, az ételnek a lehető legjobb minőségűnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend megakadályozza, hogy testünk éhezési üzemmódba lépjen, amelyben csak testzsír fogyasztása helyett izmokat is fogyaszt. és a legkevésbé szeretnénk az izomvesztést, ez azért van, mert amikor izomvesztés történik, akkor az az egész testben van, és a rectus abdominis mérete kisebb lesz, és nem néz ki nagynak és izmosnak.

Ezenkívül az izmok szükséges szövetségesek a zsír eltávolításához, de ezt később meglátjuk.

Itt kell megjegyezni, hogy minden divatos étrendben az első dolog, amit felkérnek, drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. De ezek közül a diéták közül kevesen mondják el, hogy ételeinek kiegyensúlyozottnak kell lenniük ahhoz, hogy aktív életet élhessenek, vagy akár tornázhassanak. Éppen ellenkezőleg, a kalóriák annyira csökkennek, hogy alig van elég erőd ahhoz, hogy tovább élj.

Ezek a kalóriákat csökkentő étrendek drasztikusan éhezési üzemmódba kényszerítik a testet, amelyben a testnek a legtöbbet ki kell használnia a rendelkezésére álló összes erőforrásból, és azt is, hogy milyen kevésbe kerül. Más szóval, a tested nem fog megszabadulni a zsírtól, mert szüksége van rá az élet folytatásához.

Kerülje az ilyen típusú diétákat, jobban értse meg jól, mi az jó táplálkozás és használja a különféle számológépek egyikét, amelyet az Ön részében kínálok ESZKÖZÖK így kialakíthat egy jó táplálkozási tervet és elveszítheti ezt a zsírt.

Hogyan befolyásolják a gyakorlatok a markáns has elérését

Ez egy másik fontos elem a has jelölésére, de valószínűleg nem ez az, amit elképzel. Azt az elképzelést kezelik, hogy a sok hasi testmozgás a kulcs a markáns hashoz ... EZ HIBÁS!

De hogyan baj? Helytelen, mert nemcsak a hasi testmozgás szükséges a szubkután zsír eltávolításához, hanem a test minden egyes izmának a gyakorlása is. De miért?

Nagyon egyszerű, a Izom vs zsír Megmagyarázom, hogy amikor az izmok nagy igényeket támasztanak, energiára van szükségük ahhoz, hogy folytathassák az erőfeszítéseket, amelyeknek ki vannak téve. Ennek következtében az agy felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek a zsírlerakódásokat energiává alakítják az izmok számára, de a zsír nem csak a test egy bizonyos területéről távozik el, hanem az egész testből is.

Az elsőként használt végtagok a végtagoké, de ha ezek elkészülnek, akkor a törzsben található legnagyobb lerakódások kerülnek felhasználásra.

Tehát hogy nem segít a hasi gyakorlatok elvégzése? Nos, ez attól függ, hogy hogyan edz:

• Csak felülés közben (más néven hasi rángások)
  Ez egy elszigetelt gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyetlen izom megterhelésére szolgál rectus abdominis, Ez azt jelenti, hogy csak 1 izom lesz összehúzódva, és a test mintegy 640 izomát hagyja hajlítás nélkül, beleértve a szív- és érrendszerét is.
• 20 percnél rövidebb edzés közben
  Ezekben annak ellenére, hogy a has összes izma mozgásban van, otthagyja a szív- és érrendszerét a játékban, ami a fogyás felgyorsításának elengedhetetlen része.
• Edzőeszközök használata esetén
  Ezeknek az a tulajdonsága, hogy megkönnyítik a testmozgást, ami azt jelenti, hogy mechanikai előnyt jelentenek ennek elvégzésére, de ez csak azt eredményezi, hogy az izmaid nem tesznek annyi erőfeszítést, és ez viszont abban áll, hogy az agyad nem engedi szabadon az átalakuláshoz szükséges hormonokat zsír energiává, és végül, hogy ezeknek az eszközöknek a használata nagy időpazarlás ...

Amint látni fogja, a zsír kiküszöböléséhez valóban az szükséges, hogy az egész testet mozgásba hozza, ez akár 60 perces kardió edzésekkel is könnyen elvégezhető. Ha Ön kezdő, és még csak most kezdi a fizikai kondicionálást, ajánlom ezt a cikket HOGYAN KELL A KARDIÓT TÖLTSÉGESEN FOGNI?.

De nem csak kardióra van szükséged, hanem a test többi izomzatára is szükséged van, ajánlom KALISTÉNIA ALAPGYAKORLATAI így elérheti ezt. De a legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a has erősítéséhez és növekedéséhez A LÁBEMELŐ, amely a teljes has összes izmát integrált módon dolgozza fel.

Hogyan befolyásolja a pihenés a markáns has kialakulását

Ezt a részt mindenki megveti, amikor arra gondol, hogy van-e markáns hasa, olyannyira, hogy sokan meg sem említik.

De kiderült, hogy ha rendkívül fontos a zsírvesztés, és ez az anyagcsere-folyamatok nagy része, amelyekben a zsír részt vesz, a mély alvás szakaszában történnek. Tehát a kevés alvás megakadályozza, hogy a szervezet metabolizálja a felesleges zsírt, és nincs más választása, mint felhalmozódnia.

Ebben az esetben a megoldás nagyon egyszerű: Aludj többet.

Életmód vs példátlan erőfeszítés

Az utolsó szempont, amelyet figyelembe kell venni, az idő, és ezt is figyelembe kell vennünk:

Nincsenek hivatkozások arra, hogy markáns hasa legyen

A tested nem tud hirtelen nagy mennyiségű súlyt elveszíteni, ez károsíthatja egészségét. És tudnod kell, hogy az egészséged sokkal fontosabb, mint a megmutatandó képek.

Mindenesetre a legjobb esély egy olyan terv kidolgozása, amelyben láthatja, hogy mennyi idő alatt veszíti el azt a zsírt, amely elrejti a „hatos csomagját”, a következő három erős fegyver használatával:

• Táplálás
• Gyakorlat
• Pihenés

Végül ez a terv az Ön életmódjává válik, és látni fogja, hogy a "négyzetek" birtoklása már nem példátlan erőfeszítés kérdése.

Befejezni

Jelölt hasa van, amit sokan keresnek, de abba a hibába esnek, hogy "gyors" és "könnyed" módszerekkel keresik. Ez azt eredményezi, hogy az elérni kívánt eredmény elérhetetlenné válik

Az a mondatom, hogy elmélkedjek a markáns has elérésének módjáról:

"A markáns has nem példátlan erőfeszítések eredménye, hanem egy életmód eredménye."

Források:

Az Alternalego egy ingyenes szponzoroldal, de része a Wordads programnak, amelyben ha a cikk végén rákattint a hirdetésre, akkor segít az oldal támogatásában. További információkért. olvas A Wordadsról .

• Blog - Minden, amit tudnia kell a kurkuma tiszta bőrápolásáról
• Weimaraner mindent, amit tudnia kell erről a fajtáról
• Bostoni terrier mindent, amit tudnod kell erről a fajtáról
• A pocak mindent behúz, amit tudnia kell, mielőtt a kés alá megy, és hasat keres
• Cukor csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél minden, amit tudnod kell