Transformer művelet: harmadik hónap, diéta mérgező eszközei ellen
- Egyél csak valamivel kevesebbet: A múlt hónapban kicsit többet ettél, mint máskor. Most 15% -kal kevesebbet fog enni, de anélkül, hogy elhanyagolná a fehérjéket, táplálnia kell az izmokat.
- Vonat intenzitással- A test meggyőzésének módja az izmok fenntartására az, hogy használja őket. Készülj fel egy vad edzésre.
- Játssz a hormonjaiddal: ez az egész legfontosabb része. Szükségünk van növekedési hormonra, tesztoszteronra és alkalmanként inzulinra. Nem akarjuk látni a kortizolt, a stresszhormont, még festékben sem.
A diéta
Ha betartotta a programot, akkor már feladta a legmérgezőbb ételformát: a cukrokat, kivéve a hét azon napját, amikor kihagyja a bikaviadalot. Adjunk neki egy csavart. Egy hónapra felejtsen el kenyeret, zsemlét, burgonyát, fehér rizst, bármit búzaliszttel, és természetesen cukrot, süteményeket, gyümölcsleveket, cukros üdítőket vagy édességeket.
Másképp fogalmazva. Egy hónapig csak enni képes szénhidrát:
- Zöldségek
- Zöld zöldségek
- Kis mennyiségű gyümölcs
- Wasa típusú rozskenyér
- quinoa, barna rizs, de csak edzés után
- Tojássárgája
- Diófélék
- Kókuszdió
- Avokádó
- Olivaolaj
A zsíros hal szintén remek ötlet. A lazac, a szardínia vagy a makréla a barátaid. A húsban lévő zsír nem ajánlott, kivéve ha vadhús vagy a szabadban fűvel nevelt állatokról van szó, amit nagyon nehéz megtalálni. Jobb, ha sovány húst eszik, és más ételekben adjunk hozzá egy kis zsírt.
Számítsa újra a kalóriaigényét a Transformer Calculator segítségével, de ezúttal válassza a zsírvesztés opciót. Két hónap elteltével a tested megváltozott. A 2500 kalóriás étrendünknek enyhe 15% -os csökkentése maradt, mintegy 2125-nél. Állítsa be az Ön egyedi esetéhez. Íme a harmadik hónap diétája PDF formátumban.
A szokásos ajánlások továbbra is érvényesek:
- Adj fantáziát! Mit szólnál egy thaiföldi recepthez a marhahús kókusztejjel? És egy quinoa saláta? Használjon gyógynövényeket, és ne féljen a fűszerektől.
- Edzés után egyél- Közvetlenül edzés után a vércukorszint nem táplálja a zsírsejteket. Ideje gyümölcsöt vagy valamilyen barna rizst enni, hogy az izomsejtek ehessenek.
- Szigorú szabadnapok: pihenőnapokon felejtsd el a keményítőt és a cukrot. Hogy pihenőnapja ne essen egybe a megunás napjával.
- Máskor edzen: Ha délután edzel, akkor vacsorához tegyen egy kicsit több szénhidrátot, a nap hátralévő részében pedig kevesebbet. Ha reggel első dolgot edzel, győződjön meg róla, hogy előtte jó reggelit vagy ebédet fogyaszt.
- Böjt kardió, de nincs súlyA böjtölés jó ötlet, de ne emelje a súlyt anélkül, hogy legalább egy kis fehérjét elfogyasztana, különben a teste kísértésbe esik, hogy megegye a saját izmait.
És mi van a heti falással? Vágja le egyetlen étkezésre. A mértéktelen evés megőrzi józan eszét, de megtérül, és eljön a nyár.
Kapcsolódó hozzászólások
- Szardínia a depresszió ellen?
- A kiegészítők szedése nem véd a koronavírus ellen
- Súlyzók vs kettlebellek, mi a legjobb?
- Cukros üdítők a frissen facsart gyümölcslé ellen ...
- Transzformátorral kapcsolatos konzultációk: laktózmentes fehérjék és ...
- Transzformátoros konzultációk: vegán étrend, cellulitisz és has
Lásd a megjegyzéseket
. Miután elvégezte a vezetői engedély gyakorlását és PENKELETT, nincs jobb, mint a transzformátor tervének harmadik hónapjára menni. az edzés erőt ad AINS! milyen depressziós maradtam!
:-(
Jó napot, Dario.
Ha reggel először edzek, és vannak súlyaim, mennyi időt kell hagynom a reggeli és az edzés között?
Köszönöm a rám szánt időt.
Fogyasszon körülbelül egy órával edzés előtt, és az azt követő első órán belül.
Jó. Minden nap megnézem a blogot. Szeretem!
A zsír kérdése, ha éjszaka edzek, hova tegyem? Ételben is?
Ebben a szakaszban folytathatja a fehérje turmixok fogyasztását?
Gratulálok a bloghoz, nagyon szorgalmas és segítőkész, hogy nehéz teljes információt találni erről. Minden jót.
Ha éjszaka edz, akkor jobb, ha edzés utáni étkezése zsírszegény. A zsír a fehérjéket lassabban felszívja. Fogyasszon főleg fehérjét és szénhidrátot, és ossza el a zsírt a nap hátralévő részében, hogy erőteljesen eljuthasson az edzéshez.
A turmixok ugyanolyan jók, főleg edzés után, amikor gyorsan felszívódó fehérjére van szükséged.
Jó reggelt, több kétségem van:
Amikor teljes kiőrlésű kenyérről beszélsz, és nem fehér kenyérről, mi ez a kenyér, megnéztem egy szeletelt kenyér összetételét, amelyet a szupermarketben vásárolok gabonafélékkel, és kiderült, hogy cukrot tartalmaz. Pékségekben vásárol?
Egy másik kérdés, hogy a kardiónapon is bevehet gyors szénhidrátokat, például tésztát vagy rizst, még akkor is, ha nem közvetlenül az edzés után történik (reggel 11.00–12.00 és kb. 14.30 között edzek)
Nekem is van problémám, nem ehetem halat vagy kagylót (csak konzerv tonhalat emésztek meg), mivel ez helyettesíti a halakat az étrendben?
És végül, ha arról beszélünk, hogy hüvelyeseket falatozunk, akkor délben elkészíthetem azt a hüvelyes ételt, és például felvehetek egy mini szendvicset felvágottakkal?
Nagyon köszönöm
Számos márkás cukrozatlan német teljes kiőrlésű rozskenyér van, és van Wasa kenyér, amelyet nagyon könnyű megtalálni: http://misupermercado.es/eci/pan/wasa-3502
Edzés után körülbelül két órás anabolikus ablakod van. Nem szabad sokáig tartania, ha fehérjét és szénhidrátot fogyaszt. Vegyen valamit, ami későbbre készült.
Egyes ételeket másokra cserélhet. Ne feledje, hogy jobb a keményítőt (kenyeret) a nap elején vagy közvetlenül edzés után bevenni, a többit pedig zöldségként.
Nagyon köszönöm! Elfelejtettem elmondani neked valamit. Tejet nem iszik, bár sovány joghurtokat iszik. Szójatejes reggeli. Néztem, hogy elég sok fehérje van, bár növényi. Tehát a reggelinél már nem kellene tojást vagy felvágottat ennem?
És mivel zsírégetésről beszélünk. Mit gondol az anyagcsere-fokozókról, az L-karnitinről és más "zsírégetőkről"?
Néhány nap múlva ideje beszélni róluk:-)
Éjjel edzek. Egy óra kardió vagy egy óra alakformálás, naptól függően. Későn vacsorázom, és várok egy órát, amíg lefekszem. Próbálok fehérjét enni vacsorára (főtt sonka, friss sajttal és joghurttal, vagy 1 tojás és két fehér omlettben és joghurtban.) De mostanában nem alszom jól, túl korán és fáradtan ébredek. Van valami köze a vacsorához, a sporthoz? A sportolási rendet nem tudom megváltoztatni, mert napközben dolgozom.
Az álmatlanságnak és a fáradtságnak sok mindenhez lehet köze. Az első dolog az orvos látogatása lenne, és zárja ki, hogy nincs más problémája. Másrészt, ha éjszaka edz, akkor valamilyen szénhidrátot kell fogyasztania, még akkor is, ha kevés. Adjon hozzá zöldet, paradicsomot, cukkinit vagy akár egy kis édesburgonyát. Ez segít jobban felszívni a fehérjéket.
Meddig tanácsos éhgyomorra futni, nehogy meghúzza az izmot?
Nincs pontos mérés, de ha aggódik az izomtömeg csökkenése miatt, akkor a futás előtt 15 perccel (szénhidrát nélkül) megrázhat egy fehérjét.
Helló, szerettem volna tudni, hogy ebben a hónapban minden ételt elkísérhet-e wasa kenyérrel, vagy jobb, ha csak reggelire eszi, ahogy jelezték.
Helló, Dario, szeretem a transzformátor programodat, és már a harmadik hónapban járok, de a kérdésem az, hogy ... hány százalék alkalmas erre a hónapra? Eddig 50 - 30 - 20 volt, hogyan kell ezeket most kombinálnom?
Előre is köszönöm és üdvözlöm !